अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, जिम में वृद्धि के लिए समय आवंटित करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि आप वजन कम करने के लिए घर पर अभ्यास कर सकते हैं। बस 15 मिनट के लिए खर्च करने के लिए पर्याप्त है। सुबह में और थोड़े समय के बाद, अच्छे परिणाम दिखाई देंगे। इसके अलावा, सुबह में भौतिक भार आपको उत्साहित करने और अच्छे मनोदशा का प्रभार लेने की अनुमति देगा। सुबह का व्यायाम चयापचय को ट्रिगर करता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी चार्जिंग के सिद्धांत
ऐसी कई सिफारिशें हैं जो सुबह कसरत को यथासंभव उत्पादक बनाती हैं:
- वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन नियमित और बेहतर अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
- जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को लोड करने के लिए परिसर में विभिन्न अभ्यास शामिल होना चाहिए।
- याद रखें कि घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी चार्ज जटिल परिसर के लिए चुने गए अभ्यासों के बीच न्यूनतम विश्राम ब्रेक करने के लिए होगा। विराम के लिए अधिकतम समय एक मिनट है;
- प्रत्येक अभ्यास को तीन सेटों में किया जाना चाहिए, 10-15 पुनरावृत्ति करना।
- प्रशिक्षण के लिए फॉर्म रखने के लिए, यह 15 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यदि आप वसा भंडार से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आधे घंटे का अभ्यास करना बेहतर होगा। समय धीरे-धीरे बढ़ने लायक है।
याद रखें कि शारीरिक गतिविधि केवल तभी परिणाम देती है जब उचित पोषण मनाया जाता है। मेनू विकसित करते समय, आहार विज्ञान के नियमों द्वारा निर्देशित किया जाए।
पूरे शरीर को कम करने के लिए चार्ज करने के लिए प्रभावी व्यायाम
शुरूआत प्रशिक्षण मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए आवश्यक गर्मजोशी से है। सिर, हाथ और पैर के घूर्णन के साथ-साथ झुकाव और कूदना। आप स्पॉट पर पांच मिनट के लिए दौड़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रत्येक दिन चार्ज करने के लिए व्यायाम:
- Squats । Squats की तुलना में पैरों को पंप करने के लिए कुछ और सरल और प्रभावी कल्पना करना असंभव है। कूल्हों क्षैतिज तक पहुंचने से पहले अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें और स्क्वाट करें। श्रोणि को पीछे की ओर ध्यान दिया जाना चाहिए ताकि घुटनों पैर से परे न जाएं। हाथ आपके सामने उठाते हैं या उनमें डंबेल लेते हैं।
- जटिल लथ वजन घटाने के लिए दैनिक अभ्यास में इस अभ्यास को शामिल करना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें कई मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। जोर से जोर देकर, यह सुनिश्चित कर लें कि शरीर आगे की स्थिति में था और निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं था। पहले घुटने को झुकाएं, और फिर दूसरा पैर और छाती पर खींचें।
- घुमावदार एक सुंदर और सपाट पेट चाहते हैं, फिर इस अभ्यास में अपनी सुबह परिसर में शामिल हों। अपनी पीठ पर, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों के पास अपने हाथ रखें, अपनी कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में इंगित करें। उसी समय, अपने सिर और कंधों को उठाओ, और श्रोणि उठाने, अपने घुटनों को अपने सिर पर खींचें। इसके बाद, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं, लेकिन आपके पैरों को फर्श पर रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- ढलान इस अभ्यास को एक सुंदर और पतला कमर मिलेगा। पक्षों के लिए टिल्ट विकर्ण मोड़ बदलते हैं। हाथ कमर पर आयोजित किया जा सकता है, और आप एक जिमनास्टिक छड़ी ले सकते हैं और इसे अपने कंधों पर रख सकते हैं। एक से बाएं और दाएं को एक-एक करके संलग्न करें।
- पुश-अप पुश-अप के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, इसलिए आप स्वयं को चुन सकते हैं। हम बेंच से पुश-अप की पेशकश करते हैं। अपने हाथों को बेंच पर रखो, और तुम्हारे पैर फर्श पर आराम करें। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सीधे है। अपनी छाती के साथ बेंच को छूने की कोशिश कर, अपनी कोहनी में अपने हाथ झुकाकर नीचे गिरें।
- व्यायाम 2in1 । इस अभ्यास में, प्रेस और हाथों से दबाव प्राप्त होता है। अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोने पर झुकाएं और उन्हें उठाएं। अपने हाथों में अपनी छाती के ऊपर डंबेल रखें। पक्षियों को डंबेल को पतला करें, लेकिन फर्श को छूएं नहीं। कोहनी पर हाथ थोड़ा झुकाव हो सकता है।