आज, खेल सामान बाजार पर सिमुलेटर की एक बड़ी श्रृंखला उपलब्ध है , जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है। कॉम्पैक्टनेस और उपयोग की आसानी ऐसे उपकरणों के मुख्य फायदे हैं। Hyperextension - एक सिम्युलेटर जो प्रेस, पीठ, नितंबों की मांसपेशियों पर एक तनाव डालता है। इसका उपयोग व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ-साथ मुख्य भार से पहले गर्म होने के लिए भी किया जा सकता है। यह बेंच लगभग सभी जिम में है, लेकिन आप इसे खरीद सकते हैं और घर के कसरत के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
हाइपरेक्स्टेंशन सिम्युलेटर का उपयोग कैसे करें?
क्षैतिज और झुकाव विकल्प हैं जिनमें 45 डिग्री का कोण है। आप अपनी सेटिंग्स के लिए सिम्युलेटर को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। आराम और सुरक्षा के लिए, समर्थन के लिए तकिए और रोलर्स हैं। पीठ के लिए सिम्युलेटर "हाइपररेक्स्टेंशन" को ताकत प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। सबसे बड़ा बोझ निचले हिस्से पर पड़ता है। अभ्यास के दौरान, कशेरुका पर भार उस व्यक्ति के 3 गुना है जो सीधे स्थिति में है।
हाइपररेक्स्टेंशन निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, और रीढ़ की हड्डी की चोटों के जोखिम को भी कम करता है।
पीठ की मांसपेशियों के लिए हाइपरेक्स्टेंशन सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए मुख्य सिफारिशें:
- रीढ़ की हड्डी पर ऊर्ध्वाधर भार किशोरों के लिए काफी खतरनाक है।
- ढलानों को तेज गति से चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि लोड छोटा होगा, और इसके परिणामस्वरूप, परिणाम न्यूनतम है। इसके अलावा, आप घायल हो सकते हैं।
- बोझ के साथ हाइपररेक्स्टेंशन के लिए बेंच पर व्यायाम करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि वहां एक बड़ा भार है, जो अंत में एक हर्निया की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
Hyperextension सिम्युलेटर पर व्यायाम
मानक ढलान स्टॉप को कूल्हों के नीचे रखें ताकि यह ट्रंक की मोड़ रेखा से नीचे हो। प्लेटफॉर्म पर पैर रखें और उन्हें रोलर्स से सुरक्षित रखें। खुद को कूल्हों के लिए abutment की इष्टतम ऊंचाई के लिए खोजें। कोहनी अलग हो गईं, लेकिन ताले में गर्दन के पीछे अपने हाथ न पकड़ें, क्योंकि इस तरह गर्दन में भारी भार होता है, जिससे चोट लग सकती है। अपने हाथ पकड़ो ताकि आपकी उंगलियां गर्दन को छूएं। अपनी पीठ को नियंत्रण में रखें; यह आपके कसरत के दौरान सीधे होना चाहिए। 4 खातों के लिए ढलान करें, और आपको 3 तक जाने की आवश्यकता है।
रिवर्स hyperextension। सिम्युलेटर चेहरे पर व्यवस्थित करें। ऊंचाई निर्धारित करें ताकि पैरों को लटका दिया जा सके। धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाओ और अपने सिर को झुकाएं मत। पैरों को कम करते समय इनहेलेशन किया जाना चाहिए, और उठाने के दौरान निकालना चाहिए। ऐसा अभ्यास करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की मदद से है, क्योंकि उसे अपने एंगल्स को दबा देना चाहिए।
हाइपरेक्स्टेंशन मशीन कैसे चुनें?
खरीद में निराश न होने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करें:
- इंटरनेट पर सिम्युलेटर न खरीदें, अगर आपने इसे लाइव नहीं देखा है,
अक्सर इस नाम के तहत पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। - एक शक्तिशाली डिजाइन के साथ विकल्प चुनें और यह बेहतर होगा अगर सिम्युलेटर के पास वजन प्रतिबंध नहीं है।
- संरचना की स्थिरता महत्वपूर्ण है। अभ्यास के दौरान, आपको पर्ची और स्टैगर नहीं करना चाहिए।
- मंच जिस पर पैर स्थित होंगे, चौड़ा होना चाहिए, ताकि पैर पूरी तरह से रखा जा सके। ऊपर से इसे गैर पर्ची पैच के साथ कवर किया जाना चाहिए।
- Hyperextension के नरम तत्वों की जांच करें। वे लोचदार होना चाहिए, लेकिन असुविधाजनक नहीं होना चाहिए।
- एक सिम्युलेटर को प्राथमिकता दें जिसे विकास के लिए समायोजित किया जा सकता है। काम करने की स्थिति को भी सुरक्षित रूप से तय किया जाना चाहिए ताकि यह दस्तक न दे।