गर्भावस्था का अंतिम चरण तीसरा तिमाही है। इस अवधि में वजन कम नहीं करना और वजन कम नहीं करना महत्वपूर्ण है, जो प्रसव के दौरान रोकने के लिए बहुत सारी परेशानी और बहुत कुछ ला सकता है।
परिणामों से निपटने से रोकने के लिए आसान है
अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए, आपको गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में उचित पोषण व्यवस्थित करने और संतुलित भोजन का पालन करने की आवश्यकता है। इसका क्या मतलब है? सबसे पहले, रोटी और अन्य आटा उत्पादों की खपत प्रति दिन 100-150 ग्राम तक सीमित करना आवश्यक है। सफेद रोटी ब्रैन, राई ब्रेड या मोटे रोटी के साथ रोटी पसंद करने के लिए बेहतर है।
तीसरे तिमाही में आहार में होना चाहिए सूप, अधिमानतः सब्जी, आलू और अनाज की एक छोटी राशि के साथ होना चाहिए। मांस के लिए, इसकी राशि प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। मांस कम वसा वाले किस्मों - गोमांस, वील, कोलिक या पोल्ट्री का मांस होना चाहिए। आदर्श - जोड़ा हुआ कटलेट, लंच या बेक्ड मांस।
त्रैमासिक मछली में बहुत महत्वपूर्ण - कॉड, पिकपर, आइसफिश, नेवागा। खाना पकाने के द्रव्यमान के प्रकार: स्टीम सॉफले या कटलेट, नील, मीटबॉल, मछली प्यूरी, रोल इत्यादि। एक गर्भवती महिला और डेयरी उत्पादों के आहार में आवश्यक - पूरे दूध (200 ग्राम तक), कम वसा वाले कॉटेज पनीर और दही, unsweetened yoghurts (प्रति दिन 100-200 ग्राम)।
तीसरे तिमाही में गर्भवती महिला के दैनिक मेनू में विभिन्न अनाज मौजूद होना चाहिए - भुना हुआ अनाज, मोती जौ, लेकिन रोटी के हिस्से में कमी के साथ।
तीसरे तिमाही के भोजन में गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू में यह बहुत महत्वपूर्ण है, फाइबर में समृद्ध, क्योंकि यह सफलतापूर्वक कब्ज के साथ झगड़ा करता है - गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों के लगातार साथी। फाइबर सब्जियों और फलों में पाया जाता है - सभी प्रकार के गोभी, कद्दू, घंटी काली मिर्च, सलाद, हरा नाशपाती, सेब।
पेय पदार्थों के साथ, मुलायम चाय को दूध, फलों और सब्ज़ियों से unsweetened रस, गुलाब कूल्हों का काढ़ा के साथ वरीयता दी जानी चाहिए।