यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करता है, तो आहार कम कैलोरी सलाद में शामिल होना जरूरी है, जिसमें कई उपयोगी गुण हैं। वे उपयोगी उत्पादों से तैयार होते हैं जिनमें समृद्ध रासायनिक संरचना होती है। वे नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के लिए उपयुक्त हैं।
वजन घटाने के लिए सलाद आहार
स्वास्थ्य और आकृति के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची में सब्जियां, फल, हिरन और कम वसा वाले प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं, उदाहरण के लिए, चिकन, पनीर और अन्य। इन सभी अवयवों को आहार सलाद के व्यंजनों में शामिल किया गया है। सब्जियों को ताजा रूप में उपयोग करने का प्रयास करें, क्योंकि गर्मी उपचार के बाद वे अपनी कुछ उपयोगीता खो देते हैं। पकवान को भरने के लिए, आप तेल, कम वसा वाले दही और खट्टा क्रीम, बाल्सामिक सिरका, सोया सॉस आदि का उपयोग कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए सलाद "ब्रश"
वजन घटाने में योगदान देने वाले सबसे लोकप्रिय माध्यमों की सूची में "व्हिस्क" नामक एक पकवान शामिल है। यह विशेष रूप से कच्चे सब्जियों से तैयार होता है, जो फाइबर में समृद्ध होता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। वजन घटाने के लिए सलाद पनिकल आंतों के माइक्रोफ्लोरा के नवीनीकरण को बढ़ावा देता है, कब्ज से निपटने में मदद करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है। आप इस पकवान को गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर और अग्नाशयशोथ के साथ नहीं खा सकते हैं।
सामग्री:
- चुकंदर और गोभी - 320 ग्राम;
- गाजर - 75 ग्राम;
- हिरन - एक गुच्छा;
- नींबू का रस और जैतून का तेल - प्रत्येक 5 ग्राम।
तैयारी:
- आंतों को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए सलाद बनाने के लिए, आपको जड़ों को एक बड़े grater पर पीसने की जरूरत है।
- गोभी काट और साफ हिरण काट लें।
- रिफाइवलिंग जोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं।
कद्दू Slimming सलाद
एक उपयोगी सब्जी जिसे उन लोगों द्वारा खाया जा सकता है जो अतिरिक्त पाउंड से निपटना चाहते हैं, एक कद्दू है, क्योंकि यह एक ही समय में स्वादिष्ट और उपयोगी होता है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा सलाद जरूरी है कि फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ हों, और नारंगी फल इस मानदंड को पूरा करते हैं। उनमें विटामिन टी है, जो चयापचय में सुधार करता है और शरीर में जमा होने से वसा को रोकता है। कद्दू के साथ वजन घटाने के लिए सलाद अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं और जल्दी भूख को संतुष्ट करते हैं।
सामग्री:
- कद्दू - 300 ग्राम;
- अखरोट और शहद - 55 ग्राम प्रत्येक;
- सेब - 180 ग्राम;
- नींबू - 1 पीसी।
तैयारी:
- सेब के साथ कद्दू साफ किया जाना चाहिए, और फिर grate।
- नींबू उत्तेजकता से निकालें, और पागल काट लें, और सूखे फ्राइंग पैन में हल्के से तलना।
- सामग्री मिलाएं और मिश्रण करें।
वजन घटाने के लिए बीटरूट सलाद
अज्ञात कारणों से, चुकंदर एक लोकप्रिय सब्जी नहीं है, हालांकि यह वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, लेकिन कम कैलोरी सामग्री और चयापचय में सुधार करने की क्षमता के लिए सभी धन्यवाद। जड़ के हिस्से के रूप में, फाइबर होता है, जिसका पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और लंबे समय तक संतृप्ति देता है। चुकंदर से आहार सलाद एक मूत्रवर्धक प्रभाव है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा रहा है।
सामग्री:
- बीट्स - 320 ग्राम;
- गाजर - 80 ग्राम;
- लहसुन - 1 दांत;
- किशमिश - एक छोटा मुट्ठी भर;
- प्राकृतिक दही, नमक और काली मिर्च।
तैयारी:
- पके हुए और खुली बीट छोटे ब्लॉक में कटौती।
- किशमिश गर्म पानी डालना, जो इसे नरम बना देगा।
- गाजर पीसकर उन्हें एक grater पर पीस लें।
- सामग्री मिलाएं, कटा हुआ लहसुन डालें और दही के साथ सबकुछ भरें।
फल Slimming सलाद
मिठाई को छोड़कर लगभग सभी फल, अपने मेनू में उन लोगों को शामिल करने की अनुमति देते हैं जो अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं। किसी भी भोजन और स्नैक्स के रूप में स्वादिष्ट आहार सलाद खाया जा सकता है। एक उपयोगी फल अंगूर है। यह पाचन और चयापचय दर में सुधार करता है, भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है।
सामग्री:
- सलाद के पत्तों का मिश्रण - 150 ग्राम;
- पाइन नट्स - 80 ग्राम;
- अंगूर - 1 टुकड़ा;
- जैतून का तेल - 35 ग्राम;
- नमक और काली मिर्च।
तैयारी:
- सबसे पहले आपको बिना किसी additives के पागल फ्राइंग करने की जरूरत है।
- साइट्रस स्पष्ट, और हिस्सों में काटा। एक भाग से रस निचोड़ें, और दूसरी तरफ, फिल्मों के बिना लुगदी काट लें।
- ड्रेसिंग करने के लिए, रस, मक्खन और मसालों को मिलाएं।
- यह सलाद के पत्तों, नींबू को जोड़ने के लिए बनी हुई है, ड्रेसिंग डालना और नट्स के लिए अंगूर के सलाद को छिड़कना।
वजन घटाने के लिए गोभी से सलाद
जो लोग अपना वज़न कम करना चाहते हैं उन्हें मेनू में गोभी शामिल करनी चाहिए, और सभी प्रकार उपयोगी हैं, क्योंकि वे कम कैलोरी हैं और कई महत्वपूर्ण गुण हैं। उनमें कई मोटे फाइबर और एक एसिड होता है जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी सलाद सभी किस्मों से तैयार किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, फूलगोभी से।
सामग्री:
- फूलगोभी - 500 ग्राम;
- लहसुन - 2 स्लाइस;
- अखरोट - आधे शताब्दी;
- सिलेंडर के बीज - 1 चम्मच;
- शराब सिरका - 20 ग्राम;
- हरे और मसालों।
तैयारी:
- फोर्क्स, 10 मिनट के लिए भेजें। उबलते पानी में, इसे पहले से नमक। आप सब्जियों को संसाधित कर सकते हैं और उबले हुए हैं। उसके बाद, इसे ठंडा करें और इसे फूलों में विभाजित करें।
- नट्स और लहसुन के साथ नट काट लें।
- सभी तैयार सामग्री मिलाएं, सिलेंडर बीज, नमक और काली मिर्च जोड़ें। शराब सिरका के साथ गोभी सलाद आहार।
गाजर स्लिमिंग सलाद
ऑरेंज रूट सब्जियों को ताजा और पकाया जाता है, लेकिन वजन घटाने के लिए इसके गुणों के बारे में बहुत कुछ नहीं सोचा जाता है। गाजर में टर्ट्रोनिक एसिड होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा बनने की अनुमति नहीं देता है। वजन घटाने के लिए कच्चे सब्जियों से सलाद फाइबर के कारण उपयोगी होते हैं, जो संतृप्ति देता है और शरीर को साफ करता है। गाजर पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है और इसमें कम कैलोरी सामग्री होती है।
सामग्री:
- गाजर - 75 ग्राम;
- लहसुन - लोबुल;
- जैतून का तेल - 20 ग्राम;
- अखरोट - 1 पीसी।
तैयारी:
- गाजर grate और कटा हुआ लहसुन डाल दिया।
- थोड़ा तेल और कटा हुआ पागल डालो। सब कुछ मिलाएं और आप खा सकते हैं।
कुटीर पनीर और स्लिमिंग सब्जियों के साथ सलाद
खट्टे-दूध उत्पाद स्वास्थ्य और आकृति के लिए फायदेमंद होते हैं, और कई उपयोगी गुणों के लिए सभी धन्यवाद। दही के साथ सस्ती आहार सलाद भूख से निपटने में मदद करते हैं, महत्वपूर्ण पदार्थों के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं और पाचन तंत्र और चयापचय में सुधार करते हैं। व्यंजनों में सब्जियों के उपयोग के लिए धन्यवाद, पकवान के लाभ बहुत बढ़ गए हैं।
सामग्री:
- कुटीर चीज़ - 150 ग्राम;
- ककड़ी - 1 टुकड़ा;
- अजवाइन डंठल - 35 ग्राम;
- चेरी - 4 टुकड़े;
- बाल्सामिक सिरका - 5 ग्राम;
- जैतून का तेल - 30 ग्राम;
- अजमोद और मसालों।
तैयारी:
- अजवाइन और ककड़ी एक घन, और टमाटर में कटौती - दो भागों में।
- सब्जियों के लिए कटा हुआ साग और मसालों डाल दिया। सिरका में डालो, मिलाएं और फिर तेल जोड़ें।
- कुटीर चीज़ पनीर डालें और 10 मिनट के लिए स्लिमिंग सलाद छोड़ दें। फ्रिज में
अजवाइन स्लिमिंग सलाद
ऐसे ज्ञात सब्जियां हैं जिनके पास ऋणात्मक कैलोरी मूल्य होता है, यह तब होता है जब उनका ऊर्जा मूल्य जीव से कम होता है, जो उनके प्रसंस्करण पर खर्च करेंगे। इस समूह में अजवाइन शामिल है। इस सब्जी के साथ वजन घटाने के लिए कम कैलोरी सलाद - किसी भी भोजन के लिए आदर्श समाधान। प्रोटीन उत्पादों के साथ अजवाइन को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह उनके आकलन को बढ़ावा देता है।
सामग्री:
- fillets - 1 टुकड़ा;
- अजवाइन डंठल - 1 पीसी।
- अखरोट - 55 ग्राम;
- नींबू का रस - 20 ग्राम;
- हरा सेब - 1 टुकड़ा;
- प्राकृतिक दही
तैयारी:
- सूखे फ्राइंग पैन में कटौती और सूखे।
- ऐप्पल स्ट्रिप्स में कटौती और नींबू के रस के साथ छिड़कना।
- अजवाइन को चोटी, सेब के साथ मिश्रण और छोटे क्यूब्स के साथ उबला हुआ पट्टिका काट जोड़ें। पागल रखो और सब कुछ दही के साथ भरें।
पेकिनी गोभी से स्लिमिंग सलाद
इस सब्जी की विविधता में, आहार और उपयोगी गुण संयुक्त होते हैं, जिससे यह एक अद्वितीय उत्पाद बन जाता है। इसमें कम कैलोरी सामग्री है, इसलिए 100 ग्राम के लिए 16 कैलोरी हैं। पेकिंग गोभी के साथ वजन घटाने के लिए हल्के सलाद, संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं, और सभी फाइबर के संयोजन और तत्वों का पता लगाने के कारण। संरचना में प्रवेश करने वाले मोटे तंतुओं के कारण, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और आंत का काम बेहतर होता है।
सामग्री:
- पेबिंग गोभी - 1 सिर;
- चेरी - 300 ग्राम;
- तुलसी - एक गुच्छा;
- मीठे प्याज - 1 टुकड़ा;
- नींबू का रस - 35 ग्राम;
- काली मिर्च - 1 टुकड़ा;
- झींगा - 250 ग्राम;
- जैतून का तेल - 25 ग्राम।
तैयारी:
- झींगा खाना बनाना और ठंडा करना।
- कटे गोभी और चेरी को हिस्सों में काटिये।
- प्याज काट आधा छल्ले, और खुली मिठाई काली मिर्च - cubes।
- सभी सामग्री मिलाएं और तुलसी के पत्तों के साथ छिड़कें।
सागर गोभी से Slimming सलाद
शैवाल के उपचार गुणों पर लंबे समय तक बात कर सकते हैं, क्योंकि उनकी रासायनिक संरचना उपयोगी पदार्थों से भरी हुई है। वजन घटाने के लिए समुद्री गोभी से सलाद प्राकृतिक आयोडीन की उपस्थिति के कारण प्रभावी है, जो वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के आदान-प्रदान के लिए महत्वपूर्ण है, और किसी व्यक्ति की कमी के साथ वजन कम करना शुरू होता है। समुद्री गोभी में सेलूलोज़ और अल्जीनिक एसिड होते हैं, जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
सामग्री:
- समुद्र काली - 1 बर्तन;
- डिब्बाबंद सेम - 420 ग्राम;
- ककड़ी और काली मिर्च - 100 ग्राम;
- प्याज और गाजर - 75 ग्राम;
- लहसुन - 2 दांत;
- जैतून का तेल - 50 ग्राम;
- सोया सॉस - 75 ग्राम।
तैयारी:
- प्याज आधे छल्ले, और गाजर - भूसे में कटौती। सब्जियों तक सुनहरे तेल में सब्जियां तलना;
- सोया सॉस जोड़ें और कुछ और मिनट के लिए खाना बनाना।
- बीन्स कुल्ला, पट्टियों में ककड़ी काट, और खुली मिर्च - एक घन।
- सब कुछ मिलाएं और कटा हुआ लहसुन जोड़ें।
मक्का slimming के साथ सलाद
बहुत से लोग मानते हैं कि डिब्बाबंद मक्का अपने मीठा स्वाद के कारण आकृति के लिए हानिकारक है, लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि इसमें कम कैलोरी सामग्री है। मकई में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और चयापचय को सामान्य करता है। मकई के साथ वजन घटाने के लिए सलाद सब्जी हो सकते हैं, लेकिन नुस्खा में भी आप आहार मांस और मशरूम जोड़ सकते हैं।
सामग्री:
- मकई - 600 ग्राम;
- अजवाइन डंठल - 200 ग्राम;
- सलाद पत्तियां - सिर;
- अजमोद - एक गुच्छा;
- जैतून - 55 ग्राम;
- सरसों - 7 ग्राम;
- शहद - 12 ग्राम;
- शराब सिरका - 45 ग्राम;
- मांस शोरबा - 70 ग्राम;
- लहसुन - 1 दांत;
- जैतून का तेल - 85 ग्राम;
- नमक।
तैयारी:
- मकई के साथ एक स्लिमिंग सलाद बनाने के लिए, आपको अजवाइन को पतली पुआल, और जैतून को हिस्सों में काटना होगा।
- उन्हें सलाद के पत्तों, हाथों से फेंक दिया, और कटा हुआ अजमोद जोड़ें।
- शेष सामग्री को मिलाएं और एक समान भरने तक अच्छी तरह से हराएं। इसे सलाद में जोड़ें और सेवा करें।