आहार की एक बड़ी संख्या है, और उनमें से कई परिणाम नहीं देते हैं और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। वजन घटाने के लिए आपको उचित पोषण का पालन करना होगा और 1200 कैलोरी का उपभोग करना होगा। बहुत से लोग आश्चर्यचकित होंगे कि यह संख्या क्यों है, लेकिन पूरा मुद्दा यह है कि शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए औसत व्यक्ति को क्या चाहिए। यदि आप इस दर से कम खाते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाएगा और शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशी ऊतक का उपयोग शुरू कर देगा, इसे नष्ट कर देगा।
1200 किलोग्राम के लिए एक सप्ताह के लिए सही भोजन
अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए, आपको इस कैलोरी सीमा को सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञों की राय में, पोषण का ऐसा सिद्धांत स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है।
1200 कैल पर वजन कम करने के लिए उचित पोषण के सिद्धांत:
- फैटी, तला हुआ, मीठा, बेक्ड माल और अन्य भोजन के आहार से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है जो आंकड़े या स्वास्थ्य के लिए उपयोगी नहीं है। हानिकारक भी विचित्र पेय, पैक किए गए रस और शराब हैं।
- ताजा फल, सब्जियां, मांस, डेयरी उत्पादों, मछली आदि को वरीयता दें
- 1200 किलोग्राम पर उचित पोषण एक विभाजित भोजन का तात्पर्य है। दिन में कम से कम पांच बार नियमित अंतराल पर खाना महत्वपूर्ण है। यह चयापचय को बनाए रखने में मदद करेगा और भूख महसूस नहीं करेगा।
- खाद्य पदार्थों को ठीक से तैयार करना, खाना बनाना, स्टूइंग, साथ ही बेकिंग, स्टीमिंग और ग्रिलिंग को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
- तरल बहुत महत्वपूर्ण है, और हर दिन कम से कम 1.5 लीटर पीना चाहिए। यह मात्रा केवल शुद्ध पानी पर लागू होती है।
1200 कैलोरी भोजन मेनू का उदाहरण
आहार के लिए सही भोजन चुनने के लिए, आप मौजूदा कैलोरी टेबल का उपयोग कर सकते हैं (नीचे देखें)। आइए कुछ उदाहरण देखें जो आपको अपना मेनू विकसित करने की अनुमति देंगे।
विकल्प संख्या 1:
- सुबह : दलिया 3 सेंट से पकाया जाता है। अनाज के चम्मच;
- अंडरशॉट : सेब;
- दोपहर का भोजन : चिकन सूप, कुछ उबले हुए वील कटलेट, 150 ग्राम ककड़ी सलाद और टमाटर;
- नाश्ता : फल सलाद के 150 ग्राम;
- शाम : 100 ग्राम अनाज और स्ट्यूड हेक की एक ही मात्रा और गोभी सलाद का एक हिस्सा।
विकल्प संख्या 2:
- सुबह : चिकन सॉसेज का 50 ग्राम, पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा और आप थोड़ा सरसों को जोड़ सकते हैं;
- नाश्ता : unsweetened जाम के साथ टोस्ट;
- दोपहर का खाना : मछली शोरबा पर सब्जियों के साथ 250 ग्राम सूप;
- नाश्ता : 1 बड़ा चम्मच। कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ केफिर;
- शाम : पूरे मीठे आटे का एक रोल, कुटीर चीज़ के 150 ग्राम और 100 ग्राम मूली।