यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आहार नहीं लेना चाहते हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए उपयोगी आहार के साथ अपने आहार को विविधता देने की आवश्यकता है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का शरीर व्यक्तिगत होता है और किसी के लिए, उदाहरण के लिए, सेब वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन किसी के लिए नहीं। यह समझने के लिए कि कौन से उत्पाद आपके लिए सही हैं, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको अतिरिक्त पाउंड कहां मिलते हैं:
- कारण # 1 - आप अपने शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी का उपभोग करते हैं। एक महिला के लिए, आवश्यक सीमा 1500 से 2000 किलोग्राम तक और पुरुषों के लिए - 3000 किलोग्राम तक है।
- कारण संख्या 2 - एक निष्क्रिय जीवनशैली। याद रखें - आंदोलन जीवन है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो इसे घर पर करें, 30 मिनट और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
- कारण संख्या 3 - स्वास्थ्य समस्याएं। समस्या को समझने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें और सभी आवश्यक परीक्षण करें।
लगभग वर्गीकरण
वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद 4 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- ऐसे उत्पाद जो वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के लिए बाधा हैं;
- थर्मोजेनेसिस में वृद्धि को उत्तेजित करने वाले उत्पाद;
- उत्पाद जो चयापचय में सुधार करते हैं ;
- उत्पाद जो भूख की भावना को कम करते हैं।
उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक समूह से कुछ दैनिक उत्पादों को अपने दैनिक आहार में जोड़ें।
वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची
- ताजा रूप में फल और सब्जियां आप किसी भी खा सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी - गोभी, अंगूर और अनानस।
- खट्टे-दूध उत्पाद , लेकिन केवल कम वसा सामग्री। ऐसे उत्पादों में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन बी शामिल हैं।
- डुरम गेहूं और पूरे अनाज से रोटी । शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए, आपको कम से कम 100 ग्राम रोटी खानी चाहिए।
- सागर काले में बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन कई उपयोगी पदार्थ, उदाहरण के लिए,
मैग्नीशियम, पोटेशियम सोडियम और अन्य। - बिना छिद्रित या ब्राउन चावल । इसमें कई सूक्ष्म और मैक्रो तत्व, साथ ही साथ विटामिन भी शामिल है। इस वसा के कारण, जो मानव शरीर में है, हमारी आंखों के सामने पिघला देता है।
- तेल की त्वचा मानव स्वास्थ्य और वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी है। इस उत्पाद को एक जोड़े या ग्रिल के लिए सबसे अच्छा खाना बनाना।
- चिकन स्तन - मांस, जो लगभग सभी आहार में अनुमति है। मांस को और अधिक आहार बनाने के लिए, इसे दो या ओवन में पकाएं।
आज वजन कम करने के लिए ये सभी उपयोगी उत्पाद किसी भी सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं, और वे महंगी नहीं हैं, इसलिए अब आपका आहार बदलने और वजन कम करने का समय है।