शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण में वृद्धि के बाद हर व्यक्ति मांसपेशियों में दर्द की भावना से परिचित है। इसका कारण मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का अत्यधिक संचय है। कभी-कभी, निष्क्रिय जीवन शैली वाले लोगों में, लैक्टिक एसिड उत्पादन लंबे समय तक चलने, तैराकी आदि के बाद भी हो सकता है।
लैक्टिक एसिड के गठन की प्रक्रिया
मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए ग्लूकोज ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और जब यह विभाजित होता है, लैक्टिक एसिड रूपों। इसके अलावा, शारीरिक परिश्रम के दौरान, विभाजन, ग्लूकोज आवश्यक ऊर्जा के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति करता है।
कुछ समय के लिए यह माना जाता था कि मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय मांसपेशी ऑक्सीजन भूख के परिणामस्वरूप होता है। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशी दर्द इसके विसर्जन पर लैक्टिक एसिड के अतिरिक्त उत्पादन का कारण बनता है। जैसे-जैसे व्यायाम बढ़ता है, मांसपेशी ऊतक लैक्टेट को अधिक सक्रिय रूप से चयापचय करना शुरू कर देता है।
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के लक्षण
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के स्तर को बढ़ाने का मुख्य लक्षण दर्द है। यह प्रशिक्षण के दौरान सीधे प्रकट हो सकता है - इस मामले में आपको मांसपेशियों के उस समूह में जलती हुई सनसनी महसूस होती है जो प्रत्यक्ष लोडिंग से गुजरती है। कभी-कभी दर्द थोड़ी देर बाद हो सकता है और 1-2 दिनों तक जारी रहता है। मांसपेशी दर्द कमजोरी, सामान्य असुविधा के साथ किया जा सकता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, शरीर के तापमान में वृद्धि करना संभव है। मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड के विसर्जन की अधिकतम अवधि 48-72 घंटे है। यदि इस समय के दौरान मांसपेशियों में दर्द कम नहीं हुआ, तो यह मांसपेशी microtraumas प्राप्त करने का संकेत हो सकता है।
उपचार और रोकथाम
शारीरिक प्रशिक्षण मजेदार होने के लिए, और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का तटस्थता समय-समय पर हुआ, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- अभ्यास की शुरुआत से पहले, आपको हमेशा कार्डियो उपकरण (ट्रेडमिल, साइकिल, एलिप्सिड इत्यादि) के साथ मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए।
- व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यक्तिगत अवसरों और सामान्य स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, एक पेशेवर ट्रेनर द्वारा संकलित किया जाना चाहिए।
- कोच की अनुपस्थिति में, दृष्टिकोण की विधि का उपयोग करें (गहन अभ्यास को 30-सेकंड आराम से बदला जाता है)।
- एक सक्रिय चरण के बाद, एनारोबिक भार में 10-15 मिनट दें।
- अंतिम चरण खींचना चाहिए - यह तनाव की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड का उपचार शरीर से इसे हटाना है। इसके लिए, वार्मिंग प्रक्रियाओं को लागू किया जाता है:
- स्नान;
- सौना ;
- गर्म टब
भाप कमरे में बिताए जाने के बाद स्नान में लंबी पैदल यात्रा या पीछा नहीं करते। मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए, आराम के एक ही समय के साथ भाप कमरे में वैकल्पिक 10 मिनट। कुल 2-3 कॉल की आवश्यकता हो सकती है। यात्रा के अंत में, एक शांत स्नान करें और उन कपड़े पहनें जो गर्मी को अच्छी तरह से रखें।
यदि स्नान करने की कोई संभावना नहीं है, तो कसरत के बाद, आपको स्नान करना चाहिए। इसके लिए पानी काफी गर्म होना चाहिए। इसमें बिताए गए समय कमर के लिए 10 मिनट से अधिक नहीं है (हृदय क्षेत्र को प्रभावित किए बिना)। उसके बाद, एक शांत स्नान करें। यदि समय और अवसर है, तो इस तरह के पुनरावृत्ति कई किया जा सकता है।
फलों के पेय, हरी चाय, हर्बल डेकोक्शन के रूप में एक प्रचुर मात्रा में पेय, लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा। और हाल ही में
शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, एक्टोप्रोटेक्टिव दवाओं का उपयोग करना संभव है:
- Actovegin ;
- tanakan;
- वेसेल ड्यूए एफ;
- melaxen;
- सैकिनिक एसिड