वजन बढ़ाना बहुत आसान है। लेकिन इसे छोड़ने के लिए - एक पूरी कहानी। और अगर आपको यह तत्काल करने की ज़रूरत है? उदाहरण के लिए, कुछ महत्वपूर्ण घटनाओं की नाक पर, या समुद्र में जाने का समय है, और नया स्विमिंग सूट शानदार दिखता नहीं है जब आपने पहली बार कोशिश की थी।
कभी-कभी, हम में से प्रत्येक प्रश्न के साथ पहेली - आप वजन कम कैसे कर सकते हैं। और ऐसा करना मुश्किल नहीं है। बस इच्छा और इच्छाशक्ति की जरूरत है। आम तौर पर, वजन कम करने का सबसे आसान तरीका आहार है। लेकिन आहार के साथ आकर्षण शरीर के बिगड़ने, विटामिन की कमी और तत्वों का पता लगाने की ओर जाता है, और उपवास वजन के तेज नुकसान का कारण बन सकता है, जो आमतौर पर खिंचाव के निशान और त्वचा लोच की कमी का कारण बनता है। भोजन और कुछ नियमों के उपाय का पालन करना सबसे अच्छा है। वे वजन कम करने और शरीर को नुकसान पहुंचाने में मदद करते हैं।
सरल नियम
आपको चरम से चरम पर भागने की ज़रूरत नहीं है। तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों को रद्द नहीं किया गया है। बेशक, आप एक आहार पर बैठ सकते हैं। लेकिन आहार एक अस्थायी उपाय है। लेकिन निम्नलिखित नियम नियमित रूप से मनाया जाना चाहिए। फिर आहार की आवश्यकता नहीं होगी।
1. मेनू की योजना बनाएं
सबसे पहले, आपको बैठकर सावधानीपूर्वक अपने मेनू का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। वह सब जो आप दिन के लिए खाते हैं। निश्चित रूप से, इस सूची में ऐसे उत्पाद हैं जो लाभ और उत्पादों को नहीं लाते हैं जिन्हें कुछ के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। और आपको दोपहर के भोजन पर खाने वाले सैंडविच, या घर के रास्ते पर खरीदी गई आइसक्रीम के बारे में "भूलना" की आवश्यकता नहीं है। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है।
दूसरा, इस सूची से हम अपनी सभी कमजोरियों को फेंक देते हैं, और यह: केक, बन्स, आइसक्रीम, मिठाई, चिप्स, सोडा, चेबरेक्स और जैसे। प्रतिष्ठित चॉकलेट के अपने शरीर को वंचित करने के लिए यह उचित नहीं है। जब तक आप दर्पण में नहीं देखते हैं, परिणाम आपको पसंद करते हैं, उन्हें पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता होती है। और भविष्य में आप कभी-कभी खुद को परेशान कर सकते हैं। यह मत भूलना कि शब्द का अर्थ "बेहद दुर्लभ" है, और दो दिनों में नहीं।
तीसरा, यदि कोई संभावना है, तो हम कुछ उत्पादों को वैकल्पिक, लेकिन अधिक आहार वाले लोगों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं। उदाहरण के लिए:
- यदि आप एक प्रेमी हैं, और बिना मीठे के आप को आसन्न मौत की धमकी दी जाती है, तो आप इसे सूखे फल, चीनी और सेब के साथ गाजर, या फलों के टुकड़ों के साथ दही द्रव्यमान के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं। इसके अलावा यह मना नहीं है, और यहां तक कि यह एक दिन में काले चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाने के लिए उपयोगी होगा, लेकिन यह काला है;
- फैटी खाद्य पदार्थों के प्रेमियों को उल्लंघन करना होगा। फ्राइड कटलेट, पायलफ, स्मोक्ड मांस, ग्रेवीज़, तला हुआ आलू के साथ पास्ता - यह सब अस्थायी रूप से स्मृति से हटा दिया जाना चाहिए और बेक्ड, उबला हुआ और स्ट्यूड के साथ बदल दिया जाना चाहिए;
- उत्पादों का एक संयोजन भी महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, आटा और मांस के खतरनाक संयोजन - पेल्मेनी, पाई, पास्ता एक फ्लोटिश तरीके, पाई, और आलू के साथ आलू। एक पक्ष पकवान के रूप में दलिया और सब्जियों को पसंद करना बेहतर है। यह हर किसी के लिए एक परिचित भोजन है। यह दुनिया के रूप में पुराना है। लेकिन प्रभावी। और यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि प्रभावी रूप से भी।
2. आकार की सेवा
उचित पोषण के साथ भी, हिस्से का आकार मायने रखता है। आखिरकार, पेट फैलाने के लिए असाधारण है। और इसे वापस खींचना आसान नहीं होगा। वह, बड़े हिस्सों में इस्तेमाल किया गया है, हमेशा खाने के लिए पूछेंगे। वैसे, उसे धोखा देने के लिए कैसे कम है।
3. स्नैक्स
कभी-कभी ऐसा होता है जब अचानक अचानक मुझे बहुत भूख लगती है, मेरा पेट पसीना शुरू हो जाता है, और रास्ते में कोई भी भोजन मोक्ष की तरह लगता है। ऐसे क्षणों में, भाग्य ने कुकीज़, सैंडविच, मिठाई, बन्स पकड़े होंगे। और "वजन घटाने के तरीके" की समस्या पृष्ठभूमि में फीका है। इस मामले में, यदि आप स्नैक्स के बिना नहीं जी सकते हैं, तो आपको ऐसे भोजन से घिरा होना चाहिए जो आंकड़े को चोट न पहुंचाए। इसके लिए, आइटम 1.3 देखें। भोजन के प्रतिस्थापन के बारे में। हानिरहित स्नैक्स फल हैं, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। आप सूखे फल, नट, कुटीर चीज़ के साथ एक नाश्ता भी कर सकते हैं। और आप गर्म चाय पीकर एक खाली पेट धोखा दे सकते हैं। एक गर्म पेय संतृप्ति की भावना पैदा करेगा। कम से कम थोड़ी देर के लिए।
4. शारीरिक गतिविधि
सदाबहार जीवन शैली न केवल आकृति को प्रभावित करती है, बल्कि विभिन्न प्रकार की बीमारियों को भी जन्म देती है। यदि आप स्पोर्ट्स क्लब में नहीं जाते हैं, तो आप निकटतम पार्क के आसपास जॉगिंग करने के लिए खुद को आदी कर सकते हैं। और यदि आप वास्तव में दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आप घर पर फिटनेस कर सकते हैं।
बेशक, कई लोग तर्क दे सकते हैं कि वजन कम करने के लिए सख्त आहार के बिना काम नहीं करेगा। और आप कोशिश करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी नियमों का पालन करें। यहां तक कि एक छोटी राहत भी असफलता के समान है। इसलिए, वजन कम करने के मामले में मुख्य बात अनुशासन और आत्म-नियंत्रण है। और फिर 10-12 दिनों में आप परिणाम महसूस करेंगे।