स्वस्थ खाने के क्षेत्र में काम करने वाले विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन घटाने और सही स्थिति में एक आकृति बनाए रखने की मुख्य स्थितियों में से एक भूख पर नियंत्रण है । ताकि आप भूख को बुझाने के लिए मनाए गए कुछ खाने के प्रलोभन का विरोध कर सकें, यह जानना उपयोगी होगा कि वजन कम करने के लिए अपनी भूख को कैसे कम किया जाए। यह आहार के दौरान होने वाली मुख्य समस्याओं में से एक है।
मेरी भूख को कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
- भोजन से आधे घंटे पहले, अभी भी एक गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। इसके कारण आप अपनी भूख कम कर देंगे और आंशिक रूप से पेट भरेंगे।
- भोजन के लिए, एक छोटी प्लेट चुनें, ताकि आप उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित कर सकें। नीले रंग के टन के व्यंजन चुनें, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि इससे भूख कम हो जाती है।
- एक और प्रभावी तरीका, आप अपनी भूख को कैसे कम कर सकते हैं - अपने भोजन को अच्छी तरह से और धीरे-धीरे चबाएं। एक व्यक्ति केवल 20 मिनट के बाद संतृप्ति महसूस करता है। खाने के बाद, और इस तथ्य के कारण कि आप धीरे-धीरे चबाएंगे, भक्ति की भावना जल्द ही आ जाएगी।
- भूख को कम करने का एक अच्छा तरीका अरोमाथेरेपी है। अरोमा जो इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे - साइट्रस, दालचीनी, वेनिला, टकसाल।
भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थ
अपनी भूख को कम करने के लिए, अपने दैनिक मेनू उत्पादों में जोड़ें जिसमें फाइबर शामिल है। पेट में यह आकार में बढ़ता है और लंबे समय तक संतृप्ति की भावना को बरकरार रखता है।
भूख को कम करने वाले उत्पादों की सूची में, उन लोगों को शामिल करें जिनमें आयोडीन शामिल है। इनमें समुद्री भोजन, मछली, प्याज, नाशपाती आदि शामिल हैं।यहां तक कि इस मिशन के साथ उन उत्पादों का सामना करना पड़ेगा जो शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। इनमें कुटीर चीज़, केला, पागल, अनाज और फलियां शामिल हैं।
लोक उपचार की भूख को कम करने के लिए कैसे?
भूख को कम करने के लिए लोक चिकित्सा के व्यंजन बहुत लोकप्रिय हैं:
- एक गिलास पानी में 2 बड़े चम्मच भंग करने के लिए आवश्यक है। सेब साइडर सिरका के चम्मच और खाने से पहले इस पेय पीते हैं।
- हर सुबह आपको 2 बड़े चम्मच पीने के लिए खाली पेट की आवश्यकता होती है। अलसी तेल के चम्मच।
- गेहूं की भूसी भूख से जल्दी से निपटने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, 30 ग्राम ब्रैन 1.5 लीटर गर्म पानी डालने के लिए, 15 मिनट के लिए एक छोटी सी आग और फोड़ा डाल दिया। उसके बाद, शोरबा निकालें, और दिन में 4 बार आधा ग्लास पीएं।
- आप रास्पबेरी का एक जलसेक कर सकते हैं। उसके लिए आपको 2 बड़े चम्मच डालने के लिए आधे कप बेरीज की आवश्यकता होती है। उबलते पानी और 5 घंटे के लिए infuse छोड़ दें। इसे 1 बड़ा चम्मच ले लो। मुख्य भोजन से पहले।