आज सिंडी क्रॉफर्ड 47 वर्ष का है, और वह शायद पहले फिटनेस कार्यक्रमों की रिकॉर्डिंग के दौरान भी पतली थी जब वह बीसवीं थी। बच्चे, अंतहीन शूटिंग, सामाजिक गतिविधियां, शो, और सबकुछ के बावजूद इस महिला के पास खुद को देखने का समय है, क्योंकि यह उसका काम है। और हम खुद को सुपरमॉडल आकृति रखने की असंभवता को समझाने के बहाने की तलाश में हैं, एक सांसारिक महिला होने के नाते ...
दो दशकों से अधिक पहले, महिलाओं ने सिंडी क्रॉफर्ड के साथ फिटनेस के वीडियो सत्र प्रसारित किए और, किसी भी तरह, इसके कार्यक्रम (सभी एक ही कार्यक्रम) आज प्रासंगिक और लोकप्रिय हैं।
अभ्यास
हम सिंडी क्रॉफर्ड के फिटनेस कार्यक्रम से कटौती करेंगे, जो उसके व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा उस समय बनाया गया था, उस समय हॉलीवुड, राडू में सबसे लोकप्रिय विशेषज्ञ।
- हम कुछ गहरी सांस और निकास करते हैं।
- हमने अपनी गर्दन - गोलाकार आंदोलनों को गूंध लिया।
- अपने हाथों को आगे और पीछे घुमाएं।
- शरीर के गोलाकार घूर्णन बनाओ।
- श्रोणि के परिपत्र आंदोलन।
- एक पैर से दूसरे तक की चोटी। हम पैर पर कम बैठते हैं - इसे फैलाएं और इसे दूसरे पर दोहराएं।
- पैरों को पार करो, एक ढलान बनाओ।
- हम 10 सीट-अप करते हैं।
- हम दाएं और बाएं पैर के साथ आगे फेफड़े करते हैं।
- एक विस्तृत रैक में squats करो।
- हम व्यायाम 9 से हमले करते हैं।
- एक संकीर्ण रैक में squats।
- हम व्यायाम 9 से हमले करते हैं।
- फर्श पर घुटनों के साथ पुश-अप करें।
- अपनी पीठ खींचो।
- अपने हाथों के साथ पुश-अप करें।
- अपनी पीठ खींचो।
- संकीर्ण हाथों के साथ पुश-अप करें।
- अपनी पीठ खींचो।
- हम फर्श पर उतरते हैं, पतवार में 20 लिफ्ट करते हैं।
- हम अपने हाथों को फैलाते हुए पूरी उगते हैं।
- दाहिने पैर को बाएं घुटने पर रखा गया है, बाएं कोहनी के साथ हम दाहिनी घुटने तक पहुंचते हैं। हम अपने पैरों को बदलते हैं और दाहिने हाथ पर व्यायाम करते हैं।
- हम नितंबों के नीचे अपने हाथ डालते हैं, और हम गतिशील रूप से आधा झुका हुआ पैर सिर पर फेंक देते हैं।
- फर्श पर हाथ, श्रोणि उठाओ और एक पंक्ति में छोटी उछाल-झटके प्रदर्शन करते हैं।
- हम छाती को घुटने दबाते हैं, हम प्रेस को आराम देते हैं। हम छाती पर दबाए घुटनों के साथ पीठ पर सवारी करते हैं।
- हम फर्श पर बैठे घुटने टेकते हैं, हम मोजे के लिए पहुंचते हैं।
सिंडी क्रॉफर्ड खुद को पास्ता और सफेद रोटी से इंकार नहीं करता है, बच्चों के साथ बढ़ने पर चलता है और डंबेल के पीछे नहीं जाता है। बच्चों के जन्म के बाद, उन्हें एहसास हुआ कि फिटनेस ट्रेडमिल पर थकाऊ नहीं है जिसके बाद कोई सो सकता है, लेकिन ऊर्जा का स्रोत जो बच्चों के पालन-पोषण को मजबूती देगा। तो बच्चे के जन्म के बाद सिंडी क्रॉफर्ड फिटनेस कार्यक्रम था, जिसमें शीर्ष मॉडल स्क्रीन के दूसरी तरफ प्रशंसकों के साथ गर्भावस्था के परिणामों से छुटकारा पाता था। यह महिला सौंदर्य और स्वास्थ्य के साथ चमकता है, और यह जीवित सबूत है कि यदि आप बहुत मेहनत करते हैं और नियमित रूप से प्रयास करते हैं, तो आप सफल होंगे!