कई पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने और आंशिक पोषण की प्रणाली का उपयोग करने के लिए आदर्श रूप बनाए रखने की सलाह देते हैं। पहले से ही बड़ी संख्या में लोगों ने इस विधि की सराहना की और इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की।
एक आंशिक भोजन क्या है?
खाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए, भूख महसूस न करें और शरीर के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त न करें, इस प्रणाली का आविष्कार किया गया था। आंशिक पोषण के कारण, शरीर पर्याप्त उच्च चयापचय दर बनाए रखता है, जो आपको बहुत सी कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है।
आंशिक पोषण के सिद्धांत:
- दैनिक आहार में कम से कम 5 भोजन होना चाहिए, जिसके बीच 3 घंटे से अधिक ब्रेक नहीं होना चाहिए।
- भाग के आकार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, इसे 1 बड़ा चम्मच में रखा जाना चाहिए। इसे नियंत्रित करने के लिए, अपने लिए एक विशेष कटोरा खरीदें।
- फ्रैक्शनल फूड एक ऐसी प्रणाली है जो सिद्धांत पर आधारित होती है जिसे आपको खाने की ज़रूरत होती है, भले ही आप नहीं चाहते हैं। अन्यथा, इसका वांछित प्रभाव नहीं होगा।
- यह सबसे अच्छा है अगर नाश्ते के लिए आपके मेनू में कार्बोहाइड्रेट होंगे, उदाहरण के लिए, अनाज से। दोपहर के भोजन के लिए, आपको गर्म व्यंजन चुनने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, सूप। रात के खाने के लिए इसे स्ट्यूड सब्जियों या सलाद, साथ ही मछली या मांस को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।
- स्नैक्स के रूप में आप खट्टे-दूध उत्पादों, सब्जियों और फलों, सूखे फल से सलाद का उपयोग कर सकते हैं।
- सोने से एक घंटे पहले, आपको 1 बड़ा चम्मच पीने की अनुमति है। कम वसा वाले केफिर या सब्जी का रस।
- अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, अपने आहार के लिए कम कैलोरी भोजन चुनें। दैनिक मेनू में 1300 किलोग्राम से अधिक की कैलोरी सामग्री होनी चाहिए।
- तरल के बारे में मत भूलना, हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पीना पड़ता है। बस ध्यान रखें कि इस राशि में चाय, रस और अन्य पेय शामिल नहीं हैं।
- भोजन की संख्या और उनके बीच का समय की गणना करने के लिए पहले से मेनू बनाने की अनुशंसा की जाती है।