बॉडीफ्लेक्स अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित दिन में 15 मिनट के लिए वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। परिसर का निर्माता एक साधारण महिला थी जिसने तीन बच्चों को जन्म दिया था और, सामान्य रूप से, मान्यता से परे फैल गया। वह इस वास्तविकता को स्थापित नहीं करना चाहती थी, और अपनी शारीरिक संस्कृति की अपनी दिशा का आविष्कार किया, जो कि उन सभी के लिए उपयुक्त है जिनके पास खेल के साथ कभी भी कुछ नहीं था। चाइल्डर्स ने बॉडीफेडिंग सिस्टम बनाया, जिसने न केवल वजन कम किया, बल्कि दुनिया भर के हजारों लोग। आपने जो कुछ छोड़ा है वह ऑक्सीजन की चमत्कारी शक्ति का अनुभव करना है!
दिशा का सार
बॉडीफ्लेक्स अभ्यास में विभाजित हैं:
- आइसोटोनिक (मांसपेशियों के कई समूह एक बार में काम करते हैं);
- आइसोमेट्रिक (मांसपेशियों के एक समूह के तनाव को बढ़ावा देना);
- कुछ मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम।
प्रशिक्षण के दौरान, एक गहरी डायाफ्रामेटिक श्वसन (पेट) कई सेकंड की देरी के साथ बदलती है। सांस लेने में देरी के दौरान, आपके रक्त वाहिकाओं कार्बन डाइऑक्साइड से भरे हुए होते हैं, परिणामस्वरूप, निकास के बाद, जहाजों को अधिकतम रूप से विस्तारित किया जाता है और अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने में सक्षम होता है। और हमें प्रभावी वसा जलने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता है।
मांसपेशियों के समूह और प्रशिक्षण का सार
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम में हाथों (बाइसप्स और ट्राइसप्स) के साथ-साथ छाती के लिए प्रेस और पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं। आप कक्षाओं के लिए दिन में केवल 15 मिनट खर्च करेंगे, लेकिन नियमितता यहां महत्वपूर्ण है: आरक्षण के बिना हर दिन। ये 15 मिनट आपको भूख को कम करने में मदद करेंगे, कभी-कभी आप पेट में प्रशिक्षण के दौरान महसूस करेंगे, या फेरनक्स का हमला है - यह सब प्राकृतिक है।
मरीना कोरपान
हमारे गोलार्ध में, व्यायाम बॉडीफ्लेक्स का प्रचार मरीना कोरपैन द्वारा किया जाता है। उसने अपने शरीर पर बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज की प्रणालियों के साथ वसा जलने के प्रभाव का अनुभव किया और अब एक ही महिला को वजन घटाने में वजन कम करने में मदद करता है, जो वह खुद थी।
अभ्यास
हम उन्नत अभ्यास बॉडीफास्ट ग्रीर चाइल्डर्स के साथ शुरू नहीं करेंगे, हम मरीना कॉर्पन की सरल श्वसन नींव के साथ शुरू करेंगे।
- हमने होंठ को ट्यूब के साथ रखा, हम निकालें और हम रीढ़ की हड्डी में पेट को कस लें।
- हम नाक के तेज श्वास लेते हैं और साथ ही साथ हम पेट को बढ़ाते हैं।
- हम अपने होंठ बंद कर देते हैं और अंत तक एक तेज और शोर श्वसन करते हैं। अपने मुंह को व्यापक रूप से खोलें और ध्वनि या यहां तक कि चीख से निकालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- हम फर्श के समानांतर मोड़ते हैं, पीछे की ओर, और रीढ़ की हड्डी में पेट दबाते हैं। हम 8-10 सेकंड सांस नहीं लेते हैं।
अब हम पूरी तरह से पूरे परिसर को दोहराते हैं, और अंत में हम एक साधारण आराम सांस और निकास करते हैं। इसके बाद, हम अभ्यास करेंगे, जिनमें से प्रत्येक हम एक बार श्वसन प्रणाली दोहराते हैं।
- "डायमंड" - हम छाती के स्तर पर हाथ जोड़ते हैं, उंगलियों को स्पर्श करते हैं और एक काल्पनिक हीरा बनाते हैं। व्यायाम द्विआधारी और पीक्टरल मांसपेशियों को विकसित करता है।
- सांस लेने के बाद, पंखों की तरह अपने हाथों को ऊपर और ऊपर उठाएं, स्थिति को कुछ सेकंड तक रखें। व्यायाम triceps मांसपेशी और triceps पर एक भार देता है।
- हम ग्रेन स्तर पर हाथों से अर्धचालक बनाते हैं, हम अपने हाथों में तनाव रखते हैं। हम biceps और deltoid मांसपेशियों का विकास।
सभी अभ्यास भोजन से पहले पांच बार किया जाता है। यदि आप सुबह के जिमनास्टिक के रूप में बॉडीफ्लेक्स करते हैं, तो खाली पेट पर ट्रेन करें।
भोजन
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के मुताबिक, आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आहार के माध्यम से वजन कम हो जाएगा या बाद में वापस आ जाएगा। लगातार प्रशिक्षण, आप देखेंगे कि शरीर ही हानिकारक भोजन से इंकार कर देता है और मात्रा में कम आवश्यकता होती है। खुद को आंशिक पोषण के लिए अनुकूलित करें, यह हमेशा उपयोगी होता है। इसके अलावा, "समस्या क्षेत्रों" से तुरंत निपटने की कोशिश न करें, वे कतार में भी पहुंच जाएंगे, लेकिन सबसे पहले, आपको समग्र वजन कम करने और चयापचय समायोजित करने की आवश्यकता है।