सभी जामुनों में से, कई लोग ब्लूबेरी देते हैं - कुछ इसके स्वाद के लिए, दूसरों - इसके उपयोगी गुणों के लिए। यह उत्तरी अंधेरा बेरी शरीर पर पोषक तत्वों और जटिल प्रभावों की सामग्री के संदर्भ में अन्य प्रजातियों से बेहतर है। लेकिन क्या वजन कम करने वालों के लिए इसका उपयोग करना संभव है? इस लेख से आप सीखेंगे कि ब्लूबेरी में कितनी कैलोरी हैं और इसे आपके आहार में कैसे शामिल किया जा सकता है।
ब्लूबेरी में विटामिन की सामग्री
बिल्बेरी में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं - उनमें से फ्लैवोनोइड्स, पेक्टिन, आवश्यक तेल और कार्बनिक एसिड। कई विटामिन हैं - ए, बी 1, बी 6, सी और पीपी, साथ ही साथ खनिज - मैग्नीशियम, फॉस्फोरस , कैल्शियम, तांबा, सोडियम, लौह और पोटेशियम।
इस रचना के लिए धन्यवाद, ब्लूबेरी में सामान्य मजबूती होती है, शरीर पर इम्यूनोमोडालेटिंग प्रभाव होता है। इसके अलावा, यह genitourinary प्रणाली और पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करता है।
ब्लूबेरी में कितने कैलोरी हैं?
ब्लूबेरी के 100 ग्राम पर ताजा यह आवश्यक है 44 किलोग्राम (उनमें से 1 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के 8 ग्राम, और कोई वसा नहीं है)। यह एक आसान और सुखद बेरी है, जो आसानी से मिठाई को आहार के साथ बदल सकता है - यह स्वादिष्ट और उपयोगी होगा।
चीनी के साथ ताजा ब्लूबेरी की कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है - तैयार उत्पाद के 100 ग्राम प्रति 241.5 किलोग्राम। यह इस तथ्य के कारण है कि चीनी में उच्च कैलोरी मूल्य होता है, और इस नुस्खा के लिए इसे काफी जरूरत होती है।
ब्लूबेरी जाम की कैलोरी सामग्री - 221,5 कैल। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चीनी के साथ जाम और ताजा बेरी दोनों एक उच्च कार्बोहाइड्रेट उत्पाद हैं, जो मधुमेह, मोटापे और वजन की समस्याओं में कड़ाई से contraindicated हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए आहार में आप केवल चीनी जोड़ने के बिना ताजा जामुन का उपयोग कर सकते हैं।
ब्लूबेरी पर आहार
शॉर्ट-टर्म आहार के सभी प्रकार जो किसी व्यक्ति को अस्थायी रूप से सामान्य आहार छोड़ने का कारण बनते हैं, काम नहीं करते हैं: आखिरकार, आपके सामान्य गलत खाने की आदतों से अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, और जब तक आप
ब्लूबेरी पर आहार मेनू विकल्प पर विचार करें, जो उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है और आपको धीरे-धीरे (प्रति सप्ताह 1 किलो) की अनुमति देता है, लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना सच है।
- नाश्ता : दो अंडे से अंडे, गोभी या ककड़ी सलाद का एक हिस्सा, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का भोजन : कम वसा वाले सूप की एक सेवारत, रोटी का एक टुकड़ा।
- स्नैक : ब्लूबेरी का गिलास और खनिज पानी का गिलास।
- रात्रिभोज : मछली या चिकन stewed या ताजा सब्जियों के गार्निश के साथ।
इस सिद्धांत पर भोजन करते हुए, आप वजन कम कर देंगे और स्वस्थ खाने की आदतें प्राप्त करेंगे जो आपको वजन बनाए रखने में मदद करेंगे।