कोई सार्वभौमिक व्यायाम या सरल आहार नहीं है जो आपको जीवन की खराबता, कुख्यात समस्या क्षेत्र से बचाएगा। अतिरिक्त वजन के साथ लड़ना उचित पोषण और वसा जलने के अभ्यास के किसी भी जटिल (सहायता के लिए खेद) के साथ उद्देश्य से और व्यापक रूप से उद्देश्य से हो सकता है। हम जोर देते हैं: आपके शरीर को लगभग किसी भी प्रकार की मोटर गतिविधि से बचाया जाएगा। यहां मुख्य बात यह है कि आगे बढ़ना है।
लेकिन औपचारिक रूप से, सबसे अच्छा वसा जलने का अभ्यास कार्डियो लोड और ताकत प्रशिक्षण का संयोजन है। इस संयोजन की विशिष्टता को समझाएं बहुत सरल है। कार्डियो दिल की धड़कन और सांस लेने में तेजी लाता है, इसके साथ-साथ चयापचय भी सक्रिय होता है, और इसलिए वसा जलाने की हमारी क्षमता होती है। यही कारण है कि आप किसी भी तरह के "दिल प्रशिक्षण" के बिना नहीं कर सकते हैं:
- जॉगिंग;
- तैराकी;
- बाइक;
- कूद रस्सी;
- नृत्य।
आदर्श वसा जलने के अभ्यास का दूसरा तत्व ताकत प्रशिक्षण है। इस शब्द से डरो मत, क्योंकि यह भारी वजन खींचने और दबाने के बारे में नहीं है। ताकत प्रशिक्षण स्क्वाट, पुश-अप, प्रेस, बैक और बाकी सब कुछ पंपिंग है। केवल व्यायाम जो आपको मांसपेशियों को सक्रिय रूप से अनुबंध करने के लिए मजबूर करता है, आपको वॉल्यूम में "पहले से" बना सकता है। ताकत प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, शरीर flabby बंद हो जाता है, और वसा की जगह पर दिखाई देने वाली मांसपेशियों को आप अपनी मांसपेशियों को फिर से फैलाने की अनुमति नहीं देंगे, क्योंकि मांसपेशियों सक्रिय रूप से कैलोरी खाते हैं।
अभ्यास
अभ्यास का हमारा परिसर महिलाओं के लिए पांच समस्या क्षेत्रों पर काम है। यह triceps के बारे में है (यानी, वह जगह जहां वसा उठाने के दौरान वसा लटकती है), पेट और पक्षों, आंतरिक जांघों, और नितंबों के लिए वसा जलती हुई व्यायाम।
ये वास्तव में प्रभावी वसा जलने वाले अभ्यास हैं जो आपकी उपस्थिति को केवल एक महीने में मान्यता से परे बदलते हैं। लेकिन बशर्ते कि आप रोजाना इस मुश्किल व्यवसाय को 10 मिनट तक समर्पित करेंगे।
- हम triceps के साथ शुरू करते हैं - हमें 2-3 किलो वजन, या पानी या रेत की बोतलों की जरूरत है। हम तीरंदाज स्टैंड लेते हैं - हम बाएं पैर को आगे बढ़ाते हैं और दाहिने पैर को झुकाते हैं - हम इसे वापस सेट करते हैं और इसे फैलाते हैं। हम शरीर को फर्श के समानांतर मोड़ते हैं, दाहिने कोहनी को पीछे की तरफ ऊपर उठाया जाता है, बाएं हाथ के सामने पैर के कूल्हे के खिलाफ आराम होता है। इस स्थिति से, हम कोहनी को धीरे-धीरे और एक निकास के साथ, हमारे triceps के काम को महसूस करना शुरू करते हैं। ऊपरी बिंदु में, सचमुच एक सेकंड के लिए, हम मांसपेशियों के तनाव को पकड़ते हैं, फिर हाथ आराम करते हैं और इसे एफई में कम करते हैं। प्रत्येक हाथ पर 20 दोहराव करें।
- डायमंड पुश-अप - हमने अपने हाथों को एक साथ रखा, हम अपने स्तनों को हथेलियों पर गिरा देते हैं, फर्श पर हमारे पैर घुटनों तक झूठ बोलते हैं। हम हथियारों और उगते हैं। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- बोका - हम ऊपर की ओर बढ़ते हैं, कोहनी में हाथ झुकते हैं और हम मुट्ठी में उंगलियों को निचोड़ते हैं। हमने एक पैर अलग रखा है। हम तरफ से घुमाते हैं - हम हाथों के लिए दाहिने पैर उठाते हैं, और शरीर पैरों तक कम हो जाता है, फिर हम पैर को कम करते हैं और इसे छाती पर खींचते हैं, पैर पैर की तरफ झूलते हैं। हम वैकल्पिक यातायात के किनारे और आगे। हम प्रति पैर 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- प्रेस - अभ्यास बार प्रदर्शन करें। हम बार की मुद्रा लेते हैं, फिर एक टॉड बनाते हैं - कूद में हम पैरों को हाथों में खींचते हैं और वापस कूदते हैं। हम 20 बार दोहराते हैं।
- जांघों की भीतरी सतह - पैर कंधों से बड़े होते हैं, मोजे अलग से पैदा होते हैं, हम बैठते हैं और कूल्हों पर अपना हाथ डालते हैं। इस स्थिति से हम कूदते हैं, मोजे नीचे खींचते हैं, और हम स्क्वाट पर वापस आते हैं। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- Buttocks - हम नीचे गिरते हैं, हम एक पीठ पर एक शरीर के साथ हाथ, पैर घुटने पर झुकते हैं। हाथ ऊँची एड़ी तक पहुंचते हैं, हम फर्श से श्रोणि फाड़ते हैं, इस स्थिति को ठीक करते हैं। इस स्थिति में, हम अपने घुटनों को 20 बार बुनाते हैं और हमारे पैरों को किनारों पर उठाते हैं, लेकिन नितंबों को हिलना नहीं चाहिए।