सही रात का खाना

वह रात्रिभोज यह है कि भोजन का सेवन, जिसे निकटतम ध्यान दिया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि शाम के लिए मेनू की गलत संरचना अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के जमाव के साथ धमकी देती है, और यदि रात का खाना भी देर हो गया है, तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों का विकास।

रात के खाने के लिए खाने के लिए सही बात क्या है?

दिन के दौरान, चयापचय दर स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। इस प्रकार, अगर सुबह और दोपहर के समय में शरीर आसानी से कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करता है, तो शाम को इससे समस्याएं पैदा हो जाएंगी, और शरीर वसा कोशिकाओं के रूप में अधिशेषों का भंडार कर सकता है। यही कारण है कि शाम के मेनू को विशेष रूप से सावधानी से सोचा जाना चाहिए - यह भोजन आसान होना चाहिए।

उचित पोषण के हिस्से के रूप में, रात्रिभोज दो मुख्य घटकों से बना होता है - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, मांस, मुर्गी, मछली, कुटीर चीज़) और सब्जियां या अनाज। यह दृष्टिकोण शरीर को अनावश्यक अधिभार के बिना आवश्यक सब कुछ प्रदान करने में मदद करता है।

सही रात का खाना क्या होना चाहिए इसके बारे में एक महत्वपूर्ण टिप्पणी - कम वसा! दोपहर में तला हुआ, फैटी व्यंजन को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आकृति का पालन करना आसान हो जाएगा और शरीर को अधिभारित नहीं किया जाएगा।

वजन कम करने के लिए सही रात का खाना

विचार करें कि स्लिमिंग के लिए उचित भोजन क्या है। बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन उनके समानताएं हैं: वे सभी किसी भी माध्यम से तैयार हैं जिन्हें मक्खन और खाना पकाने की वसा के प्रचुर मात्रा में जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, उनमें आटा और स्टार्च उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है।

रात्रिभोज के लिए आदर्श व्यंजनों के विकल्पों पर विचार करें:

• गोभी के साथ stewed गोमांस;
• घंटी काली मिर्च, गाजर और प्याज के गार्निश के साथ चिकन;
• ताजा खीरे और टमाटर के एक गार्निश के साथ पोर्क;
• गाजर और प्याज के साथ अनाज के गार्निश के साथ चिकन स्तन;
• भूरे चावल और ब्रोकोली के गार्निश के साथ प्याज और खट्टा क्रीम के साथ स्क्विड, स्क्विड;
• सब्जियों के मिश्रण के साथ मांस, स्टू;
• बर्तनों में मशरूम के साथ अनाज;
• सब्जियों के मिश्रण की मांस कटलेट उबला हुआ और गार्निश;
• ग्रीन्स के साथ कॉटेज पनीर, खीरे और पेकिंग गोभी के सलाद के साथ परोसा जाता है;
• आलसी गोभी रोल;
• ब्राउन चावल के साथ जमीन गोमांस के साथ भरवां मिर्च;
• सब्जियों, चिकन और आमलेट मिश्रण से पुलाव;
• लाल गोभी से अंडा पैटी और गार्निश;
• तुर्की की पट्टिका उबचिनी के साथ परोसा जाता है;
• सब्जियों और जड़ी बूटी के साथ पकाया मछली;
• फूलगोभी के एक गार्निश के साथ एक ब्राजील मछली।

यह किसी भी तरह से विकल्पों की पूरी सूची नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, लगभग हर प्रकार में प्रोटीन (मांस, मछली, समुद्री भोजन या कुक्कुट), सब्जियां , और कभी-कभी अनाज शामिल होते हैं - एक बदलाव के लिए। ऐसा खाना, आप आसानी से अपना वजन वापस सामान्य में ला सकते हैं। मत भूलना - उचित रात का खाना सोने के समय से 3 घंटे पहले समाप्त होता है।