जन्म देने के बाद हर कोई वजन कम करना चाहता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, बच्चे के जन्म के साथ 9 महीनों के लिए एकत्र किए गए सभी किलोग्राम विस्मरण में भंग नहीं हुए, लेकिन आपके पेट पर उनके यादगार निशान को छोड़ दिया। कुछ महिलाएं खुद को विचारों से सांत्वना देते हैं कि प्रसव के बाद वजन कम करना असंभव है, वे कहते हैं, यह हमारी नियति है - यह जन्म देती है और फैलती है। लेकिन हम उन पर लागू नहीं होते हैं, तो चलो प्रसव के बाद सबसे प्रभावी आहार के मेनू को संकलित करना शुरू करें।
क्या "पतला हो" नहीं है?
जन्म के बाद, आपकी जिंदगी ताल नाटकीय रूप से बदल जाती है। सबसे पहले, चार दीवारों में वापस लेने के लिए उपयोग करना मुश्किल होता है (और बच्चे के साथ शुरू होने के साथ एक अद्भुत "सहवास" की शुरुआत), इस बात की एकता के लिए, चाहे कोई भी समय हमारे बच्चों के लिए बहुत ही लंबे समय से प्रतीक्षित दिनों में कितना आकर्षक हो, शुरुआत की मां के लिए यह हमेशा तनाव होता है , डर, अज्ञात के डर। अंत में, घर पर बैठे, हम खुद को खुश करना शुरू करते हैं:
- कुछ "मां" खाना पकाने के सबसे बुरे पक्ष के शौकीन हैं - बेकिंग, बेकिंग, यीस्ट इत्यादि। यहां, प्रसव के बाद कोई आहार मदद नहीं करेगा, क्योंकि आप हर बुन और चीज़केक rasprobovat बिना अपने पति का विरोध और फ़ीड नहीं कर सकते हैं।
- हम समस्याओं को जब्त करते हैं, या बल्कि समस्या नहीं, बल्कि उपर्युक्त सभी भय, तनाव और ऊबड़। आप घर पर पूरे दिन अपरिवर्तित हो सकते हैं, लेकिन भाग्य के रूप में यह होगा, रेफ्रिजरेटर हर जगह दृष्टि में है, ठीक है, इसे कैसे देखना है? केवल एक भोजन डायरी मदद करेगा। प्रत्येक खाया "ट्राइफल" लिखें और आप सभी प्रकार के स्नैक्स के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील बन जाएंगे।
- "दो की आवश्यकता है" और "शरीर ही जानता है कि इसकी क्या ज़रूरत है।" ऐसे सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, आपको, निश्चित रूप से, प्रसव के बाद प्रभावी आहार की आवश्यकता नहीं है। जीव इसे जानता है, लेकिन हम नहीं जानते कि इसे कैसे सुनें। क्या आप - एक वयस्क महिला, मां, पत्नी, क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि शरीर को केवल केक के टुकड़े की जरूरत है? के लिए, दो के लिए, फिर मात्रा पर ध्यान केंद्रित नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर, ताकि लाभ दो के लिए हैं।
मेन्यू
अब हम सुरक्षित रूप से आहार को संकलित करना शुरू कर सकते हैं। घर पर होने के नाते, आपके लिए दिन में एक आंशिक 5-6 भोजन का पालन करना आसान होगा। वजन घटाने के लिए प्रसव के बाद आहार में संरक्षक, रंग, स्वाद जोड़ने वाले पदार्थ, अर्द्ध तैयार उत्पादों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए। सभी हानिकारक बच्चे को प्रभावित करेंगे, और सबसे अधिक संभावना है, यह आसानी से एलर्जी का कारण बन जाएगा।
नाश्ता - शरीर को जागने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए सबसे पौष्टिक। यदि आप व्यायाम करते हैं (जो बेहतर है) अनाज का एक हिस्सा और ताजा जामुन का एक गिलास (यदि संभव हो) खाते हैं। धीमी कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा देगा। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से कुछ दही खा सकते हैं, लेकिन कच्चे कुटीर चीज़ नहीं, उदाहरण के लिए, कैसरोल या सिरिनिकी। दूसरे नाश्ते में कुछ स्वादिष्ट और आनंददायक होना चाहिए, उदाहरण के लिए, दूध के साथ पनीर, हरे और कॉफी के साथ टोस्ट।
दोपहर के भोजन में उच्च ग्रेड प्रोटीन होता है - कम वसा वाले मांस, मछली, मुर्गी। प्रोटीन के लिए हम एक उपयोगी कार्बोहाइड्रेट पक्ष पकवान की सेवा करते हैं: बेक्ड आलू, अनाज, दाल और फाइबर - स्टार्च सब्जियां नहीं।
" दूसरा दोपहर का भोजन " - "पहले" के 2-3 घंटे बाद कुछ मीठा होता है (यदि आप वास्तव में चाहते हैं): दूध या दही (बिना additives), कुटीर चीज़ (गर्मी का इलाज) या मीठा फल। यदि आप चेक करते हैं कि आपके बच्चे को शहद में कोई एलर्जी नहीं है तो आप शहद के साथ चाय पी सकते हैं।
रात्रिभोज सोने के समय से 3-4 घंटे पहले भोजन करता है, और बाद में किसी भी घटना में नहीं। अंतिम भोजन सबसे आसान होना चाहिए, क्योंकि चयापचय पहले से ही धीमा और धीमा है। आप स्टीव या उबले हुए सब्जियां, उबले हुए चिकन स्तन, आलू में आलू या इस "ओपेरा" से कुछ खा सकते हैं।
जन्म देने के बाद आप आहार पर वजन कम कर पाएंगे। आखिरकार, इस मामले में, कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, इस आहार का आनंद लेने की संभावना से अधिक तोड़ने का जोखिम नहीं है।
किसी भी मामले में, प्रसव के बाद वजन कम करना आसान बनाने के लिए, आपको गर्भावस्था से पहले संतुलित आहार में खुद को आदी करनी चाहिए।