सर्किट प्रशिक्षण अक्सर गलती से शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण के रूप में माना जाता है, लेकिन वास्तव में, कुछ नए आने वाले इस तरह के लय का सामना करने में सक्षम होंगे। आखिरकार, यह भार दृष्टिकोण के बीच व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है, अलग-अलग मांसपेशी समूहों को एक-एक करके काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक जटिल प्रशिक्षण होता है जो पूरे शरीर को विकसित करता है।
परिपत्र प्रशिक्षण का तरीका
सबसे प्रभावी प्रशिक्षण उन लोगों के लिए है जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल नहीं करना चाहते हैं, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। रहस्य सरल है: अभ्यास के बीच आराम की कमी के कारण, नाड़ी 30-50% से सामान्य से अधिक है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को व्यायाम और एरोबिक व्यायाम दोनों प्राप्त होते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों को मजबूत करने, धीरज और वसा के विभाजन के रूप में सभी सकारात्मक प्रभाव आपको प्रतीक्षा नहीं करेंगे!
प्रशिक्षण की परिपत्र विधि का उपयोग करने के लिए, आप प्रत्येक सिम्युलेटर (या एक तैयार अभ्यास कार्यक्रम) का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। आराम करने के लिए बाधा के बिना, लगातार उन्हें निष्पादित करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है।
परिसर में शामिल प्रत्येक अभ्यास सर्कल में एक निश्चित स्थान पर कब्जा करता है, जिसे आमतौर पर "स्टेशन" के रूप में जाना जाता है। सबसे आम परिपत्र प्रशिक्षण कार्यक्रमों में आठ से दस अभ्यास शामिल होते हैं, और पूर्ण सर्कल को एक से पांच बार दोहराया जाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास, एक दूसरे की जगह, लगातार मांसपेशियों के विभिन्न समूहों का काम किया। पूरे शरीर पर लोड के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर - पैरों, पीठ, पेट की प्रेस, और बहुत अंत में - बाहों और कंधों पर। यह दृष्टिकोण शरीर के विकास के लिए भी योगदान देता है, और नतीजतन, न केवल एक जोन बल्कि पूरे आंकड़े को कड़ा कर दिया जाएगा।
प्रशिक्षण की तीव्रता
प्रशिक्षण की तीव्रता सीधे निर्भर करती है और इसकी प्रभावशीलता। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को न भूलें, क्योंकि यह सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि प्रत्येक अभ्यास के कितने पुनरावृत्ति आवश्यक हैं:
- 10 पुनरावृत्ति तक - ताकत का विकास;
- 10-30 पुनरावृत्ति - सहनशक्ति का विकास;
- 30 और अधिक पुनरावृत्ति से - सक्रिय वसा जलती हुई।
अपने कसरत के लिए आदर्श वजन खोजने के लिए, आपको दोहराए गए चयनित संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: चयनित वजन के साथ, अंतिम आंदोलन बल के माध्यम से किया जाना चाहिए, और आपको बस मानक से अधिक नहीं रहना चाहिए!
डरो मत कि आपकी मांसपेशियों को अत्यधिक विकसित किया जाएगा: एक स्कर्ट में श्वार्ज़नेगर बनने के लिए, आपको न केवल बहुत वजन कम करने की आवश्यकता है, बल्कि विशेष प्रोटीन की खुराक भी लेनी चाहिए। पर्याप्त वजन के साथ व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा और आपके पूरे शरीर को स्वर में लाया जाएगा, लेकिन किसी भी मामले में आपकी आकृति मर्दाना, पंप या अनावश्यक रूप से पेशी नहीं होगी।
महिलाओं के लिए सर्किट प्रशिक्षण
मानवता के सुंदर आधे से परिपत्र प्रशिक्षण अक्सर वजन कम करने के साधन के रूप में प्रयोग किया जाता है। वास्तव में, यह एक बहुत ही समझदार दृष्टिकोण है, क्योंकि इस तरह के जटिल भार वास्तव में वसा की सक्रिय जलने के लिए उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं।
इस मामले में, प्रशिक्षण से दो घंटे पहले और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए दो घंटे बाद सिफारिश की जाती है। जिम में जाकर, आपको तुरंत अपने लिए लोड का स्तर चुनना होगा: 8-10 सिमुलेटर नोट करें, जहां आप अपनी 20-30 या अधिक दोहराव, साथ ही साथ मंडलियों की संख्या भी करेंगे। आप 1-2 से शुरू कर सकते हैं, और फिर - लोड बढ़ाएं। फिटनेस क्लब में अन्य आगंतुकों के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए कम यात्रा वाली घड़ी चुनना सर्वोत्तम होता है ताकि नाड़ी ठीक हो सके और प्रशिक्षण का प्रभाव कम हो जाए।