पठार का प्रभाव वजन घटाने का एक चरण है, जिसमें वज़न कम हो जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि उचित पोषण और खेल प्रशिक्षण एक ही स्तर पर रहता है। अक्सर, वज़न कम करने पर पठार प्रभाव उन लोगों में होता है जो इसके लिए केवल कम कैलोरी आहार का उपयोग करते हैं।
पठार का प्रभाव कितना लंबा है?
पठार का प्रभाव काफी लंबा समय तक चल सकता है - प्रत्येक मामले में सबकुछ अलग होता है। यह इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि कम पोषण के साथ, शरीर का मानना है कि भुखमरी का समय आ गया है, और चयापचय को कम करता है, जिससे ऊर्जा खपत का एक आर्थिक तरीका बदल जाता है। एक नियम के रूप में, यह एक सामान्य कमजोरी के साथ है।
पठार का प्रभाव कैसे दूर किया जाए?
पठार को दूर करने के लिए, चयापचय फैलाना आवश्यक है। जब भी आप खेलते हैं और खेल खेलते हैं, यह सक्रिय होता है, इसलिए आपको विशेष नियमों का पालन करना चाहिए:
- दिन में 5-6 बार छोटे भोजन खाएं।
- एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं।
- यदि आप पहले से ही कर रहे हैं तो खेल के लिए जाएं या लोड बढ़ाएं।
- आहार उत्पादों में शामिल करें जो चयापचय फैलते हैं: दलिया, अंगूर , जड़ी बूटी, दही, ब्रोकोली, दालचीनी, हरी चाय, टर्की, अंडे।
प्रत्येक दिन के लिए एक अनुमानित आहार निम्नानुसार होना चाहिए:
- नाश्ते से पहले: 1-2 गिलास पानी;
- नाश्ता: अंडे का मांस या पकवान, चाय;
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास पानी और एक सेब;
- रात के खाने से पहले: 1-2 गिलास पानी;
- रात का खाना: सूप, हल्का सलाद, रस;
- दोपहर का नाश्ता: पानी का एक गिलास, अंगूर;
- रात के खाने से पहले: 1-2 गिलास पानी;
- रात्रिभोज: सब्जियां + दुबला मांस / कुक्कुट / मछली;
- बिस्तर पर जाने से पहले: स्किम्ड दही का गिलास।
इस तरह से भोजन, आप पठार के प्रभाव को जल्दी से हरा देंगे और वजन कम करना जारी रखेंगे। साथ ही हर दिन एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूदते हैं, उछाल या दौड़ते हैं (कम से कम मौके पर)। यह सब आपको वजन घटाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।