कुछ मामलों में आहार, ज्यादातर मामलों में, केवल एक अस्थायी परिणाम लाता है, इसलिए सामान्य वजन घटाने के लिए न्यूनतम अवधि एक महीने है। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए मेनू को प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाना चाहिए, जिससे शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखा जा सके। आहार से फैटी और अन्य उच्च कैलोरी भोजन को बाहर करने की सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है।
एक महीने के लिए उचित पोषण का मेनू कैसे बनाएं?
अधिकांश आहार विशेषज्ञों के मुताबिक, आपको दिन में 5 बार खाना पड़ेगा। आप अपने लिए निम्नलिखित व्यंजन चुन सकते हैं:
एक महीने के लिए एक स्वस्थ आहार मेनू के लिए संभावित नाश्ता:
- फल के 280 ग्राम और पूरी तरह से रोटी का एक टुकड़ा;
- फल के 250 ग्राम और दलिया के 100 ग्राम;
- 2 अंडे और टमाटर या स्ट्रिंग सेम से आमलेट;
- 200 ग्राम कुटीर चीज़ और जामुन।
महीने के लिए कम कैलोरी मेनू के लिए संभावित रात्रिभोज:
- सब्जी का सूप, सलाद और 250 ग्राम दलिया;
- सब्जी शोरबा, रोटी के 2 स्लाइस, vinaigrette;
- मांस सूप, लेकिन आलू के बिना, 250 ग्राम ब्रोकोली;
- 250 ग्राम सब्जियां और कई मछलियों, सभी एक जोड़े के लिए पकाते हैं।
एक महीने के लिए मुझे आहार के संभावित suppers:
- दुबला मछली या चिकन, या झींगा, और प्रति जोड़ी सब्जियों की 280 ग्राम की 280 ग्राम;
- 220 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर और 280 ग्राम ककड़ी सलाद;
- 280 मिलीलीटर सब्जी का सूप;
- पानी पर पकाया दलिया के 150 ग्राम।
नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच संभावित नाश्ता:
- पूरे अनाज के आटे और 35 ग्राम बेरीज से पटाखे के 35 ग्राम;
- फल के 110 ग्राम, वसा मुक्त दही, पागल का एक हिस्सा;
- 250 ग्राम तरबूज या तरबूज;
- फल के 250 ग्राम।
गैर-कार्बोनेटेड पानी, हरी चाय और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, साथ ही साथ हर्बल इंफ्यूजन की अनुमति दें। तरल की आवश्यक मात्रा प्रति दिन 2 लीटर है। आहार के दौरान, स्टार्च युक्त सब्जियों की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है।
एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए सही ढंग से तैयार मेनू आपके शुरुआती वजन के आधार पर कई किलोग्राम से छुटकारा पायेगा।