"सामान्य विकास" शब्द स्कूल के वर्षों के लिए मामूली नास्तिकता का कारण बनता है। अगर आज हम उस उत्साह से वजन कम करने और वजन कम करने में सक्षम थे, जिसे हम एक बार टालते हैं, ओट्जज़ियावलिस और प्रिय "फिज्रक्स" द्वारा प्रस्तावित सामान्य विकास अभ्यास के परिसरों को चकमा देते हैं, मेरा मानना है कि हर दूसरे में सिंडी क्रॉफर्ड का आंकड़ा होगा।
लेकिन अब आपके जीवन की स्थिति को पुन: पेश करने का समय है और अब हम पूरी तरह से शरीर, चार्ज करने, गर्म करने और गर्म करने के लिए एक ही उबाऊ, गैर-रचनात्मक और निष्पक्ष अभ्यास ढूंढते हैं। आधुनिक गति और फिटनेस फैशन के "सॉस के तहत" बोलने के लिए हम आपको गति में सामान्य विकास अभ्यास का एक स्कूल परिसर देने की कोशिश करेंगे।
लेकिन, सबसे पहले, चलो एक साथ सोचें कि पूरे शरीर को कैसे काम करें और प्रक्रिया से आनंद लें।
सर्वश्रेष्ठ सामान्य विकास परिसर - नृत्य और जिमनास्टिक
नृत्य कुछ प्रकार की फिटनेस में से एक है जो वास्तव में हमारे शरीर को व्यापक रूप से विकसित करता है। यदि अभ्यास के सामान्य विकास संबंधी जटिलता की अवधारणा आपको नाराज करती है, तो अभी भी खड़े न हों, किसी भी नृत्य पाठ्यक्रम में नामांकन करके सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए अपना दृष्टिकोण "आविष्कार करें"।
एक और विकल्प सुबह अभ्यास है। यह अच्छा है कि हर किसी के लिए समय मिल सकता है। इसके अलावा, चार्जिंग को विभिन्न उपकरणों के साथ सामान्य विकास अभ्यास के जटिल के रूप में दिया जा सकता है, जैसे स्किपिंग रस्सी , एक फिटबॉल, एक जिमनास्टिक हूप, एक स्वास्थ्य ड्राइव इत्यादि।
अभ्यास
हम आपको फिटनेस बैंड के साथ विषयों के साथ सामान्य विकास अभ्यास के जटिल के विकल्प भी प्रदान करते हैं।
- हम अपने हाथों में रबड़ बैंड पकड़ते हैं, बाएं पैर के सामने, दाहिनी ओर पीछे, घुटने आधा झुकाव होते हैं। एक फैलाव के साथ squats, गति में लोचदार बैंड अपने हाथों में फैला - प्रति पक्ष 10 बार।
- हम अभ्यास को जटिल करते हैं: हम घुटनों के साथ फर्श को छूते हैं, और सिर के स्तर तक रबड़ बैंड के साथ हाथ बढ़ाते हैं।
- एफई - एक साथ पैर, सिर ऊपर उठाया हथियार। हम छाती के स्तर पर हाथ खींचते हुए, क्रॉचिंग, हाथों पर हमला करते हैं।
- हम एक विस्तृत रैक में, सामने के दाहिने पैर, लोचदार बैंड पर बायीं ओर जाते हैं, जिनकी हथियार हम हमारे सामने रखते हैं। झुका हुआ हाथों की स्थिति से, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और आईपी पर वापस आएं। हम प्रत्येक तरफ 10 बार निष्पादित करते हैं।
- आईपी - कम स्टैंड, सही कोण पर दाहिने घुटने झुकते हैं, फर्श पर छोड़ दिया जाता है, बायीं ओर हैंडल पर हैंडल पर, दाईं तरफ। हम एक लोचदार बैंड खींचकर, एक मंजिल से घुटने को फाड़ते हुए उठते हैं। हम दोनों तरफ करते हैं।
- हम विस्तारित पैरों के साथ झूठ बोलने पर जोर देते हैं। रबर हम कंधे के ब्लेड के पीछे फेंक देते हैं, ब्रश के नीचे हैंडल करते हैं। अपनी बाहों को सीधा करना, लोचदार बैंड को फैलाएं और इसलिए हम निचोड़ लें। हम 15 बार करते हैं।
- हम फर्श पर बैठते हैं, हमारे पैर झुकते हैं, हम पैरों पर लोचदार बैंड को ठीक करते हैं, हाथों में हैंडल करते हैं। अपने पैरों को सीधा करो, शरीर के साथ बारी करें और अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं।
- पीआई - वही, शरीर पैरों को झुकाता है, और हाथ वापस ले जाते हैं। हम स्थिति को ठीक करते हैं और आईपी पर वापस आते हैं।