सही नाश्ता एक अच्छे दिन की गारंटी है। नाश्ता निश्चित रूप से हमारे आहार का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह हमें बहुत से महत्वपूर्ण तत्वों के साथ आपूर्ति करता है, यह हमें ऊर्जा के साथ चार्ज करता है और पूरे दिन प्रसन्नता देता है। भोजन से पहले आधे घंटे तक पानी के गिलास के साथ नाश्ते शुरू करना बेहतर होता है, लेकिन किसी भी घटना में, तुरंत या बदतर खाने के दौरान पीना बेहतर होता है। पौष्टिक नाश्ते की विविधता बहुत अधिक है और पसंद आसान नहीं है, लेकिन सबसे स्वस्थ नाश्ते की रेटिंग में संदेह के बिना, पुरस्कार स्थान निश्चित रूप से दलिया है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "दलिया नाश्ते की रानी है"। बचपन से ही, हमने दलिया के लिए प्यार पैदा किया है, लेकिन क्यों? नाश्ते के लिए इतना उपयोगी दलिया क्या है - यही वह है जिसे हमें सीखना है।
सुबह में दलिया उपयोगी क्यों है?
बेशक, सवाल का जवाब यह है कि क्या सुबह में दलिया उपयोगी होता है, लेकिन यह उपयोगी है कि यह हर किसी के लिए ज्ञात नहीं है। ओटमील विभिन्न विटामिन (ए, ई, बी 1, बी 2, बी 6, के), महत्वपूर्ण माइक्रोलेमेंट्स की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है - यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, क्रोमियम, मैंगनीज, फॉस्फोरस, लौह, आयोडीन, फ्लोराइन, जिंक में समृद्ध है।
इसके अलावा, दलिया की संरचना में बड़ी मात्रा में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं, जो हमें पूरे दिन, अच्छी तरह से, या कम से कम दोपहर तक भक्ति महसूस करने की अनुमति देता है। यह उत्पाद वजन कम करने में एक अभिन्न सहायक भी है, क्योंकि यह संपत्ति दलिया हमें सभी अनावश्यक स्नैक्स से बचाती है। दलिया पाचन में सुधार करने में मदद करता है, और विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी शुद्ध करता है।
नाश्ते के लिए दलिया उपयोगी है, उत्पाद के दो मुख्य घटक - प्रोटीन और फाइबर साबित करें। वे चयापचय को तेज करते हैं , मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास और विकास को प्रोत्साहित करते हैं, और इसके अलावा, हमें कोलेस्ट्रॉल और संवहनी प्लेक से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, लेकिन केवल अगर पानी पर दलिया किया जाता है। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, दस्त और सूजन के विभिन्न रोगों के लिए जई फ्लेक्स का उपयोग किया जाता है।
समूह बी के विटामिन पाचन की प्रक्रिया को सामान्यीकृत करते हैं, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फॉस्फोरस और कैल्शियम का बाल जड़ों और नाखून प्लेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हड्डी प्रणाली को मजबूत करता है।
नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सबसे अच्छा है, जिनमें से अधिकांश अलग-अलग अनाज हैं। इसलिए, दलिया नाश्ते के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि पौष्टिक भी है।
सच है, यहां तक कि अच्छा भी बहुत हो सकता है - कभी-कभी, ऐसा होता है कि हम जिन खाद्य पदार्थों का अक्सर उपयोग करते हैं, या व्यंजन, हमें बोर करना शुरू करते हैं,
दलिया के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ा हो सकता है:
- ताजा फल;
- दलिया और सूखे फल का संयोजन कम स्वादिष्ट नहीं है;
- दलिया के लिए कुछ हद तक नट्स को चोट नहीं पहुंचीगी।
और यदि आप एक उग्र मीठे दांत हैं, तो अंधेरे चॉकलेट के कुछ टुकड़े होना चाहिए, क्योंकि यह रास्ते से असंभव है, क्योंकि विवेक साफ है (दलिया उपयोगी है), और एंडोर्फिन के साथ चीनी उठाई जाती है।