वास्तव में, प्रत्येक दिन आहार, उचित पोषण की नींव के साथ अनुपालन है। विभिन्न मोनो-आहार, साथ ही साथ उत्पादों की एक छोटी संख्या के उपयोग के आधार पर खाद्य प्रणाली का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कुछ पदार्थों की कमी होगी।
हर दिन वजन घटाने के लिए उपयोगी आहार
अतिरिक्त पाउंड खोने और अपने स्वास्थ्य को खराब करने के लिए, दैनिक मेनू संतुलित होना चाहिए। इस मामले में, वजन धीरे-धीरे बढ़ जाएगा, लेकिन परिणाम स्थिर रहेगा और यह वापस नहीं आएगा।
हर दिन एक स्वस्थ आहार के नियम:
- यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो मिठाई, फैटी, तला हुआ और विभिन्न अर्द्ध तैयार उत्पादों के बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ। इस तरह के खाद्य पदार्थ पेट में गुरुत्वाकर्षण का कारण बनते हैं, स्वास्थ्य खराब करते हैं और मोटापे का कारण बनते हैं।
- वजन कम करने के लिए पीने का आहार महत्वपूर्ण है। तरल की न्यूनतम मात्रा 1.5 लीटर है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खेल के लिए जाता है, तो मात्रा 2 लीटर तक बढ़ाई जानी चाहिए। आप चीनी के बिना गैर-कार्बोनेटेड पानी, चाय और कॉफी पी सकते हैं, साथ ही साथ प्राकृतिक रस और विभिन्न डेकोक्शन भी पी सकते हैं।
- वजन घटाने के लिए प्रत्येक दिन आहार में ऐसे उत्पाद शामिल हैं: दुबला मांस, मछली, सब्जियां और unsweetened फल। हरियाली, नट, सूखे फल, अनाज, मैकरोनी और पूरे अनाज के आटे से बेकिंग के बारे में मत भूलना।
- बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्मी के उपचार की विधि और वजन कम करने के लिए स्टीमिंग, उबलते और स्टूइंग को प्राथमिकता देना उचित है।
- भूख महसूस न करने के लिए, छोटे अंशों और छोटे भागों में खाने की सिफारिश की जाती है। एक समय में 250 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सिफारिश की जाती है।
- नाश्ता सबसे कैलोरी और हार्दिक भोजन होना चाहिए। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की संरचना में शामिल है, जो लंबे समय तक संतृप्ति की भावना प्रदान करेगा। रात्रिभोज आसान होना चाहिए, उदाहरण के लिए, यह एक सलाद, बेक्ड मांस या खट्टे-दूध उत्पादों का एक टुकड़ा है।
अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, न केवल उचित रूप से खाने के लिए, बल्कि खेल खेलने के लिए भी अनुशंसा की जाती है।