गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों को पंप करना मुश्किल होता है, क्योंकि विकासशील रूप से, वे बहुत कठोर होते हैं, और एक ऐसा भार देने के लिए जो वास्तव में "थकाऊ" होगा, हमारे कैवियार बहुत मुश्किल है। चूंकि हम विकास के बारे में बात कर रहे हैं, हम गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों का उपयोग करने के आधुनिक तरीके के बारे में कुछ शब्द भी कहेंगे। तथ्य यह है कि वे अपने आप में कठोर हैं, यह प्रमाण है कि किसी व्यक्ति के लिए चलना स्वाभाविक है, और यह गैस्ट्रोनेमियस मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास होगा, अगर परिवहन के सभी प्रकार कल अस्तित्व में रहे।
बछड़ों के लिए खेल
गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों के लिए प्रभावी अभ्यासों को चुनने के तरीके को समझने के लिए, एथलीटों के बीच अनुकरण के लिए एक उदाहरण खोजने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, जिमनास्ट्स और नर्तकियों के पास आदर्श बछड़े होते हैं, वे प्रतिस्पर्धा से परे होते हैं। वे पंपिंग के लिए क्या उपयोग करते हैं वह अपना वजन है, जिसे आपको अपने मोजे पहनना है। यह आपके लिए एक सुराग है।
इसके अलावा, कैवियार जॉगिंग, रोलरब्लैडिंग, स्की, स्केट्स पूरी तरह से पंप हो जाते हैं - आम तौर पर, कैवियार पर काम करने के लिए आपको वास्तव में, मानव शरीर रचना के संदर्भ में इन मांसपेशियों की "जिम्मेदारी" होती है।
इसलिए, यदि आप उन महिलाओं की श्रेणी से संबंधित हैं जो न केवल लघु मिनी स्कर्ट पहनने के लिए शर्मिंदा हैं, लेकिन स्कर्ट जो कैवियार का प्रदर्शन करते हैं, तो यह आपके लिए बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने का समय है।
अभ्यास
- रस्सी पर कूदता है - दोनों पैरों पर 10 बार कूदता है, बाईं ओर 10 गुना और दाईं ओर 10 गुना। हम वैकल्पिक पैरों और कूद जब तक हम मांसपेशियों को गर्म नहीं करते हैं।
- पैर की अंगुली मोजे पर उठाना - कमर पर हाथ, कंधों की चौड़ाई के समानांतर पैर। हम 20 बार मोजे पर चढ़ते हैं। उठाने पर, हम पेट में खींचते हैं और श्रोणि की मांसपेशियों को दबाते हैं।
- चढ़ाई का अगला संस्करण एक साथ ऊँची एड़ी के जूते है, पैर की उंगलियों के अलावा। हम अपने पैरों को झुका नहीं देते हैं, हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- एक और विकल्प - मोजे एक साथ, ऊँची एड़ी के जूते। हम 20 बार लिफ्ट करते हैं। यदि आपको संतुलन करना मुश्किल लगता है, तो आप एक हाथ से एक कुर्सी पर पकड़ सकते हैं।
- हम लिफ्टों के तीनों प्रकारों को तेजी से गति से करते हैं, प्रत्येक बार 10 बार और बिना स्टॉप के। पल्सिंग, वैकल्पिक खड़ा है - हमें बछड़ों के लिए एक गोलाकार प्रशिक्षण मिलता है।
- उन्होंने अपने पैरों को हिलाकर रख दिया।
- हम एक पैर पर खड़े हैं, दूसरे को झुकाएं। हम एक पैर की अंगूठी पर चढ़ाई करते हैं, हाथ से समर्थन के लिए पकड़ते हैं। हम सांस का पालन करते हैं। उसके पैर हिलाकर बार बदल दिया। हम प्रति पैर 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- बछड़े को खींचना - हम एक विस्तृत रैक में खड़े हैं। सामने का पैर झुका हुआ है, पीछे पीछे फैला हुआ है। कूल्हे पर एक हाथ, दूसरा समर्थन के लिए रखता है। यह तीरंदाज की रैक है। हम 20 सेकंड के लिए स्थिति तय करते हैं। सामने वाला पैर सही कोणों पर झुकता है, घुटने पैर की अंगुली पर नहीं निकलता है - यह बहुत खतरनाक और चोटों से भरा हुआ है। हिंद पैर का घुटने झुकता नहीं है, हम ऊँची एड़ी या पैर की उंगलियों को फाड़ने के बिना पैर पर खड़े होते हैं। हम पैर बदलते हैं।
- पहाड़ का खड़ा - हम अपने हाथ फर्श पर छोड़ देते हैं, हमारे पैर सीधे हैं, हमारी पीठ सीधे हैं, हमारे सिर नीचे दिखते हैं। पक्ष से हमारा शरीर पहाड़, त्रिकोण या पिरामिड की तरह दिखना चाहिए। इस मामले में, श्रोणि चरम उच्चतम बिंदु है। इस रैक में जांघ के पीछे, पीछे और, ज़ाहिर है, कैवियार। हम 20 सेकंड के लिए स्थिति तय करते हैं। फिर हम पीछे की ओर झुकते हैं और मोजे उठते हैं। आप इस स्थिति में अपने घुटनों को भी झुका सकते हैं, अपने पैरों को लंबवत रूप से बढ़ाएं।
बछड़ों के लिए प्रशिक्षण कैसे करें?
सामान्य रूप से, गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक सेट छोटा होगा। हमने पहले ही कहा है कि यह शरीर का एक बहुत कठिन हिस्सा है, इसलिए यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो मांसपेशियों को बहुत पसंद नहीं किया जाएगा। अंडों को प्रभावित करने का एकमात्र तरीका जीवन शैली में जटिल कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तनों को जोड़ना है।
- जितना संभव हो उतना चलना - ऐसा इसलिए हुआ कि गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों को कम करने के लिए यह अभ्यास हमारी आनुवंशिक स्मृति में एम्बेडेड है। किसी भी अवसर पर अपने दो पर चलो। ऐसा करने के लिए, आप थोड़ी देर पहले उठ सकते हैं और पैर पर नहीं होने पर काम पर जा सकते हैं, फिर कम से कम कई पास स्वयं को रोक दें। जल्दबाजी में नहीं, अपने खाली समय में परिवहन का कभी भी उपयोग न करें।
- नृत्य में संलग्न होने के लिए - यदि बछड़ों की समस्या ने आपके आकर्षण को समाप्त कर दिया है, तो लैटिन अमेरिकी नृत्य में नामांकन करना आपके लिए सबसे अच्छा है । यह सांबा, चाय, साल्सा आदि में है। केवल मोजे पर चलना।