अब खींचने से अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त की जाती है। यदि आप इन वर्गों के सार को आसान समझते हैं, तो वे सभी मांसपेशियों को खींचने का अभ्यास करते हैं, इसलिए ये कक्षाएं नर्तकियों और कई एथलीटों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं। हालांकि, भले ही आपकी व्यावसायिक गतिविधि इससे संबंधित न हो, फिर भी आपको खींचने से फायदा होगा। आंदोलन में लचीलापन, plasticity और अनुग्रह विकसित करने के लिए, शरीर के सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए यह केवल एक शानदार तरीका नहीं है, बल्कि वजन कम करने में भी एक अच्छी मदद है।
वजन घटाने के लिए खींच रहा है
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि इस विधि से वजन कम करना मुश्किल है। हालांकि, वास्तव में खींचने (खींचने) बहुत आकर्षक परिणाम देता है। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप शरीर में चयापचय को तेज कर रहे हैं, ताकि वसा अधिक सक्रिय रूप से उपभोग किया जा सके, और वजन घटाने में उत्कृष्ट गति हो रही है।
योग, जो स्थैतिक खींचने पर आधारित होता है (जब आप मुद्रा को पकड़ते हैं, मांसपेशियों को खींचते हैं, और इसे पकड़ते हैं), उन लोगों के आंकड़ों के लिए शानदार परिणाम दिखा रहा है जो कई सालों तक इसे बदलते हैं। यह उल्लेख करने लायक है कि इसका मतलब यह नहीं है कि सबकुछ संभव है: योगी, उदाहरण के लिए, राशन से मांस को बाहर कर दें और प्राकृतिक भोजन पर स्विच करें, जिसके कारण वे आमतौर पर इतनी पतली होती हैं।
एक और प्रकार का खींच रहा है - गतिशील। यह विकल्प विभिन्न कसरत और हिचकी के लिए बहुत अच्छा है। इस मामले में, आप एक मुद्रा पर कब्जा नहीं करते हैं, लेकिन मांसपेशियों को फैलाने का प्रयास करते हुए, एक निश्चित दिशा में खींचते हैं। प्रभावी खींचने के अधिकांश वर्गों में, इन दोनों विधियों को गठबंधन करें।
शुरुआती के लिए खिंचाव
हममें से प्रत्येक को सामान्य शब्दों में खींचने की प्रक्रिया शारीरिक संस्कृति में स्कूल कक्षाओं के साथ भी परिचित है। उन लोगों के लिए सरल अभ्यास पर विचार करें जो अभी खींचने लगे हैं:
- सीधे खड़े होकर, पैर घुटनों पर झुकते हैं, कंधों की चौड़ाई पर खड़े होते हैं। धीरे-धीरे एक हाथ उठाओ और इसे खिंचाव। हाथ बदलें और अभ्यास दोहराएं। अभ्यास 6 बार करो।
- तुर्की में बैठकर, अपने दाहिने हाथ से दाईं ओर अपने सिर झुकाएं। आइए इस स्थिति में 15 खातों के लिए व्यवस्थित करें। आराम करो, अपना हाथ हटा दें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 8 बार निष्पादित करें।
- खड़े हो जाओ, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं। धीरे-धीरे दीवार पर फिसलने वाले हथेलियों को झुकाएं। सबसे कम संभव बिंदु पर, 20 खातों में लॉक करें। अभ्यास 6 बार करो।
- अपने दाहिने पैर पर, अपनी पीठ के फ्लैट को आगे रखते हुए आगे बढ़ें। दाहिने हाथ - तरफ, बाएं - सिर पर। विस्तारित हाथ पर चढ़ो, 30 बिलों के लिए मुद्रा पकड़ो। अपना पैर बदलें, व्यायाम दोहराएं। कुल 8 बार प्रदर्शन करें।
- फर्श पर बैठकर, पैर अलग-अलग होते हैं, सिर के पीछे हाथ लपेटते हैं। दाहिनी घुटने को छूने की तलाश में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। उसके बाद, दूसरे पैर के लिए आराम करो और प्रदर्शन करें। प्रत्येक दिशा में 6 बार भागो।
- मंजिल पर बैठे, पैरों को चौड़ा, दाहिने पैर घुटने पर झुका हुआ, हथेलियों से जुड़ा हुआ है
डब। सीधे पैर पर खींचें, फिर आराम करें, दूसरे पैर को झुकाएं, पहले को सीधा करें और अभ्यास दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 6 बार प्रदर्शन करें। आदर्श रूप में, आपको अपने हाथ से एक पैर पकड़ने और 20 खातों पर स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता है। - एक लोकप्रिय अभ्यास "तितली" है। मंजिल पर बैठकर, पैर को एक साथ जोड़कर अपने घुटनों को फर्श पर खींचें, कोहनी के साथ स्वयं की मदद करें। हथेलियों को पैरों पर रखा जा सकता है।
गैर-गर्म मांसपेशियों पर खींचने के लिए जरूरी नहीं है - यह अच्छा से ज्यादा नुकसान करेगा। व्यायाम से पहले, 5-10 मिनट के लिए रस्सी के साथ दौड़ें या कूदें।