कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता है। ऐसा माना जाता है कि सुबह में आपको उच्च कैलोरी खाने की जरूरत होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नाश्ते के लिए उपयोगी भोजन अलग-अलग है, इस प्रकार, सुबह का भोजन वास्तविक आनंद लाएगा।
नाश्ते के लिए उपयोगी दलिया
बाजरा दलिया
सामग्री:
- बाजरा - 1 आइटम;
- कम वसा वाले दूध - 500 मिलीलीटर;
- मक्खन - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- नमक, चीनी।
तैयारी
बाजरा दूध से भरें और आधे घंटे तक पकाएं। खाना पकाने के अंत में, मक्खन, नमक और चीनी जोड़ें। स्वाद में सुधार करने के लिए, आप शहद या जाम जोड़ सकते हैं।
दलिया दलिया
सामग्री:
- दलिया - 1 आइटम;
- पानी - 500 मिलीलीटर;
- मूंगफली का मक्खन - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- केले - 1 पीसी।
तैयारी
दलिया कुक और इसमें एक बारीक कटा हुआ केला जोड़ें। अलग-अलग, मूंगफली का मक्खन पिघलाएं और इसे दलिया में जोड़ें।
एक महिला के लिए सबसे उपयोगी नाश्ता
ओवन में आमलेट
सामग्री:
- पनीर - 150 ग्राम;
- टमाटर - 2 पीसी।
- अंडे - 3-4 टुकड़े;
- दूध - 1 बड़ा चम्मच।
तैयारी
एक गहरी फ्राइंग पैन लें और नीचे पनीर डालें, और शीर्ष पर सर्कल में टमाटर काट लें। अलग-अलग, दूध के साथ अंडे whisk और एक फ्राइंग पैन में डालना। ओवन 180 डिग्री पहले से गरम करें और फ्राइंग पैन को 10-15 मिनट तक भेजें। नतीजतन, आप एक स्वादिष्ट पनीर परत के साथ एक अद्भुत आमलेट मिलेगा।
हल्का और स्वस्थ नाश्ता
फ्लेक्स के साथ दही
सामग्री:
- सेब का रस - आधे शताब्दी;
- वेनिला दही - 1/2 बड़ा चम्मच।
- चीनी - 1 एच। चम्मच;
- जई फ्लेक्स - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- दालचीनी।
तैयारी
शाम को, सुबह के गुच्छे के लिए दलिया डालना तैयार थे। नाश्ते का एक और हिस्सा तुरंत तैयार करने की भी सिफारिश की जाती है। उसके लिए, आपको बस सभी अवयवों को मिलाकर फ्रिज में सुबह तक छोड़ना होगा। सुबह में, तैयार मिश्रण को फ्लेक्स के साथ मिलाएं।
इसके अलावा एक बहुत ही लोकप्रिय नाश्ते एक फल सलाद है, जिसे कम वसा वाले दही से भरा जा सकता है।