अभ्यास के पीछे और रीढ़ की हड्डी के लिए अद्वितीय "मगरमच्छ" उपचारात्मक और निवारक दोनों है। प्रभाव एक सर्पिल की समानता में रीढ़ की हड्डी को घुमाने के सिद्धांत पर आधारित है।
पीठ "मगरमच्छ" के लिए व्यायाम - नियम और संकेत
अभ्यास का यह सेट इतना सार्वभौमिक है कि इसका उपयोग युवा और बुढ़ापे दोनों के लोगों द्वारा किया जा सकता है। व्यायाम "मगरमच्छ" का परिसर सांस लेने से संबंधित योग क्षणों के साथ आम है: मोड़-घुमाव इनहेलेशन पर किया जाता है, फिर स्थिति तय होती है और जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं, तो निकास किया जाता है, निकास किया जाता है।
व्यायाम "मगरमच्छ" को खाली पेट पर किया जाना चाहिए, कल्याण को सुनना, किसी भी मामले में मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने या क्षति पहुंचाने की अनुमति नहीं है। व्यायामों को खुशी, दर्द - अलार्म लाया जाना चाहिए।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क चोटों, रीढ़ की हड्डी के दोष, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, रेडिक्युलिटिस , श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण विकारों और कई अन्य समस्याओं के लिए पीठ "मगरमच्छ" के लिए अभ्यास। स्वस्थ लोगों के लिए, ये अभ्यास लचीलापन विकसित करने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। उत्तेजना के चरण में डिस्कोजनिक बीमारियों के साथ जटिल जटिल।
पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए अभ्यास का परिसर "मगरमच्छ"
- पहले चार अभ्यासों की प्रारंभिक स्थिति (एनपी) पीछे की ओर है, बाहों को पीछे की ओर किनारों पर फैलाया जाता है। पैर फैलाए जाते हैं, कंधों की चौड़ाई के लिए तलाकशुदा, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर आराम करते हैं। घुमावदार इस तरह से किया जाता है: सिर दाहिने ओर जाता है, शरीर और पैरों - बाईं ओर (दाएं जांघ एक ही समय में सतह से दूर हो जाता है)।
- एक साथ पैर, घुटनों पर झुकते हैं, पैर फर्श पर आराम करते हैं। घुमाते समय, सिर एक दिशा में बदल जाता है, पैर दूसरे में गिर जाते हैं।
- पैर घुटनों पर झुकते हैं और जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से तलाकशुदा होते हैं, नितंब और पैर फर्श को छूते हैं। रीढ़ की हड्डी को घुमाते समय, पूरी लंबाई के दोनों पैर फर्श के संपर्क में आते हैं।
- एक पैर झुकता है और मंजिल पर खड़ा होता है, दूसरा - पहले घुटने के ऊपर घुटने के क्षेत्र को छूने वाला पहला होता है। जब पैर की स्थिति को पकड़ना और फर्श पर जितना संभव हो उतना रखना आवश्यक है।
- एनपी - बैठे, पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी के लिए तलाक दिया जाता है और बाहर फैलाया जाता है, नितंबों को फर्श पर दबाया जाता है, हाथ वापस सेट होते हैं और शरीर को सीधे रीढ़ की हड्डी से रखते हैं। घुमाते समय, सिर एक दिशा में बदल जाता है, शरीर - विपरीत दिशा में (पैर और नितंब फर्श से निकलते हैं)।
हर बार जब आप एनपी में वापस आते हैं, तो घुमाव विपरीत दिशा में किया जाता है। श्वसन आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है: श्वसन पर रोकें, रोकें, वापसी करें - निकास पर। अभ्यास 4-5 बार दोहराया जाता है।