कई लोग गर्दन के लिए बुबनोव्स्की के जिमनास्टिक के बारे में जानकारी चाहते हैं। तथ्य यह है कि रीढ़ की हड्डी के इस विभाग के लिए कोई अलग परिसर नहीं है - यह प्रसिद्ध डॉक्टर द्वारा विकसित संयुक्त संयुक्त जिमनास्टिक का हिस्सा है। यह जिमनास्टिक लगभग हर किसी के लिए बहुत ही सरल और सुलभ है, इसमें अधिक समय नहीं लगता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वास्तविक परिणाम देता है।
गर्दन के लिए बुब्नोवस्की के लिए शुल्क: सामान्य
आदर्श रूप से, सभी अभ्यास डॉ। बुबनोव्स्की ने एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करने की सिफारिश की, जिसे एक विशेष केंद्र में खरीदा जा सकता है। हालांकि, अगर किसी कारण से आप सिम्युलेटर नहीं खरीदना चाहते हैं या नहीं खरीद सकते हैं, तो आप ऐसे अभ्यास करने के लिए एक वैकल्पिक विधि पा सकते हैं।
डॉक्टर की बहुत तकनीक को "किनेसथेरेपी" या मोटर थेरेपी कहा जाता है। उपचार आंदोलनों की चिकित्सा शक्ति के कारण है। तकनीक आपको न केवल जोड़ों और अस्थिबंधकों को ठीक करने की अनुमति देती है, बल्कि आंतरिक अंग भी, क्योंकि जीव एक एकल जुड़ा हुआ जटिल है।
और फिर भी मुख्य दिशा पीठ दर्द का इलाज है, जो सिम्युलेटर बहुत अच्छी तरह से कर रहा है। बुबनोव्स्की के अनुसार गर्दन के लिए व्यायाम इस पूर्ण परिसर में शामिल हैं।
डॉक्टर बुबनोव्स्की: गर्दन के लिए जिमनास्टिक
बुबनोव्स्की द्वारा दी गई प्रणाली में, गर्दन पहली जगह में ठीक हो जाती है, क्योंकि पूरे परिसर को जोड़ों और अस्थिबंधकों को ऊपर से नीचे तक बढ़ावा देने और ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे विशेष वीडियो भी हैं जो स्पष्ट रूप से डॉक्टर के सिस्टम से परिचित होने में मदद करते हैं। Bubnovsky चेतावनी देता है - मांसपेशियों कक्षाओं के बाद दर्द हो सकता है! इसके लिए आपको तैयार होने की जरूरत है। प्रशिक्षण के बाद, जोड़ों की सूजन से छुटकारा पाने के लिए स्नान, सौना या ठंडा स्नान करने के लिए अच्छा होगा। वे अनिवार्य रूप से प्रशिक्षण के संक्रमण में लंबे समय के बाद उठते हैं।
- पैर सीधे हैं, फर्श पर बैठे हैं (आप एक विशेष बेंच का उपयोग कर सकते हैं), सिम्युलेटर पर आराम, हाथ बार पकड़ो। सीधे हाथों से गहराई से झुकाएं, और शरीर को वापस ले जाने पर, कोहनी झुकाएं और बार को खींचें। अपने हाथों को एक सुविधाजनक दूरी पर रखें (यह एक संकीर्ण पकड़ है, और विपरीत, और चौड़ा - हाथों के स्थान को बदलने के लिए बेहतर है)। अपने कंधे के ब्लेड लेने के लिए मत भूलना। निकास - छाती को हैंडल खींचते समय। आपको 10-12 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। भार उठाने के लिए आसान, सुलभ होना चाहिए।
- एक प्रतिस्थापन के रूप में, डॉ बुबनोव्स्की ने विभिन्न समझ के साथ शास्त्रीय पुल-अप के उपयोग की सिफारिश की - फिर संकीर्ण से, फिर विस्तृत, फिर शास्त्रीय के साथ, फिर विपरीत के साथ। कई लड़कियां नहीं जानते कि इस अभ्यास को कैसे किया जाए, लेकिन आप कम क्षैतिज पट्टी चुनकर और पहले से ही थोड़ा झुका हुआ हाथ (जमीन पर एक स्थायी स्थिति में) से खुद को खींचकर सीखने की कोशिश कर सकते हैं।
- एक अन्य विकल्प एक विस्तारक का उपयोग है, जो सोवियत काल के बाद से कई परिवार मेज़ानाइन में कहीं भी झूठ बोल रहे हैं। वे (एक या दो विस्तारकों) को काफी अधिक तय करने की आवश्यकता है और अभ्यास करने के साथ-साथ सिम्युलेटर पर भी किया जाना चाहिए। आपके प्रशिक्षण के आधार पर, आप 1 से 5 गम, कम - आसान से ठीक कर सकते हैं।
यह कहना मुश्किल है कि यह अभ्यास केवल गर्दन को प्रभावित करता है - यह पूरे रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों और पीठ की नसों को आराम करने में मदद करता है, जो जटिल प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, गर्दन के लिए, सभी विकल्प अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं। वीडियो में पूर्ण जटिल आप देख सकते हैं। सिस्टम के डेवलपर द्वारा अनुशंसित इसे ठीक करने की अनुशंसा की जाती है। यह न भूलें कि किसी भी प्रशिक्षण में दक्षता को प्रभावित करने वाली पहली चीज प्रशिक्षण की नियमितता है। अनुसूची पर सख्ती से रहें, और आप परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त करेंगे।