हम सभी "वजन कम करने के लिए क्या खाएं" वाक्यांश में हँसे, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, यदि आप सही खाते हैं तो आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं। वैसे, वजन कम करने के लिए उचित पोषण से हमारा क्या मतलब है: एक संतुलित आहार या सख्त आहार?
खैर, चलो इसके साथ सौदा करते हैं। आहार एक उत्पाद की अस्वीकृति है, जो शरीर के लिए तनाव है। लेकिन किसी उत्पाद की खपत को सीमित करना और इसे कम कैलोरी से बदलना पहले से ही एक आहार है। यह पता चला है कि वजन घटाने के लिए सही आहार आहार के अनुपालन में है, न कि शरीर के यातना, इसे प्रोटीन (वसा या कार्बोहाइड्रेट) के बिना छोड़कर। हां, आहार का उपयोग करके वजन कम हो सकता है, लेकिन यदि आप अक्सर उन पर बैठते हैं, तो शरीर को इस राज्य में उपयोग करना शुरू हो जाता है, और आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है। नतीजतन, हमें थोड़ा वजन घटाना पड़ता है (परिणाम आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है) और शरीर को गंभीर नुकसान होता है।
तो, वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, क्योंकि हमने पाया कि वजन घटाने के लिए आहार सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
उचित पोषण की मदद से वजन कम कैसे करें?
उचित पोषण की मदद से वजन कम करना संभव है यदि आप अपना दैनिक आहार बनाते समय निम्नलिखित बिंदुओं का पालन करते हैं।
- वजन घटाने से रोकने वाले उत्पादों को सूचीबद्ध करना आवश्यक है। ये दूध, सूअर का मांस, टमाटर, खमीर, शराब, आलू (और स्टार्च के साथ उत्पाद) हैं। और भी, cantaloupe, बैंगन, स्ट्रॉबेरी, अखरोट, खुबानी, शोरबा और सूप, जो मछली और मांस पर पकाया गया था। चूंकि हम वजन कम करने के लिए सही, और आहार नहीं खाते हैं, इसलिए इन उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, लेकिन हम उनकी खपत को कम करते हैं। और हम गाजर, अजवाइन, खीरे, मिर्च, पैटिसन, हरी मटर और हरी बीन्स, उबचिनी, समुद्री गोभी, दुबला मछली और मांस, खट्टे फल और सोया उत्पादों के साथ उपयोगी पदार्थों की कमी को भरते हैं।
- अधिक मात्रा में नहीं खाने के लिए, आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा कम से कम। तो आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और भोजन पर हमला नहीं कर सकते।
- इसके अलावा, अभ्यास के तुरंत बाद नहीं खाते - अभ्यास के बाद, गैस्ट्रिक रस तुरंत विकसित नहीं होता है। इसलिए, खेल के तुरंत बाद खाना खाया जाता है, ठीक से पचाया नहीं जाएगा।
- सोने के जाने से पहले या भौतिक परिश्रम से पहले भी, पहले नहीं होना चाहिए। शरीर को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका खाने के बाद एक हल्का चलना है।
- भोजन के पहले, दौरान और बाद में तरल का उपयोग भी अनुशंसित नहीं है। पाचन, पाचन तंत्र में प्रवेश, गैस्ट्रिक रस के स्राव में हस्तक्षेप, जो भोजन के आकलन में हस्तक्षेप करता है। ऐसा माना जाता है कि भोजन के बाद आधा घंटे चाय के साथ भोजन समाप्त किया जा सकता है।
- फल खाने के लिए भोजन खत्म न करें - वे बहुत जल्दी पच जाते हैं, लेकिन जैसे ही वे पहले से ही पेट में आते हैं, किण्वन का कारण बनते हैं।
- और निश्चित रूप से, अधिक मात्रा में नहीं खाने के लिए, आपको भोजन को चबाने और हर टुकड़े का आनंद लेने की आवश्यकता है। तो आप संतृप्ति की डिग्री का सही आकलन कर सकते हैं।
- वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे खाएं? कैलोरी गिनना जरूरी है। प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी सेवन निर्धारित करने के बाद, हम इसके अनुसार अपना मेनू बनाते हैं। आप मिठाई शामिल कर सकते हैं, मुख्य बात मानक के भीतर रखना है।
- और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने के लिए, उचित पोषण को खुशी मिलनी चाहिए - भोजन को स्वादिष्ट होना चाहिए! यदि आप इसे उपेक्षित करते हैं, तो नए रूप मजेदार नहीं होंगे, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है कि आप उन्हें प्राप्त नहीं करेंगे - जो बेकार भोजन खाना चाहते हैं?
वजन कम कैसे करें और सही खाएं?
हमें बताया जाता है कि आपको सही खाने और वजन कम करने की आवश्यकता है। इसका क्या मतलब है? सबसे पहले, यह वजन घटाने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण है, शायद, इसका सेट शरीर के खराब होने के कारण होता है। फिर एक विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता है। दूसरा, अभ्यास के बिना वजन कम करना असंभव है, केवल वे परेशान चयापचय को वापस सामान्य करने में सक्षम हैं। और तीसरा, एक बार जब आप अधिक वजन से लड़ने के रास्ते पर जाते हैं, तो आप इसके साथ नहीं जा सकते। आपको फॉर्म को लगातार बनाए रखना होगा। और यह खेल है, और उचित पोषण।