एक खूबसूरत और नाज़ुक कमर कई लड़कियों का लक्ष्य है जो कई लोगों के पास जाने के लिए तैयार हैं, जो तंग कॉर्सेट के उपयोग से शुरू होते हैं और संचालन के साथ समाप्त होते हैं। जल्दी से पतली कमर बनाने के लिए सबसे सरल और किफायती तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है। कई दिशाएं हैं जिनका उपयोग आप हॉल और घर पर कर सकते हैं।
पतली कमर कैसे प्राप्त करें?
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, मुख्य भार प्रेस की तिरछी मांसपेशियों द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए। ताकत और कार्डियो को गठबंधन करना सबसे अच्छा है। एक अच्छा परिणाम एक परिपत्र प्रशिक्षण है, जिसमें एक सर्कल में कुछ अभ्यास करना शामिल है। तीन या चार अभ्यास चुनें और एक मिनट के बदले में उन्हें ब्रेक लें, लेकिन 30 सेकंड से अधिक नहीं।
घर पर एक पतली कमर के लिए व्यायाम:
- "क्लिप । " आईपी - अपनी बाहों और पैरों को उठाते समय, अपनी पीठ पर बैठें, ताकि वे फर्श से दाएं कोण पर हों, फर्श से सिर और कंधे को फाड़ दें। कार्य - 45 डिग्री कोण तक पहुंचने, अपनी बाहों और पैरों को अलग रखें।
- एक उठाए पैर के साथ फलक । फिटनेस में, पतली कमर के लिए यह अभ्यास लोकप्रिय है। आईपी - बार में खड़े होकर, अग्रसर पर जोर दे रहा है। लॉक को हाथों को तेज करने की सिफारिश की जाती है। कार्य एक पैर ऊपर उठाना है, फिर इसे कम करें। लेकिन इसे मंजिल पर न रखें, लेकिन इसे तरफ ले जाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- कपास के साथ बदल जाता है । आईपी - फर्श पर होने के नाते, अपने पैरों को अपने सामने खींचें, मोजे अपने आप पर फैले हुए हैं। वापस दुबला ताकि शरीर और मंजिल के बीच लगभग 45 डिग्री हो। अपनी बाहों को किनारे पर फैलाओ। कार्य - मामले को एक दिशा में बदलना, हाथ मिलाकर कपास बनाना। फिर दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।
- ढलान में बदल जाता है । आईपी - सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ अपने सिर के पीछे जाओ। फर्श के साथ समानांतर प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ें, अपनी पीठ को सीधे स्थिति में रखें। कार्य मामला पहले तरीके से बदलना है, और फिर, एक सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ बारी।