इच्छा है, शायद, हर दूसरी महिला छुट्टियों के बाद अतिरिक्त वजन को हटाना चाहती है। यदि आप आंकड़ों पर विश्वास करते हैं, तो औसतन हम दो सप्ताह के वजन से दो सप्ताह तक आराम करते हैं। बेशक, यह केवल स्वाभाविक है कि हर कोई आराम करना चाहता है, तनाव और अधिभार से आराम कर सकता है, और बहुत सारी चीज़ें खा सकता है। यह सब अच्छा है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद तराजू पर खड़े होकर, हमें इन तराजू पर संख्याओं से एक नया झटका मिलता है!
छुट्टियों के बाद खाना क्या होना चाहिए?
अतिरक्षण के बाद आपको सख्त आहार पर "बैठे" चरम पर चढ़ने की ज़रूरत नहीं है, और उत्सव के त्योहार और वजन कम करने के बाद क्या करना है, अनुभवी पोषण विशेषज्ञों को पढ़ाएंगे। वे भूखे न होने की सलाह देते हैं, लेकिन फिटनेस प्रशिक्षण के साथ सही आहार को गठबंधन करने के लिए और फिर "उत्सव" किलोग्राम से कोई निशान नहीं होगा। छुट्टियों के बाद उतारना शरीर को जरूरी है, क्योंकि वह निश्चित रूप से त्यौहार के दौरान बहुत हानिकारक और बहुत अधिक कैलोरी भोजन प्राप्त करता है।
उत्सव के भोजन के बाद बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं:
- छुट्टियों के बाद भोजन स्वस्थ होना चाहिए, आपको फैटी सॉस, मेयोनेज़, डिब्बाबंद उत्पाद, marinades, धूम्रपान उत्पादों के बारे में भूल जाना चाहिए;
- प्रभावी शुद्धिकरण के लिए शरीर को साफ पानी की आवश्यकता होती है, इसे प्रति दिन दो लीटर की मात्रा में प्रदान करें;
- बहुत सारे फल और कच्ची सब्जियां खाएं, अधिक खट्टे-दूध के पेय पीएं। शून्य वसा सामग्री और प्राकृतिक दही के साथ केफिर का उपयोग करना अधिक उचित है;
- सभी भागों को बहुत मामूली होना चाहिए, अधिमानतः दिन में पांच से छह बार;
- आहार से मिठाई भी हटा दी जानी चाहिए, लेकिन यदि आप बिना मीठे रह सकते हैं, तो शहद, मार्शमलो, मर्मेल, सूखे फल या कैन्डयुक्त फल खाएं।
"सदमे" थेरेपी की मदद से छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें?
यदि धीमा, सौम्य वजन घटाने से आप अनुकूल नहीं होते हैं, तो आप एक ऐसे तरीके को लागू कर सकते हैं जो पश्चिमी पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं। वे एक "सदमे" आहार प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप सप्ताह में तीन किलोग्राम निकाल सकते हैं, और बिना किसी कठिनाई और पीड़ा के। इस विधि की एकमात्र शर्त यह है: छुट्टियों के खत्म होने के तुरंत बाद आहार पर "बैठना" आवश्यक है! जितना अधिक समय आप याद करते हैं, उतना कठिन होगा जितना अधिक वसा से छुटकारा पाना होगा, क्योंकि उसके पास समस्याग्रस्त स्थानों में कथित तौर पर "व्यवस्थित" होने का समय होगा।
"शॉक" आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पेट, दिल, अंतःस्रावी तंत्र, गुर्दे, रक्त वाहिकाओं में समस्याएं हैं। इसका उपयोग केवल असाधारण स्वस्थ लोगों द्वारा किया जा सकता है। यह प्रणाली अपनी साक्षरता के अनुसार अन्य तरीकों से अलग है - यह कमर पतला, और शरीर - स्वस्थ बनाने में सक्षम है।
सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए तैयार मेनू निम्नानुसार है:
- सोमवार: संतरे की एक जोड़ी से सुबह में तीन चम्मच उबले हुए मूसली से ताजा, दूसरे नाश्ते के लिए दही स्किम्ड, बेखमीर रोटी, उबले हुए मछली के 180 ग्राम और दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम स्ट्रिंग सेम, एक सुबह के लिए एक सेब और शाम को 80 ग्राम मैकरोनी के साथ अंडे।
- मंगलवार: सुबह में बेखमीर रोटी और क्रैनबेरी मोर्स, दोपहर में पनीर के साथ रोटी के टुकड़े के साथ एक स्नैक, गोभी सलाद, हिरण और टमाटर के रूप में नाशपाती, शाम को एक सलाद के साथ मध्य सुबह के स्नैक्स और 80 ग्राम स्पेगेटी के साथ दही।
- बुधवार: सुबह में केफिर और काली रोटी, स्नैक्स के लिए दो कीवी , दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ 200 ग्राम मछली, फलों का कॉकटेल और स्नैक्स के लिए दूध, 70 ग्राम चावल और शाम 100 ग्राम सब्जियां।
- गुरुवार: सुबह में एक टोस्ट, एक सेब और हर्बल चाय, स्नैक्स के लिए दही, 100 ग्राम झींगा के 200 ग्राम उबले हुए गाजर और दोपहर के भोजन के लिए सेम, फिर - एक सेब, और रात के खाने के लिए - सब्जियों और पनीर के साथ पास्ता का 50 ग्राम।
- शुक्रवार: नाश्ते के लिए अनाज के साथ एक गिलास दूध, एक स्नैक्स के लिए एक नाशपाती, 150 ग्राम सलाद और दोपहर में रोटी के टुकड़े के साथ एक अंडा, मध्य-
रात के खाने के लिए - 50 ग्राम चावल, उबला हुआ स्क्विड, 150 ग्राम grated गाजर, पनीर के 40 ग्राम। - शनिवार : गाजर प्यूरी, पनीर का एक गिलास, सुबह में एक बिस्कुट, शाम को एक स्नैक, चिकन और टमाटर के रूप में एक दूधिया फल कॉकटेल, शाम को मशरूम (50 ग्राम) के साथ चावल।
- रविवार: सुबह - हर्बल चाय और नारंगी, थोड़ी देर बाद बिना वसा के कुटीर पनीर, दोपहर में सब्जी का सूप, चावल और उबले अंडा शाम को।
अब आप जानते हैं कि "सदमे" आहार की मदद से छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें। यह न केवल इसकी प्रभावशीलता के लिए दिलचस्प है, बल्कि इस तथ्य के लिए भी कि इसका उपयोग उचित पोषण के लिए नींव रखने के लिए किया जा सकता है।