शारीरिक गतिविधि में संलग्न हर व्यक्ति पूरी तरह से अच्छी तरह से जानता है कि मांसपेशी दर्द क्या है। साथ ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार का खेल एक व्यक्ति में व्यस्त है, और कौन सी मांसपेशियों को भार से सबसे ज्यादा प्रभावित किया जाता है। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग इसे सकारात्मक मानते हैं, मानते हैं कि यदि मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद चोट लगी है - यह अच्छा है। वास्तव में, यह मत भूलना कि कोई दर्द शरीर का संकेत है, और इसका मतलब है कि कुछ ऊतक अत्यधिक जोखिम के अधीन है। सबसे पहले, हम यह समझने का सुझाव देते हैं कि मांसपेशी दर्द का कारण क्या है और इसके कारण क्या होता है।
अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द के साथ क्या करना है?
मांसपेशी दर्द के कारणों में से एक लैक्टिक एसिड का एक अतिसंवेदनशीलता है। यदि आप खेल कर रहे हैं, तो आपको अभ्यास के दौरान निश्चित रूप से जलन महसूस हो रहा है, जो पूर्ण दृष्टिकोण की संख्या के साथ बढ़ाया गया है। शरीर लैक्टिक एसिड के कारण ऊर्जा की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है, जो उन मांसपेशियों में प्रशिक्षण के दौरान जमा होता है जो सबसे गंभीर तनाव के अधीन होते हैं। यह मत भूलना कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद दर्द होता है, लेकिन लगातार शारीरिक दर्द तनाव होता है, और नतीजतन यह हॉल में काम करने के लिए एक प्रतिकूल कारक भी बन सकता है। किसी भी मामले में खेल पीड़ित होना चाहिए। इसलिए, दर्द की सीमा पार नहीं करना महत्वपूर्ण है।
कभी-कभी भार के कुछ दिनों बाद मांसपेशी दर्द होता है। नवागंतुक इस घटना के लिए सबसे कमजोर हैं। बात यह है कि शरीर तुरंत नई संवेदनाओं और तनाव के अनुकूल नहीं होता है। अनुभवी एथलीटों में, इस तरह की योजना का दर्द व्यायाम के नए सेट, या लोड और प्रशिक्षण की अवधि में अत्यधिक वृद्धि के बाद उत्पन्न हो सकता है। इस दर्द को निम्नानुसार समझाया गया है। व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर के माइक्रोफ्रेक्चर होते हैं, जिसके साथ, एक नियम के रूप में, शरीर अपने आप से निपटता है। लेकिन अपने आप को नुकसान पहुंचाने के क्रम में, बेहतर नहीं है कि एक अभ्यास कार्यक्रम दो महीने से अधिक समय तक न करें। इस समय के दौरान, शरीर अनुकूलित होता है और लोड में उपयोग किया जाता है, और प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर पर अत्यधिक तनाव न डालें: गंभीर चोटों से अधिक तनाव हो सकता है। लक्षण एक अचूक दर्द है जो गहन प्रशिक्षण के कुछ घंटों के बिना किसी कारण के प्रकट होता है। यह दर्द अप्रत्याशित रूप से गुजरता है, जैसा कि यह शुरू हुआ। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, लोड को कम करना बेहतर है, और वसूली के लिए एक छोटा टाइमआउट लेना बेहतर है।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
मांसपेशी दर्द के विकास के कारणों से निपटने के बाद, हम सलाह देते हैं कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद क्या करना है, इस सवाल से निपटने का सुझाव देते हैं। नीचे दी गई युक्तियां दर्द को कम करने और शरीर में सुधार करने में मदद करेंगी।
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए प्रचुर मात्रा में पीने में मदद मिलेगी। यह गुर्दे को उत्तेजित करता है और चयापचय को तेज करता है। ठंडे स्नान और गर्म स्नान का संयोजन रक्त प्रवाह को मजबूत करेगा और शरीर को लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करेगा।
- एस्कोरबिक एसिड, विटामिन ए या ई शरीर को ठीक करने में मदद करेगा। किशमिश, अंगूर, गोभी प्रशिक्षण के दौरान या उसके बाद स्नैक्स के लिए अच्छे विकल्प हैं। मांसपेशियों में सूजन अखरोट, रास्पबेरी, currant, लिंडेन, सेंट जॉन के wort, licorice या कैमोमाइल को हटाने में मदद मिलेगी।
- मालिश या तैराकी भी मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है। और, ज़ाहिर है, एक स्वस्थ, मजबूत नींद स्वस्थ शरीर का मुख्य कारक है।