अधिकांश आधुनिक लोगों के लिए, अलार्म घड़ी की सुबह बजने से थोड़ा खुशी मिलती है। यह सप्ताह के दिनों में होता है, जब आपको काम के लिए उठने की ज़रूरत होती है, तो गर्म बिस्तर में लंबे समय तक रहना चाहते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम में से कुछ इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। इस वजह से, सुबह के घंटों में भूरे और उदास लगते हैं।
इस सुस्त वास्तविकता को सही करने के लिए वास्तव में आसान है। अपने इतिहास के दौरान, लोगों को पता था कि सुबह से हंसमुखता और स्वास्थ्य का प्रभार कैसे प्राप्त करें। यह सुबह जिमनास्टिक के बारे में है। हर सुबह सरल अभ्यास के लिए केवल कुछ मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, ताकि हमारा शरीर आसानी और लचीलापन के साथ हमें धन्यवाद देना शुरू कर दे। अभ्यास अभ्यास का एक जटिल अभ्यास सुबह अभ्यास के लिए हर व्यक्ति के लिए बहुत सारे फायदे हैं:
- सुबह जिमनास्टिक वजन कम करने के लिए प्रभावी है। प्रैक्टिस शो के रूप में, सुबह में प्रेस, कूल्हों और पैरों के लिए अभ्यास आसानी से दिया जाता है। थोड़ा गर्म होने के बाद, आपको शरीर के समस्या क्षेत्रों के लिए कई अभ्यास करना चाहिए ताकि यह महसूस हो सके कि यह आंकड़ा कैसे पतला और सुंदर हो जाता है;
- गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह जिमनास्टिक उपयोगी है। सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम गर्भावस्था की अवधि के अनुसार चुना जाना चाहिए। किसी भी समय, स्थिति में एक महिला अभ्यास और लचीलापन खींचने से लाभान्वित होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह जिमनास्टिक्स प्रसव के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है और गर्भावस्था के स्वस्थ और शांत पाठ्यक्रम की प्रतिज्ञा है;
- वृद्धों के लिए सुबह अभ्यास आवश्यक है। सुबह में दैनिक व्यायाम सभी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने में मदद करते हैं। पुराने लोग जो नियमित रूप से सुबह अभ्यास के लिए समय देते हैं, वे अधिक स्वस्थ और हंसमुख होते हैं;
- आसन्न जीवनशैली वाली महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास आवश्यक है। सार्वजनिक परिवहन में कार्यालय के काम और दैनिक यात्राओं का हमारे स्वास्थ्य की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। जो लोग छोटे स्थानांतरित होते हैं, इससे पहले कि दूसरों को musculoskeletal प्रणाली और तंत्रिका तंत्र की विभिन्न बीमारियों से पीड़ित होना शुरू हो जाता है। इन सभी परेशानियों से बचने के लिए, दैनिक सुबह अभ्यास की अनुमति है।
महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास के परिसर में निम्नलिखित अभ्यास होना चाहिए:
- श्वास अभ्यास। सुबह श्वास अभ्यास प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। 5-7 गहरी सांस और निकास शरीर को ऑक्सीजन की एक आवश्यक आपूर्ति के साथ संतृप्त करते हैं और आपको नींद से जल्दी हिलाते हैं।
- गर्म करने के लिए व्यायाम। अगर दास को घर पर नहीं बल्कि सड़क पर ट्रेन करने का अवसर है, तो सबसे अच्छा गर्मजोशी 5 मिनट आसान चल रहा है। दौड़ के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों को गर्म कर दिया जाता है। सड़क पर सुबह जिमनास्टिक न केवल एक प्रशिक्षण सत्र है, बल्कि एक नए दिन को पूरा करने और खुद को खुश करने का उत्कृष्ट अवसर भी है। सड़क पर सुबह अभ्यास का परिसर काम पर चलने के साथ पूरा किया जा सकता है।
- खींचने के लिए व्यायाम। गर्दन और कंधों से शुरू करना, आपको मांसपेशियों को खींचने के लिए अभ्यास करना चाहिए। खिंचाव के निशान के लिए सबसे प्रभावी घूर्णन आंदोलन हैं।
- ताकत अभ्यास ताकत अभ्यास केवल उन लोगों के लिए जरूरी है जो वजन कम करने या मांसपेशियों को पंप करने का प्रयास करते हैं। वे अनिवार्य नहीं हैं। जो लोग सुबह जिमनास्टिक की मदद से, केवल अच्छे आकार और मनोदशा में रहना चाहते हैं, वे नहीं किए जा सकते हैं।
- चिकित्सा जिमनास्टिक के तत्व। व्यायाम अभ्यास में उन लोगों को शामिल करना चाहिए जो किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, सुबह अभ्यास में आप रीढ़ या घुटनों के लिए व्यायाम शामिल कर सकते हैं।
आज तक, चीनी सुबह अभ्यास महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है, जिनका अभ्यास न केवल शरीर बल्कि आत्मा के सुधार में योगदान देता है। इस तकनीक को मास्टर करने के लिए, प्रशिक्षक की मदद आवश्यक है। प्रशिक्षक आपको इस जटिल वसूली प्रणाली की मूल बातें सिखाएगा और थोड़ी देर बाद आप व्यायाम करने में सक्षम होंगे।