शुरुआती, जो जिम में पहली बार आए थे, को कुछ लक्ष्यों को निर्धारित करना होगा। सबसे पहले, जिम में उचित प्रशिक्षण का मतलब है कि आप, पहले, शरीर को लोड में अनुकूलित करते हैं, यानी, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।
दूसरा, आपको मांसपेशी टोन और शरीर के धीरज को बढ़ाने की जरूरत है। इसके लिए, निश्चित रूप से, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है, भले ही आपकी नियमितता प्रति सप्ताह केवल एक प्रशिक्षण का मतलब हो।
और, तीसरा, आपको वर्कलोड में वृद्धि के लिए जमीन तैयार करनी होगी। हम अभी भी खड़े नहीं हो सकते हैं, एक व्यक्ति या तो बढ़ता है या घटता है। इसलिए, मांसपेशियों के निरंतर भार के लिए, थोड़ी देर के बाद, लोड को थोड़ा बढ़ाएं या जटिल को बदलना आवश्यक होगा।
जिम में प्रशिक्षण के नियम
जिम में महिला प्रशिक्षण, सबसे पहले, समस्या क्षेत्रों, वजन घटाने और "मादा" स्थानों में मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है। यह - पेट, नितंब, कूल्हों, छाती, हाथ। यदि आप सप्ताह में 2 से 3 बार ट्रेन करते हैं, तो आपके परिसर में उपरोक्त सभी मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास होना चाहिए।
जिम में प्रशिक्षण की एकमात्र संभावित शुरुआत गर्मजोशी है। आप गर्म करने के बिना और गर्म होने के बिना सिमुलेटर शुरू नहीं कर सकते हैं। गर्मियों में ट्रेडमिल पर 15 मिनट की दूरी पर है, और गर्म - अप 10 मिनट के लिए सभी जोड़ों और मांसपेशियों का एक आसान अध्ययन है।
और आखिरकार, जिम में ट्रेन करने के तरीके के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं की सूची में, एक जटिल है। जिम "जिम" पर कभी भी न जाएं। आपको जटिल के बारे में सोचना चाहिए, बलों और समय को वितरित करना चाहिए। एक सिम्युलेटर से दूसरे में एक साधारण चलने से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
जिम में कक्षाएं आपके शरीर को वास्तव में स्त्री बना सकती हैं। लेकिन इसके लिए मन के साथ दृष्टिकोण और वजन के साथ अभ्यास करना आवश्यक है (शुरुआती लोगों के लिए गिद्ध और डंबेल की भी आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत कम वजन) और सिमुलेटर की पसंद के लिए। बेशक, सबसे अनुकूल विकल्प एक कोच के साथ प्रशिक्षण दे रहा है, जब आप उसके लिए एक कार्य निर्धारित करते हैं (गर्मी से वजन कम करते हैं), और वह आपके शरीर के साथ आवश्यक जोड़ों को उठाता है।