प्रत्येक महिला एक सपाट पेट के सपने देखती है, और यदि यह प्रेस की एक सुंदर राहत के साथ भी है - आम तौर पर, आदर्श रूप से। नियमित अभ्यास के अलावा, आप प्रेस के लिए एक विशेष आहार का उपयोग कर सकते हैं।
बुनियादी सिद्धांत
- खपत वाली वसा की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है, आपके आहार में केवल सब्जियों की उत्पत्ति के वसा होना चाहिए।
- उन उत्पादों से जिन्हें आप खा सकते हैं, आपको एक बार और मिठाई, पेस्ट्री, मेयोनेज़ , केचप, कार्बोनेटेड पेय और कई पसंदीदा फास्ट फूड पर हमला करने की आवश्यकता है।
- महिलाओं में प्रेस के लिए आहार पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन है, क्योंकि महिलाएं अपने संचय के लिए अधिक प्रत्याशित हैं।
- कम से कम नमक का सेवन कम करें, क्योंकि यह शरीर में पानी में देरी करता है।
- बिस्तर से पहले पानी न पीएं, और अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
- उपयोग करने के लिए धीरे-धीरे आहार को बदलें और सीखें कि इसका आनंद कैसे लें।
- आरंभ करने के लिए, प्रेस को सुखाने के लिए आहार निम्नानुसार होना चाहिए: हानिकारक भोजन छोड़ दें और 1200 किलोग्राम से अधिक का उपभोग न करें। लगभग 1 सप्ताह के लिए खाओ।
- प्लेट के तीसरे हिस्से में प्रोटीन, शेष उत्पाद - कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
- दैनिक दिन में 6 बार खाते हैं, और भागों के लिए, वे लगभग 200 ग्राम होना चाहिए। इस प्रकार, आप हमेशा दिन के दौरान पूर्ण रहेंगे।
- राहत प्रेस के लिए आदर्श आहार में निम्नलिखित अनुपात होना चाहिए: 65% - कार्बोहाइड्रेट, 20% - प्रोटीन, 15% - वसा।
- कम से कम 2 लीटर पानी का दैनिक उपयोग करें।
- आहार में मौजूद फाइबर की मात्रा के लिए देखें।
- भूख स्ट्राइक का उपयोग न करें, क्योंकि वे केवल शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- एक आदर्श प्रेस के लिए, खाद्य योजक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए हानिकारक होने की संभावना लाभ से कहीं अधिक है।
आदर्श प्रेस के लिए आहार
- नाश्ता - आप दलिया की एक प्लेट खा सकते हैं और प्राकृतिक रस पी सकते हैं।
- दूसरा नाश्ता कोई फल है।
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, सब्जी सलाद और आहार मांस का एक छोटा सा टुकड़ा।
- स्नैक - कुछ पागल, सूखे फल और दही का गिलास।
- रात्रिभोज - एक सलाद और फलियों की एक प्लेट खाओ।
निष्कर्ष
उचित पोषण और गहन प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी प्रेस को सुंदर और उभरा कर सकते हैं। याद रखें कि यदि आप वजन कम करते हैं, तो अपना पेट सपाट बना लें, और उसके बाद फिर से कुछ भयानक और बिना रोक के शुरू करें, वसा अपनी जगह पर वापस आ जाएगा और इससे भी ज्यादा।