कई महिलाओं को एक छोटी अवधि में एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करने के सवाल में रुचि है। आप केवल विशेष पोषण और शारीरिक अभ्यास के एक सेट को लागू करके एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
एक सपाट पेट का रहस्य
ज्यादातर महिलाएं अपने पेट को सपाट और सुंदर बनाने के लिए टाइटैनिक प्रयास करती हैं। साथ ही, वे कड़ी मेहनत पर बैठ सकते हैं, लेकिन परिणाम प्रकट नहीं होता है। कुछ, इसके विपरीत, शारीरिक अभ्यास पसंद करते हैं, लेकिन इसका प्रभाव हमेशा वही नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। असल में, न तो पहला विकल्प और न ही दूसरा एक त्वरित परिणाम लाएगा।
एक सुंदर फ्लैट पेट रखने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:
- उचित पोषण । सब्ज़ियों और फलों को वरीयता देना जरूरी है जिसमें बहुत से फाइबर होते हैं, जो आंतों को साफ करते हैं और चयापचय को गति देते हैं, कैलोरी में उच्च भोजन, विशेष रूप से आटा और मीठा, और कम ऊर्जा मूल्य वाले प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता देते हैं।
- अधिक पानी पीओ । भोजन के बीच आप या तो शुद्ध पानी या हरी चाय पी सकते हैं, जो वसा जलने और अच्छे पाचन तंत्र के प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।
- सफाई प्रक्रियाओं का प्रयोग करें । आंत में पर्याप्त मात्रा में स्लैग जमा होते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को रोकते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, एक सपाट पेट की उपस्थिति। इसलिए, समय-समय पर अपने शरीर को एनीमा, विशेष शोरबा और पोषण के साथ साफ करना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से लोकप्रिय ओट फ्लेक्स, बीट्स और प्रिंस के शोरबा से सपाट पेट के लिए एक विशेष सफाई जेली है। यह पूरी तरह से हानिकारक स्लैग के पूरे शरीर को साफ करता है और इसकी सहायता से आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
- शारीरिक व्यायाम बेशक, शारीरिक श्रम के बिना एक सुंदर, अच्छी तरह से पेटी पेट प्राप्त करना असंभव है, जिस पर गर्व हो सकता है। इसलिए, आपको तुरंत इस तथ्य में ट्यून करना चाहिए कि हर दिन हॉल में अपने समय के कम से कम एक घंटे खर्च करना होगा।
एक फ्लैट पेट के लिए व्यवसाय
एक फ्लैट पेट के लिए केवल सात अभ्यासों का उपयोग करके, आप थोड़ी देर के बाद सही प्रेस की प्रशंसा कर सकते हैं।
- सबसे प्रभावी में से एक "घुमावदार" व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, पैर घुटनों पर झुकते हैं। निकास पर, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और कुछ सेकंड तक रहें।
- पार्श्व मोड़ना इस अभ्यास के साथ, आपको केवल शरीर को उठाना नहीं चाहिए और विपरीत घुटने की कोहनी को छूना चाहिए।
- व्यायाम "बाइक" पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को साइकिल पर घुमाने की जरूरत है।
- पैरों का विस्तार और flexion। अपने घुटनों को झुकाव करने के लिए आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है। निकास पर, सीधे अपने सामने पैर सीधे रखें और कुछ सेकंड तक रखें, और इनहेलेशन पर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं।
- "ब्रिज"। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने कानों के तल पर नीचे रखें। प्रेरणा पर, आपको अपने पेट को ऊपर उठाने, पुल बनाने और निकास पर - शुरुआती स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
- वस्तुओं के साथ पैरों को उठा रहा है। अपने पैरों के साथ रबर बॉल को क्लैंप करें और गेंद को चेहरे के स्तर पर तब तक बढ़ाएं जब तक कि गेंद चेहरे के स्तर पर न हो।
- व्यायाम "बिल्ली"। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह मोड़ो। उसी समय, पेट को रहस्य में रखा जाना चाहिए।