प्रत्येक आत्म-सम्मानित महिला, कम से कम एक बार अपने जीवन में, अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष करना शुरू कर दिया, भले ही यह अतिरिक्त केवल कुछ किलोग्राम है। अनाज और कुटीर चीज़, केफिर, सेब और रिलीज के चॉकलेट दिनों पर हार्ड आहार। और सब इस तथ्य के कारण कि हमारे दिमाग गहराई से एम्बेडेड हैं: यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कम खाएं! आहार - यह पीड़ा और पीड़ा है! और इस आदर्श वाक्य के साथ, महिलाओं, अपने आप को एक सपने में बलिदान - एक सामंजस्यपूर्ण और सुंदर शरीर।
हम प्रकाश को आसान बना देंगे
भूख के झुंड के बारे में भूल जाओ, बेकार अजवाइन सूप याद मत करो। वजन घटाने के लिए आहार भोजन - स्वादिष्ट और संतोषजनक हो सकता है!
भोजन को न छोड़ें, भले ही वे पूर्ण हों। मुख्य नियम - अधिक मात्रा में नहीं है। भूख हमारे दुश्मन है, अगर शरीर को लंबे समय तक उपयोगी पदार्थ नहीं मिलते हैं - यह स्वचालित रूप से वसा भंडारण मोड में स्विच हो जाता है। इसलिए, कड़ी मेहनत और भूख हड़ताल के बाद, सब कुछ वापस फेंकना इतना आसान है। इस मामले में, एक स्वस्थ आहार बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए।
सद्भाव के लिए उचित पोषण
सबसे अच्छा आहार भोजन मौसमी सब्जियों और फलों से तैयार व्यंजन है। अपने आहार में सभी प्रकार के सलाद, सब्जी स्टूज और फल मिठाई शामिल करें। और आप देखेंगे कि कमर पतला हो जाएगा, और आप युवाओं और सुंदरता के साथ चमकेंगे।
गुणवत्ता मांस और मछली को आहार का आधार बनाना चाहिए। ये उत्पाद प्रोटीन में समृद्ध हैं, पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और केवल उन लोगों के लिए जरूरी हैं जो निर्माण करना चाहते हैं। बेशक, मांस को पक्षी से कम से कम वसा होना चाहिए, त्वचा को हटाने के लिए सुनिश्चित करें। लेकिन आप एक मछली और फटकार चुन सकते हैं।
यह समूह के साथ दोस्त बनाने लायक भी है। सुगंधित गर्म दलिया की सेवा के साथ अपना दिन शुरू करें। इससे आपको ताकत और जीवंतता मिल जाएगी, शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्वों से भरें। विशेष रूप से उपयोगी मोती जौ है - इसे प्राचीन काल से सुंदरता का दलिया कहा जाता है!
डेयरी और खट्टे-दूध उत्पाद आहार, उपयोगी और स्वादिष्ट भोजन हैं, जो स्नैक्सिंग और स्व-भोजन के लिए उपयुक्त हैं। स्थानीय खेतों से उत्पादों को खरीदने या अपने जलवायु क्षेत्र में उत्पादित करने की सलाह दी जाती है।
नट, सूखे फल , शहद जैसे उत्पादों को समय-समय पर आहार में शामिल किया जाना चाहिए। वे बहुत कैलोरी हैं, लेकिन वे दुकान से मिठाई पूरी तरह से बदल देंगे।
गार्ड आंकड़ों पर ओरिएंटल व्यंजन
क्लासिक सुशी और रोल आहार भोजन हैं। सैल्मन से सुशी का एक हिस्सा 35 कैलोरी से अधिक नहीं होता है, और स्मोक्ड ईल के साथ रोल प्रति सेवा 190 कैलोरी होगी। वे प्रोटीन में समृद्ध हैं, शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वसा की सामग्री सिर्फ विपरीत है - ताकि आप सांप्रदायिक व्यंजनों के साथ सप्ताह में एक बार शांत हो सकें। सुशी में बहुत रुचि लेने के लिए यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि सोया सॉस के उपयोग से तरल अवधारण हो सकता है।
एक पतली कमर के लिए व्यंजनों
स्वादिष्ट तैयार करें, और सबसे महत्वपूर्ण आहार आहार आपको निम्नलिखित व्यंजनों में मदद करेगा।
सागर राजा सलाद - 250 कैलोरी।
सामग्री:
- समुद्री कॉकटेल - 100 ग्राम;
- अजवाइन का एक डंठल - 100 ग्राम;
- ताजा ककड़ी - 100 ग्राम;
- अंडा - 1 टुकड़ा;
- कद्दू का तेल - 1 चम्मच;
- स्वाद के लिए मसालों।
तैयारी
सब्जी बारीक काट लें, अंडे उबालें और सब्जियों में जोड़ें। समुद्र कॉकटेल से भरें (ब्राइन में मसालेदार उपयोग करना बेहतर है) और सलाद कटोरे में जोड़ें। एक सलाद के साथ मसालों और नमक और मौसम के साथ एक चम्मच तेल से एक ड्रेसिंग तैयार करें। सलाद का पूरा हिस्सा 250 कैलोरी होगा।
मसालेदार चिकन स्तन - प्रति 100 ग्राम 140 कैलोरी।
सामग्री:
- चिकन स्तन की पट्टिका - 2 पीसी।
- सोया सॉस - 3 चम्मच;
- लहसुन - 2 लौंग;
- लाल मिर्च
तैयारी
Fillets त्वचा से ढीला होना चाहिए और पतली, चौड़ी परतों में काटा जाना चाहिए। एक पट्टिका से दो सर्विंग्स प्राप्त की जाती हैं। एक कटोरे में सोया सॉस डालना, लहसुन काटना और लाल मिर्च के साथ उदारता से छिड़कना। सूअर का मांस आधा घंटे तक इस सॉस में मसालेदार होता है, फिर प्रत्येक तरफ कुछ मिनट के लिए सूखे फ्राइंग पैन में तलना। अंदर, मांस रसदार रहना चाहिए।
शहद के साथ स्वर्ग सेब - 175 कैलोरी का एक हिस्सा।
सामग्री:
- सेब - 1 टुकड़ा;
- शहद - 2 चम्मच;
- काजू - 6 पागल;
- दालचीनी।
तैयारी
सेब को दो हिस्सों में काटें। बीज के साथ कोर निकालें। नट एक चाकू के साथ पीस और प्रत्येक आधा में डालना। दालचीनी के साथ सेब छिड़कें और प्रत्येक आधे में शहद का एक चम्मच जोड़ें। इसे माइक्रोवेव में 10 मिनट के लिए भेजें। एक सेवारत एक सेब का एक आधा है।