वजन कम करने के लिए, ज़ाहिर है, मैं आसानी से और जल्दी चाहता हूं, लेकिन मैं जानना चाहता हूं कि कैसे ... हालांकि, सिद्धांत रूप में, फॉर्मूलेशन पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि आप जानते हैं कि कैसे, और हम सभी जानते हैं: संतुलित पोषण (खर्च करने से कम उपभोग करने के लिए कम) और शारीरिक व्यायाम। लेकिन हमारी समस्या यह है कि हम पहले सबक के बाद परिणाम देखना चाहते हैं, और वह, हां, प्रकट होने में इतनी जल्दी नहीं है। इसके अलावा, हम इस तथ्य में आसानी से विश्वास खो देते हैं कि सामान्य रूप से व्यायाम वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। तो, आज हम तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायामों के बारे में बात करेंगे, या बल्कि अभ्यास करने के नियम जो आवश्यक रूप से त्वरित परिणाम प्राप्त करेंगे।
अध्ययन कब करें?
दक्षता का मुख्य नियम इसे सुबह में करना है। हाँ, सुबह आलस्य और सोने के लिए, यह ठंडा है, यह एक गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलने के लिए घृणित है, लेकिन मैं क्या कर सकता हूँ? समुद्र तट के मौसम के लिए तैयारी बहुत देर हो चुकी है और हमेशा प्रासंगिक नहीं होती है। सुबह अभ्यास वसा को विभाजित करने में मदद करेगा, जो आपके wasp कमर को छुपाएगा। रात के दौरान, यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन डिपो वसूली प्रक्रियाओं पर खर्च किया गया था, और सुबह में, नाश्ते से पहले और कार्बोहाइड्रेट स्टॉक को फिर से भरना, एक घंटे काम करना चाहिए। तब वसा जला दिया जाएगा, क्योंकि शरीर को ऊर्जा के अन्य स्रोत नहीं मिलेंगे।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी समय तेजी से वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए, बस सुबह में वे सबसे प्रभावी होते हैं।
प्रशिक्षण के बाद
कक्षाओं के बाद कम से कम एक घंटे के लिए नाश्ते के साथ आराम करें। प्रशिक्षण के बाद, वसा सक्रिय रूप से विभाजित होते रहते हैं, उन्हें परेशान न करें। अभ्यास के बाद, अब आपकी मांसपेशियों को बहाली की आवश्यकता है, उन्हें नाश्ते के लिए प्रोटीन के साथ खिलाएं।
अभ्यास कैसे करें?
वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको कार्डियो लोड और ताकत अभ्यास की आवश्यकता होती है। कार्डियो तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, क्योंकि यह इस प्रकार के व्यायाम के दौरान होता है कि हृदय गति बढ़ जाती है और श्वसन बढ़ता है। और ये दो कारक कुख्यात वसा भी जलाते हैं।
मांसपेशी टोन बढ़ाने, फ्लैबी कूल्हों, बाहों, पेट को कसने के लिए ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। ताकत प्रशिक्षण का प्रभाव तभी दिखाई देगा जब आप शेर के वसा के हिस्से से छुटकारा पाएं। तो यदि परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं हैं, तो प्रेस को तीन गुना अधिक दबाएं, बेहतर कूदें, और भागें।
पेट
एक अलग विषय पेट के तेज़ वजन घटाने के लिए व्यायाम करता है। पेट मादा शरीर का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है, वास्तव में यह जगह बाल पालन समारोह के लिए ज़िम्मेदार है, और यहाँ संतानों को जन्म देने के लिए वसा जमा किए जाते हैं। पेट में वजन कम करने के लिए, आपकी ऊर्जा लागत वास्तव में उच्च होनी चाहिए, शरीर के पास पेट पर स्थित वसा से ऊर्जा खींचने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं होना चाहिए।
यह भी समस्याग्रस्त है कि कई महिलाओं में पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों का आकार गोलाकार और उत्तल है। इस समस्या को केवल प्लास्टिक सर्जन के स्केलपेल के नीचे हल किया जा सकता है। लेकिन क्या यह आवश्यक है? यदि आप अच्छी तरह से ट्रेन करते हैं और खाते हैं, तो पेट की गोलाकार कम हो जाती है और वसा जलने से वास्तव में क्या नहीं हटाया जा सकता है। इसके अलावा, पुरुष भी स्त्री टमी की तरह (अनुमत सौंदर्य कैनन के भीतर)। इसलिए, जो कुछ आप पर निर्भर करता है वह करें, और आपको एक संतोषजनक परिणाम मिलेगा।
सूची
त्वरित वजन घटाने के लिए थोड़ा आसान व्यायाम, आपको मददगारों की भी आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए: डंबेल, दुकान, फिटबॉल , हुप्प। ये सौंदर्य के लिए सबसे सरल और सबसे किफायती साधन हैं, जो किसी भी आत्म-सम्मानित महिला के शस्त्रागार में होना चाहिए।
ये सभी वस्तुएं मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार देने में मदद करेंगी और विभिन्न सगाई स्थानों को खींचने को प्रोत्साहित करेंगी।
सिद्धांत रूप में, वजन कम करना ऐसी जटिल प्रक्रिया नहीं है, यह जानना आवश्यक है कि आप जीवन में क्या गलत कर रहे हैं। पर्याप्त आंदोलन नहीं है, मांसपेशियां लम्बे हैं - काम से पहले या बाद में ट्रेन, थोड़ी अधिक वसा - तो अब आपके आहार पर पुनर्विचार करने का समय है।