एक नया दिन शुरू हो गया है, और आप अभी भी वही हैं। रातोंरात, आपका गोलाकार पेट दुःस्वप्न की श्रेणी में नहीं गया, लेकिन एक असहज वास्तविकता बनी रही। पेट और कूल्हों पर वसा ज्यादातर महिलाओं के लिए एक समस्या है और ज्यादातर मामलों में - समस्या अनसुलझी बनी हुई है। यदि आप उन लोगों से संबंधित नहीं हैं जो "मोटी हड्डी", "जेनेटिक्स", "आयु" इत्यादि के साथ अपनी पूर्णता को न्यायसंगत साबित करने के इच्छुक हैं, तो हमें आपको यह बताने में खुशी होगी कि आपके पेट पर वसा कैसे जलाया जाए।
गोल क्यों?
आपने शायद सोचा था कि अपने पेट पर वसा जलना क्यों मुश्किल है और वास्तव में, ऐसा क्यों होता है। इस आपदा का कारण हमारा लिंग है। मादा जीव जननांग अंगों की रक्षा के लिए प्रोग्राम किया जाता है, और बहुत ही युवाओं से हमारे पास यह स्त्री पेट होता है, जो इस ग्रह पर हमारी भूमिका का प्रतीक है।
महिलाओं के चयापचय को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप निचले पेट में वसा जलना चाहते हैं, यह बड़ी कठिनाई के साथ काम करेगा। आप कहेंगे कि एक फ्लैट पेट वाली लड़कियां हैं, और हम आपको बताएंगे कि अपवाद केवल नियमों की पुष्टि करते हैं। या तो आप पेट के रूप में डालते हैं, या यह नुकसान का सामना करने का समय है।
भोजन
जब हम खर्च करते हैं, तो हम भोजन के साथ अधिक ऊर्जा का उपभोग करते समय वसा बढ़ते हैं। ऊर्जा को ग्लाइकोजन (ऊर्जा भंडारण का एक रूप) के रूप में जमा किया जाता है, अनगिनत ग्लाइकोजन को फैटी परत में परिवर्तित किया जाता है। सबसे पहले, यह परत पेट पर दिखाई देती है, और आखिर में वसा उसी स्थान पर जल जाती है। इसलिए, यदि आप पेट में वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार से बाहर निकलें:
- आटा;
- वसा;
- मिठाई;
- तला हुआ;
- स्मोक्ड;
- डिब्बाबंद सामान
ये सभी उत्पाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट से संबंधित हैं, वे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाते हैं, और इंसुलिन, जो चीनी के उपयोग के लिए आवंटित किया जाता है, इसे अपने पक्षों में वसा में बदल देता है।
यदि आपके पसंदीदा भोजन की उपर्युक्त सूची के बाद आप वसा जलाने के विषय में रुचि रखने के लिए बंद नहीं हुए हैं, तो हम चयापचय के त्वरण के लिए निम्नलिखित उत्पादों की अनुशंसा करते हैं:
- तेल की मछली में ओमेगा -3 और 6 फैटी एसिड;
- बादाम, काजू;
- कम वसा लैक्टिक एसिड उत्पादों;
- दुबला मांस, सूअर का मांस बाहर निकालना;
- ताजा फल और सब्जियां (फल से मीठा और खट्टा भिन्नता चुनें);
- मोटे आटे और इससे उत्पाद।
चयापचय के त्वरण के लिए धन्यवाद, आप पूरे शरीर में वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू करेंगे, और अंत में, बारी पेट तक पहुंच जाएगी। एक जोड़े के लिए खाना पकाएं, पकाएं, उबाल लें, तेल में तलना न करें, सेंकना बेहतर होता है। चीनी के साथ कॉफी और चाय पीएं, नींबू के साथ हरी चाय पीएं।
अभ्यास
यदि आप रुचि रखते हैं कि वसा जलाना कितना संभव है, तो जवाब निराशाजनक होगा। इस लड़ाई में, केवल उत्साह और धैर्य जीत। एक दिन में 100 बार एक प्रेस डाउनलोड करने से मदद नहीं मिलेगी। आपको पूरे शरीर पर एक भार की आवश्यकता है, जो मांसपेशी समूह से निपटता नहीं है, लेकिन सक्रिय रूप से कैलोरी का उपभोग करता है। एक शब्द में - कार्डियो । अधिक जॉगिंग, तैराकी, कूद रस्सी, नृत्य और एरोबिक्स करो।
आपको सप्ताह में 6 बार ऐसा करने की ज़रूरत है, लेकिन कम से कम तीन दिन शुरू करें। एक खाली पेट पर सुबह में भागो। नींद के दौरान, आपने सभी ग्लाइकोजन को तोड़ दिया है, और अब आपका शरीर सीधे वसा जलना शुरू कर सकता है।
याद रखें, किसी भी अभ्यास से पहले आपको गर्म करने की ज़रूरत है, यानी, मांसपेशियों को गर्म करें। ताकत प्रशिक्षण से पहले, आप प्रेस के बाद दौड़ते हुए गर्म हो जाते हैं, आपको व्यायाम को बढ़ाने की ज़रूरत होती है। प्रशिक्षण के बाद, आप एक विपरीत स्नान कर सकते हैं, वह चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण पर उत्कृष्टता प्राप्त करता है।
उचित पोषण के साथ संयोजन में लगातार कार्डियो-लोडिंग सफलता की कुंजी है!