बचपन से, हमने अब हमारे घुटने नहीं रखे हैं, और फिर उन पर गिर रहे हैं। वयस्क जीवन में, यह जोड़ बहुत परेशानी देता है, क्योंकि भविष्य में, घुटनों, जिमनास्टिक के आर्थ्रोसिस विकसित करना संभव है जिसमें स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक आवश्यक उपाय है। हालांकि, यहां तक कि यदि आप अपने निदान को नहीं जानते हैं, और आप अपने घुटनों में अप्रिय संवेदना महसूस करते हैं, तो नियमित जिमनास्टिक का नियमित रूप से उपयोग करना सबसे अच्छा तरीका है।
घुटनों में दर्द के लिए जिमनास्टिक अलग हो सकते हैं। सभी विकल्पों में से, हम उस व्यक्ति पर विचार करेंगे जो इसकी दक्षता और अल्प अवधि से अलग है। इसमें लगभग 3 मिनट लगते हैं, और आखिरकार आप सुबह में 3 मिनट और शाम को 3 मिनट अपने स्वास्थ्य पर खर्च कर सकते हैं! तो, घुटनों के लिए संयुक्त अभ्यास देखें:
- एक गर्मजोशी से चलाने के लिए - कम से कम मौके पर।
- इसके बाद, तथाकथित हंस चरण पर जाएं - स्क्वाट स्थिति से आंदोलन, जो वसंत रॉकिंग को अलग करता है। इस अभ्यास को अचानक मत करो!
- क्लासिक squats प्रदर्शन करें - यह अभ्यास घुटने अच्छी तरह से kneads। केवल 2 दृष्टिकोण 15 बार के लिए पर्याप्त हैं।
- फिर ऊँची एड़ी के जूते, और फिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर बैठ जाओ। प्रत्येक दिशा में, 10 सीट-अप दोहराएं।
- एक पैर पर एक वसंत स्क्वाट करें - इसे धीरे-धीरे शांत कर दिया जाना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार प्रदर्शन करें।
घुटने के लिए जिम्नास्टिक के इस परिसर से कुछ अभ्यास आप प्रस्तावित वीडियो में देख सकते हैं - यह आपको निष्पादन के ज्ञान को समझने में भी मदद करेगा। अभ्यास सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है - केवल तभी वे एक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं। यह मत भूलना कि बीमार घुटनों के लिए जिमनास्टिक करने से पहले, यह एक ऐसे डॉक्टर से परामर्श करने योग्य है जो निदान करेगा और निर्णय लेगा कि आपको शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है या नहीं।