मालिशेवा से वजन कम करने के लिए आहार हमेशा लोकप्रिय रहा है, क्योंकि न केवल टीवी प्रेजेंटर लंबे समय तक लोकप्रिय है और आत्मविश्वास को प्रेरित करता है, इसलिए वह भी शानदार लगती है, जिससे आप अनुमान लगा सकते हैं कि वह वास्तव में वजन कम करने और वजन बनाए रखने के कुछ रहस्यों को जानता है।
ऐलेना मालिशेवा को कम करने के लिए आहार: अपवाद
आहार किसी भी प्रकार की वसा वाले उत्पादों के आहार में कमी पर मालीशेवा की विधि पर आधारित होता है - दोनों सब्जी और पशु। टेबल नमक के बारे में भी यही सच है। हालांकि, यह केवल हिमशैल की नोक है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों से इनकार करना होगा:
- आटा उत्पादों, मीठे पेस्ट्री;
- आलू, गाजर, चुकंदर;
- शुद्ध चीनी;
- चावल;
- कोई मादक पेय पदार्थ।
एक बार आरक्षण करना वांछनीय होगा, कि मालिशेवा की तकनीक के अनुसार आहार 1-3 महीने के भीतर ही काम करता है। परिणाम धीमे हो जाएंगे, लेकिन बढ़ रहे होंगे, और साथ ही वे लंबे समय तक टिके रहेंगे। इसके अलावा, यह वज़न कम करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और आम तौर पर आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है।
मालिशेवा: वजन घटाने के लिए आहार का आधार
किसी भी आहार के अपने नियम हैं, जिसका पालन इष्टतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। तो, उन पर विचार करें:
- भूखे होने के लिए मना किया गया है। भूख की भावना चयापचय प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करती है और शरीर को आर्थिक रूप से ऊर्जा का उपभोग करने का कारण बनती है, लेकिन यह आवश्यक है कि चयापचय तेज हो, और वसा सक्रिय रूप से जला दिया जाता है।
- एक आंशिक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है - दिन में 5 बार छोटे हिस्से खाते हैं। वास्तव में, यह ज्यादा नहीं है: नाश्ता (लगभग 8 बजे), दोपहर का खाना (12-13 बजे मानक), रात्रिभोज (18-19 घंटे)। इस तरह के एक साधारण कार्यक्रम के लिए, एक दूसरा नाश्ता (लगभग 10 घंटे) और एक नाश्ता (लगभग 4 बजे), जिस पर ताजा फल खाया जाना चाहिए, जोड़ा जाता है।
- कई कैलोरी कैलकुलेटर और बॉडी मापदंडों में से एक का उपयोग करें जो आप इंटरनेट पर इंटरनेट पर पा सकते हैं ताकि यह पता चल सके कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है (आपको वास्तविक वृद्धि, शारीरिक गतिविधि, लिंग, आयु और वांछित वजन का प्रकार निर्दिष्ट करना होगा, और नहीं वह जो अब है)। परिणामों के लिए चिपकाओ। आम तौर पर उन लड़कियों के लिए जो लगभग 50 किलोग्राम वजन करना चाहते हैं, यह आंकड़ा प्रति दिन 1200 कैलोरी है, और जो लोग 60 किलोग्राम वजन करना चाहते हैं, आपको प्रति दिन 1500 खाने की जरूरत है।
- मालिशेवा से वजन घटाने के लिए आहार भी मनोवैज्ञानिक पहलू को प्रभावित करता है। भोजन के दौरान, आपको शरीर को सही काम में समायोजित करने की आवश्यकता होती है: "स्वास्थ्य के लिए खाएं, मैं आपको खिलाता हूं।" तो शरीर आंतरिक अंगों के रखरखाव पर कैलोरी खर्च करता है, न कि वसा भंडार के संचय पर।
ये सभी नियम केवल सामान्य रूप से आहार के बारे में बात करते हैं, और आप शायद इस बारे में उलझन में हैं कि क्या किया जा सकता है और नहीं किया जा सकता है। नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, आइए उस दिन के अनुमानित मेनू को देखें, जहां सभी उत्पादों को स्पष्ट रूप से लिखा गया है।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार मालिशेवॉय - मेनू
यह न भूलें कि इस आहार को प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाया जाना चाहिए, इस पर आधारित समायोजन की आवश्यकता है। आप इस लाइन को पार नहीं कर सकते हैं। तो, मेनू:
- नाश्ता पानी पर ओट दलिया, वसा मुक्त दही या केफिर का एक गिलास।
- दूसरा नाश्ता सेब या टेंगेरिन के कुछ जोड़े।
- दोपहर का खाना पसंद: मछली, चिकन, मांस, कुछ अंडे।
- स्नैक सेब या टेंगेरिन के कुछ जोड़े।
- रात्रिभोज ताजा सब्जियों (गोभी, ककड़ी, टमाटर या मिश्रित) से सलाद, स्किम्ड दही, उबला हुआ अंडे या हार्ड उबला हुआ अंडे।
बेशक, उत्पादों की पेशकश के अलावा, अन्य सभी की अनुमति है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कार्य निषिद्ध उत्पादों की सूची से इनकार करना है और किसी भी मामले में अनुमति कैलोरी सामग्री की सीमा से परे नहीं जाना है।