बुबनोव्स्की की विधि के अनुसार उपचार का सार kinesitherapy है। Kinesitherapy का अनुवाद आंदोलन के उपचार के रूप में किया जाता है, और यह इस पर है कि डॉ बुबनोव्स्की के अभ्यास बनाए गए हैं। उनके निर्माता को यकीन है कि एक व्यक्ति अपने शरीर की संभावनाओं का उपयोग करके खुद को ठीक करने में सक्षम है। इस दृष्टिकोण की शुद्धता की पुष्टि 20 अभ्यास बुबनोव्स्की का प्रसिद्ध परिसर है। इस तथ्य के बावजूद कि पहले से ही एक स्टीरियोटाइप है, जैसे कि व्यायाम बुबनोव्स्की केवल पीठ के लिए डिज़ाइन किया गया था, अब आपको प्रेस को पंप करने का अवसर मिलेगा।
अभ्यास
हम आपको डॉ बुबनोव्स्की के 20 अभ्यासों का मुख्य घटक दिखाएंगे।
- हम पैरों के साथ पैरों को निष्पादित करते हैं - हम तल पर बैठते हैं, पैर फैलाते हैं, हमारे मोजे खुद पर रहते हैं, हम अपने आप को आराम करते हैं। अभ्यास में मुख्य बिंदु हमेशा घुटनों को सीधा करता है। हम "कैंची" प्रकार के झूलते हैं - हम एक पैर को लंबवत रूप से उठाकर शुरू करते हैं, फिर दोनों पैरों की चढ़ाई को बदलते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, बचपन के "कैंची" के मित्र डॉ बुबनोव्स्की के 20 मूल अभ्यासों में अग्रणी स्थान पर हैं।
- माखी अपनी तरफ - मुख्य बात यह है कि हम कूल्हे पर सख्ती से झूठ बोलते हैं, घुटनों को सीधा करते हैं, खुद पर मोजे करते हैं, हम अपने हाथों से फर्श पर आराम करते हैं। हम क्षैतिज कैंची बनाते हैं, फर्श से पैरों को थोड़ा फाड़ते हैं। पेट इसे तंग रखने की कोशिश कर रहा है।
- हम पक्ष पर अभ्यास करते हैं - शरीर को एक पंक्ति में फैलाया जाता है, पेट और नितंब वापस ले जाते हैं, बल पर जोर दिया जाता है। हम मोजे को आगे खींचते हैं, हम घुटने के झुकाव के साथ ऊपरी पैर के कंधे पर उठाते हैं, फिर इसे कम करते हैं और इसे सीधे पैर से स्विंग करते हैं।
- हम अभ्यास करते हैं, पीठ पर झूठ बोलते हुए, मुख्य बात यह है कि हमारे कंधे फर्श से नहीं आते हैं। पैर फर्श पर फैले हुए हैं, सिर के पीछे हाथ। हम घुटनों को छाती पर छाती को कसकर कसकर कसते हैं, जितना संभव हो उतना अधिक आयाम के साथ। अपने पैरों को कम करने, नोसोचकी आगे खींचती है, अपने पैरों को झुकाती है, नोसोचकी खुद को खींचती है।
- सिर के पीछे हाथ, घुटनों झुकते हैं। हम चार खाते में निकास पर शरीर द्वारा उठाते हैं।
- हम घुटनों को छाती में खींचते हैं, प्रेस खींचते हैं।
- हम एक उपद्रव सीधे पैर ऊपर उठाते हैं, उन्हें फर्श पर अंत तक कम नहीं करते हैं।
- घुटने टेकते हैं, आगे बढ़ते हैं, निकास पर हम घुटनों तक हाथ खींचते हैं, केवल स्कापुला को फाड़ते हैं।
- हम अपने पैरों को फैलाते हैं, हम शरीर को पैरों पर आगे बढ़ाते हैं।
- आईपी - उसके पक्ष में झूठ बोल रहा है। एक ऊपरी पैर की कीमत पर मोड़ें और ग्रेन को फर्श पर बदल दें, दो की कीमत पर हम आईपी पर वापस आते हैं, तीन की कीमत पर - हम एक स्विंग सीधे पैर करते हैं।
- आईपी वही है, घुटने को आगे फेंक दिया जाता है, जितना संभव हो सके उतना करीब, फिर हम पैर वापस रख देते हैं।
- हम फर्श पर उतरते हैं, सिर के पीछे हाथ रखते हैं, हम एक साइकिल बनाते हैं - वैकल्पिक रूप से हम कोहनी और घुटनों के विपरीत वृद्धि पर कनेक्ट होते हैं।
- बाइक उसके पक्ष में झूठ बोल रही है - निकास पर घुटने में निचले पैर को झुकाएं और ऊपरी भुजा कोहनी को खींचें, कोहनी तक जितना संभव हो सके, ऊपरी पैर के घुटने को झुकाएं।
- घुमावदार - हम ऊपरी पैर के घुटने तक जितना संभव हो सके, निकास पर हम वापस लेते हैं, सीधा करते हैं, शरीर को एक ही समय में झुकाया जाता है।