आमतौर पर प्रशिक्षण के बाद खेल पोषण का उपयोग ताकत अभ्यास के अंत के 20-30 मिनट के बाद किया जाता है, भोजन जिसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं। इस बिंदु पर, आप उस भोजन को नहीं खा सकते जिसमें तेजी से कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं।
इस अवधि के दौरान, विशेष भोजन की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों को बहाल करेगी और उनकी वृद्धि को सक्रिय करेगी।
अभ्यास के बाद कैसे खाना - कार्बोहाइड्रेट
व्यायाम के बाद, सरल कार्बोहाइड्रेट और उच्च ग्लाइसेमिक स्रोतों को खाने के लिए सबसे अच्छा है। और सब इसलिए क्योंकि आपको रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। जो कुछ भी कह सकता है, लेकिन वजन कम करने के लिए कसरत के ठीक बाद खाने के तरीके को समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है, जो ऊर्जा खर्च को बहाल करने में मदद करता है। अगर शरीर इसे प्राप्त नहीं करता है, तो यह संवहनी प्रक्रिया की मदद से मांसपेशी ऊतक को नष्ट करना शुरू कर देता है।
प्रशिक्षण के बाद शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 60 से 100 ग्राम होनी चाहिए। यह सब एक ही उत्पाद से प्राप्त किया जा सकता है:
- otrubnoy रोटी;
- सफेद चावल;
- दलिया, अनाज, गेहूं और मोती जौ;
- डुरम गेहूं से मैकरोनी;
- ताजा निचोड़ा हुआ रस;
- केले।
सुखाने पर प्रशिक्षण के बाद पोषण - प्रोटीन
कई पेशेवरों का तर्क है कि व्यायाम के बाद खाने का सबसे शानदार तरीका स्वाभाविक रूप से एक प्रोटीन शेक है, जिसमें एक तेज प्रोटीन होता है, जो बीसीएए के साथ समृद्ध होता है। आप गेनर के एक छोटे से हिस्से का भी उपयोग कर सकते हैं। यह तत्व है जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत है।
प्रशिक्षण के बाद प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा लगभग 20-30 ग्राम होनी चाहिए। प्रोटीन उत्पादों की संख्या जो वजन कम करने के लिए कसरत के बाद खाने के तरीके को हल करने में मदद करेगी, ये हैं:
- एक पक्षी
- दुबला मछली (अधिमानतः उबला हुआ);
- कम वसा वाले मांस;
- विभिन्न प्रोटीन व्यंजन;
- कुटीर चीज़;
- उबले हुए अंडे या तले हुए अंडे।
वजन घटाने के लिए कसरत के बाद पोषण
यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य वजन घटाना है, तो निश्चित रूप से, सबकुछ बदल जाता है। 2-3 घंटे के लिए प्रशिक्षण के बाद कुछ भी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा इसलिए किया जाता है कि, भोजन के साथ, ऊर्जा शरीर में प्रवेश करती है, जो हमें पर्याप्त वसा का उपभोग करने की अनुमति नहीं देती है। मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए, बीसीएए प्रशिक्षण के बाद एमिनो एसिड और प्रोटीन का उपयोग करना सबसे अच्छा है।