अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक isometric जिमनास्टिक का एक जटिल है। यह बहुत असामान्य है और दूसरों से अलग है कि यह आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए मजबूर करता है, लेकिन प्रतिरोध पर काबू पाने, उन्हें फैला नहीं है। व्यस्त लोगों के लिए आदर्श आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक - आखिरकार, व्यायामों को केवल 30-90 सेकंड की आवश्यकता होती है, लेकिन तैयारी के साथ - दिन में 5-10 मिनट। क्या यह बहुत है? आश्चर्य की बात है कि परिणाम एक और योजना के लंबे और कमजोर ड्रिल के मुकाबले बेहतर रहेगा।
रीढ़, गर्दन, जोड़ों के लिए आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक के सिद्धांत
ऐसे सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, ताकि पाठों पर वास्तव में आपके लिए सबसे बड़ा संभव प्रभाव हो:
- निष्पादन के दौरान अधिकतम वोल्टेज;
- निकास बल, निरंतर सांस लेने, लयबद्ध;
- व्यायाम 6 सेकंड से अधिक नहीं है;
- दृष्टिकोण के बीच विराम - 30-60 सेकंड;
- वोल्टेज और वोल्टेज राहत चिकनी, तेज नहीं हैं;
- आंदोलन की संभावना को छोड़कर प्रतिरोध अधिकतम होना चाहिए।
व्यायाम केवल तभी प्रभावी होते हैं जब आप उन्हें हर दिन कड़ाई से प्रदर्शन करते हैं। पहले महीनों में, आप 9-12 अभ्यास जोड़ सकते हैं, फिर 3-6 नए लोगों के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं। एक समय के बाद भी, आप प्रति कसरत 20-24 से अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक: व्यायाम
आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक सुबह में, अच्छी आत्माओं में, अधिभार के बिना किया जाना चाहिए। मोड में प्रवेश करने के लिए, लय में सांस लेने के लिए उपयोग करें: 6 सेकंड इनहेल - 6 सेकंड निकालें। उन्होंने ताल में प्रवेश किया - उन्होंने अभ्यास किया - उन्होंने विश्राम किया। और इसलिए पूरे कसरत। पहले कुछ दिन, केवल 4-6 अभ्यास करें।
कक्षा के बाद, एक विपरीत स्नान करने की सिफारिश की जाती है - पहले गर्म, फिर ठंडा।
- अपनी बाहों को बाहर खींचें, अपनी उंगलियों को मेज पर घुमाएं और जैसे ही आप निकालें, धीरे-धीरे समर्थन पर दबाएं, जैसे कि आप इसे मंजिल पर दबाएं। 6 सेकंड दबाएं, फिर आराम से आराम करें, 30 सेकंड आराम करें और व्यायाम दोहराएं।
- अपने हाथों को झुकाएं, अंगुलियों को मुट्ठी में निचोड़ें, उन्हें नाक के साथ मेज के किनारे पर दबाएं। तालिका पर दबाएं जैसे कि आप इसे अपने आप से ले जा रहे हैं, मानसिक रूप से 6 पर गिनें, फिर 30 सेकंड तोड़ दें और फिर से।
- अपने हाथों को पीछे की काउंटरटॉप के नीचे रखें और अपने हाथों के किनारे दबाएं, जैसे कि आप इसे फाड़ना चाहते हैं। इसके अलावा 6 सेकंड प्रयास और 30 आराम, फिर दूसरा दृष्टिकोण।
- टेबल पर बैठो, अपना पैर अपने पैर पर रखो। अपने ऊपरी घुटने के साथ, अपनी सारी शक्ति के साथ तालिका शीर्ष पर दबाएं। इसके अलावा 6 सेकंड के प्रयास और 30 आराम, फिर दूसरे चरण के लिए दोहराएं और दोनों के लिए दूसरा दृष्टिकोण।
इन अभ्यासों का मुख्य लाभ यह है कि उन्हें कार्यालय में सही प्रदर्शन किया जा सकता है, और कोई भी यह भी समझ नहीं पाएगा कि आपके पास प्रशिक्षण सत्र है । हालांकि, स्नान करने में सक्षम होने के लिए घर पर ऐसा करना बेहतर होता है।