पिछले कुछ वर्षों में, कसरत बहुत लोकप्रिय हो गया है। कसरत सलाखों और एक क्षैतिज पट्टी पर एक सड़क कसरत है। कई लोग कहेंगे कि यह किशोरावस्था के लड़कों के लिए मनोरंजन है, लेकिन आज अधिक से अधिक महिलाएं और लड़कियां जो सड़क के कामों को पसंद करती हैं और एक उत्कृष्ट भौतिक आकार रखते हैं। उन्हें फिटनेस क्लबों पर बहुत पैसा खर्च नहीं करना पड़ता है, एक अच्छा कसरत के लिए आवश्यक सब कुछ - खेल वर्दी, यार्ड में क्षैतिज सलाखों और एक अच्छा मूड।
वैसे, बहुत से संदेह है कि आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लौह के बिना पीठ स्पिन। और आप चारों ओर देखते हैं और बार पर आंगन के खेल के प्रेमी को देखते हैं, ऐसे व्यक्ति का भौतिक रूप लगभग सही होता है, और अपने प्रशिक्षण में वह क्षैतिज सलाखों और बीम के रूप में उपकरण को छोड़कर एक किलोग्राम लौह का उपयोग नहीं करता है।
अपनी पीठ को कैसे पंप करें: व्यायाम
आज हम आपको बताएंगे कि बार और बार पर पीठ की मांसपेशियों को कितनी जल्दी पंप करना है।
- सीने में एक व्यापक पकड़ खींचना । जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। धीरे-धीरे खींचें, अपनी छाती के साथ बार को छूने की कोशिश करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। यह मत भूलना कि अभ्यास के दौरान, पीठ की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, न कि द्विआधारी।
- सीने में एक व्यापक पीठ पकड़ खींचना । अपनी बाहों को चौड़ा रखो, पीछे पकड़ पकड़ो। धीरे-धीरे खींचें, अपनी छाती के साथ क्षैतिज पट्टी को छूने का प्रयास करें, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। अभ्यास के दौरान, स्विंग करने की कोशिश मत करो।
- अपने पैरों को उठाओ । अपने हाथों से बार को समझें। धीरे-धीरे सीधे पैर के साथ समानांतर तक पैर उठाएं, या घुटनों पर जितना संभव हो उतना ऊंचा हो जाएं, इस स्थिति में 2-3 सेकंड तक रहें, और धीरे-धीरे, बिना अचानक आंदोलनों के, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। इस अभ्यास के साथ आप न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, बल्कि पेट भी मजबूत करेंगे। 20-25 बार प्रत्येक अभ्यास दोहराएं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, बार में पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए आदर्श आकृति खोजने के लिए फिटनेस क्लब में जल्दी करना जरूरी नहीं है, कभी-कभी बस यार्ड में घर छोड़ने और 15-20 मिनट स्वयं को समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। यह मत भूलना कि किसी भी अभ्यास करने के लिए प्रारंभिक गर्मजोशी की आवश्यकता होती है। आलसी मत बनो और 7-10 मिनट के लिए गर्मजोशी आवंटित करें, सबसे पहले, आप चोट का खतरा कम कर देंगे, और दूसरा, सबक अधिक प्रभावी हो जाएगा। और याद रखें कि आप अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए स्वयं के लिए व्यस्त हैं, इसलिए गड़बड़ न करें और सभी अभ्यास गुणात्मक रूप से करें, और जल्द ही आपको अपने सपने का शरीर मिल जाएगा, जो हर दिन आंख को प्रसन्न करेगा।