कभी-कभी खेल खेलने की इच्छा बहुत बड़ी होती है, लेकिन जिम जाने के लिए बिल्कुल कोई समय नहीं है। इस मामले में, वजन कम करने के लिए फिटनेस आदर्श समाधान है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और नियमित रूप से ट्रेन करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
आकर्षण आते हैं
- घर पर स्वास्थ्य के लिए किसी भी पैसे की आवश्यकता नहीं है। तो जिम की सदस्यता काफी है और छोड़ने के सबक के लिए धन वापस नहीं किया जाता है।
- घर पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य लोगों और अपर्याप्त शोर से विचलित नहीं होना बहुत आसान है।
- आप किसी भी समय घर पर फिटनेस कर सकते हैं, क्योंकि आपको किसी को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है।
- अपने लिए सबसे अनुकूल स्थितियां बनाना संभव है। आप अपने पसंदीदा संगीत में विस्तारित शॉर्ट्स में संलग्न हो सकते हैं, साथ ही स्नान के मोड़ के बारे में सोचने के लिए जरूरी नहीं है। इसके अलावा, आप व्यायाम की सामान्य गति को समायोजित नहीं कर सकते हैं, और आप किसी भी सुविधाजनक समय पर आराम कर सकते हैं।
विपक्ष
- कई महिलाओं के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है, और घर पर इसे मानक बहाने का उपयोग करके लंबे समय तक स्थगित कर दिया जा सकता है।
- प्रशिक्षण स्वतंत्र रूप से योजनाबद्ध किया जाना चाहिए, और फिटनेस सेंटर में पेशेवर प्रशिक्षकों इसमें शामिल हैं।
- प्रतिस्पर्धा की कोई भावना नहीं है, जो बेहतर परिणामों को प्राप्त करने के लिए उत्तेजित होती है।
आपको क्या चाहिए
शुरू करने के लिए, यह एक छोटा सा गलीचा, खेल वर्दी और डंबेल के लिए पर्याप्त होगा। भविष्य में, यदि वित्तीय स्थिति की अनुमति मिलती है, तो आप खुद को एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं, लेकिन केवल अपनी पसंद के लिए, जिम्मेदारी से संपर्क करें, कि वह कचरा पैसा बनने के बजाय अधिकतम लाभ लाएगा।
मूल नियम
घर पर महिलाओं के लिए फिटनेस में 4 भाग होते हैं: गर्म, एरोबिक व्यायाम, ताकत अभ्यास और एक झुकाव। बेहतर है कि उनके अनुक्रम को न बदलें।
- मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए ढलान, मोड़, कूदता है, चल रहा है और जगह पर चल रहा है। गर्म होने में 10 मिनट लगते हैं।
- एरोबिक व्यायाम। घर पर, आप जॉगिंग और रस्सी कूद सकते हैं।
- ताकत अभ्यास अभ्यास के इस हिस्से में, अभ्यास का सबसे बड़ा चयन। यह घुमावदार, squats, पुश-अप, dumbbells के साथ अभ्यास , आदि हो सकता है। औसतन, प्रशिक्षण की इस अवधि लगभग 20 मिनट तक रहता है।
- भार की दर को कम करने और अंततः आराम करने के लिए हिचकिचाहट आवश्यक है। इस मिशन के लिए, जगह पर चलना आदर्श है। यह 5 मिनट से अधिक नहीं रहता है।
यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो घर पर फिटनेस पूरी तरह से पूरे आंकड़े को लाभान्वित करेगी।
घर पर स्वास्थ्य, वजन घटाने अभ्यास
- घुमा।
- पैरों का उदय
- बछड़ों के लिए व्यायाम।
मंजिल पर लेट जाओ ताकि कमर को फर्श पर कसकर दबाया जा सके। पैर घुटनों पर झुकने की जरूरत है, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो, अपनी कोहनी को किनारों पर फैलाएं। प्रेरणा पर आपका कार्य शरीर को उठाना है, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए निकास पर। उसी समय, निचले हिस्से को देखें। कम से कम 20 दोहराव करें।
शुरुआती स्थिति भी। अपने हाथ फर्श पर रखो, और उन्हें शरीर के साथ खींचो। प्रेरणा पर आपका काम अपने पैरों को उठाना है, ताकि वे शरीर के लिए लंबवत हों, उन्हें निकास में कम करें, लेकिन वे मंजिल को छूएं नहीं। 15-20 दोहराव करो।
उसके लिए आपको डंबेल की आवश्यकता होगी, हालांकि आप उनके बिना कर सकते हैं। टिप्टो पर तेजी से बढ़ते हैं और धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। 10 दृष्टिकोण करो। फिर व्यायाम केवल एक पैर पर दोहराएं, जबकि घुटने में अन्य फ्लेक्स। अपने पैरों को बदलें और फिर से दोहराएं।
ये सरल अभ्यास आपके घर के कसरत का आधार हो सकता है।