स्वास्थ्य एरोबिक्स

स्वास्थ्य एरोबिक्स संगीत के अभ्यास का निष्पादन है। पारंपरिक एरोबिक्स के संस्थापक प्रसिद्ध अभिनेत्री जेन फोंडा थे। एरोबिक शरीर चयापचय, मांसपेशियों और त्वचा की plasticity में सुधार को बढ़ावा देता है, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है। लेकिन, कक्षाओं से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। एरोबिक्स के समूहों में, आमतौर पर, 12 लोगों तक व्यस्त होते हैं। प्रशिक्षण की अवधि 45-60 मिनट है।

फिटनेस और एरोबिक्स के लिए संगीत उचित गति और संगीत पर लयबद्ध नृत्य द्वारा चुना जाता है, एक नियम के रूप में, बिना किसी रुकावट के एक चिकनी संक्रमण होता है। ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने की इच्छा में एरोबिक्स शामिल है। वजन घटाने के लिए फिटनेस एरोबिक्स प्रोग्राम केवल तभी प्रभावी होगा जब आप सप्ताह में 3-4 बार सक्रिय रूप से और नियमित रूप से संलग्न हों और व्यायाम को उचित पोषण के साथ संयोजित करें। कुछ पाठों के बाद परिणाम महसूस किए जाएंगे, लेकिन लगभग दो महीने बाद दूसरों के लिए दृश्यमान होंगे।

आदर्श आकृति प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका एरोबिक्स और जिम कक्षाओं का मिश्रण होगा। चूंकि अभ्यास काफी तेज गति से किया जाता है, इसलिए प्रशिक्षण के लिए कपड़े प्रकाश का चयन किया जाना चाहिए: शॉर्ट्स, विषय या टी-शर्ट, लोचदार बिकनी। एक तौलिया और पानी की एक बोतल लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन कक्षा में पानी से दूर न जाएं, आप 1-2 छोटे सिप्स ले सकते हैं और नहीं, क्योंकि दिल पर भार पहले से ही काफी बड़ा है।

पारंपरिक एरोबिक्स के प्रकार:

• मिक्स-एरोबिक्स - यह एक वर्ग है जिसमें कई अभ्यासों की रचनाएं शामिल हैं;
• किक-एरोबिक्स - संक्षेप का अर्थ है: कार्डियो, तीव्र, हालत। इसलिए, अभ्यास को उच्च दर पर किया जाना आवश्यक है, जो धीरज को बढ़ावा देता है;
• नृत्य एरोबिक्स, उदाहरण के लिए, लैटिन - जलती हुई लैटिन अमेरिकी संगीत के तहत सुंदर लयबद्ध और भावुक आंदोलन;
• फंक एरोबिक्स - क्लब नृत्य से लिया नृत्य तत्वों के साथ प्रदर्शन किया। दिल और फेफड़ों के सामान्य संचालन को बढ़ावा देता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है;
• हिप-हॉप एरोबिक्स, या, जिसे इसे सड़क नृत्य भी कहा जाता है, में हिप-हॉप के नृत्य तत्वों के साथ एरोबिक्स अभ्यास का एक सेट शामिल है;
• एक आम रूप: सीटी-जाम - एरोबिक्स के तत्वों के साथ डिस्को और जैज़ लय के संगीत में नृत्य;
• रेट्रो डिस्को - 1 9 70 के दशक के दशक के संगीत के लिए मुख्य रूप से नृत्य सुधार के होते हैं। यहां एक स्टाइलिज्ड कोरियोग्राफी है - टैप डांस, टैंगो, रॉक, स्पैनिश नृत्य, जटिल शारीरिक प्रशिक्षण के साथ एक परिसर में एक शेक;
• बॉडी बैले एक मूल एरोबिक व्यायाम है जो लचीलापन विकसित करने के साथ-साथ पारंपरिक नृत्य से आंदोलनों को विकसित करने के लिए आवश्यक अभ्यासों के साथ मिश्रित होता है;
• स्लाइड एरोबिक्स - इन अभ्यासों में, व्यायाम विशेष जूते में एक विशेष ट्रैक पर किया जाता है। यहां आपको स्कीयर या स्केटर की स्लाइडिंग गतिविधियों को अनुकरण करने की आवश्यकता है। इस मामले में, भार विशेष रूप से पैर के भीतरी और बाहरी किनारों पर दिया जाता है;
• अभ्यास में फिटबोलम अभ्यास विशेष गेंदों पर बैठते, बैठते या झूठ बोलते हैं। इस तरह के एरोबिक्स मुद्रा में सुधार करने, आंकड़े को सही करने, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों को यह सलाह दी जाती है, जिनमें शल्य चिकित्सा हो चुकी है और पुनर्वास पर हैं।

इन प्रकार के एरोबिक्स के अलावा, कई अन्य हैं, जिनके अनुसार कक्षाएं अभी तक इतनी लोकप्रिय नहीं हैं।

फिटनेस एरोबिक्स में प्रतियोगिताएं

फिटनेस और एरोबिक्स का अंतर्राष्ट्रीय संघ - एफआईएसएएफ विश्व स्तर पर इस दिशा के विकास की शुरुआत करने वाला है। पहली चैंपियनशिप फ्रांस में 1 999 में आयोजित की गई थी। प्रतियोगिताओं 3 विषयों में आयोजित की जाती है:

• एरोबिक्स;
• फिटनेस कदम एरोबिक्स;
• हिप-हॉप एरोबिक्स।

प्रतिस्पर्धा न केवल वयस्कों के बीच आयोजित की जाती है, बच्चों के लिए फिटनेस एरोबिक्स भी बहुत लोकप्रिय है, यह पूरी तरह से निपुणता, समन्वय और स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देता है।