बहुत से लोग आहार बनाने के सिद्धांतों के बारे में नहीं सोचते हैं और उन्हें पसंद करते हैं या वे बचपन से खाने के आदी हैं। यह दृष्टिकोण जल्द या बाद में वसा को चलाने के बारे में सोचने की आवश्यकता को जन्म देता है, क्योंकि अब बहुत सारे स्वादिष्ट और भूख लग रहे हैं, लेकिन हानिकारक, फैटी और मीठे खाद्य पदार्थ हैं।
पेट से वसा कैसे ड्राइव करें?
पेट से वसा को एक महिला को कैसे ड्राइव करना है, इस सवाल का जवाब देना मुश्किल है। वांछित जगह में स्थानीय रूप से पुनर्प्राप्त करना असंभव है, और केवल पेट में या जांघों में वजन कम करना असंभव है। वसा वितरण की सभी प्रक्रिया आनुवंशिक रूप से रखी जाती है, और शरीर का जो भी हिस्सा आप कम नहीं करना चाहते हैं, आपको सार्वभौमिक तरीकों का उपयोग करना होगा: भोजन को व्यवस्थित करने और शारीरिक भार जोड़ने के लिए।
Subcutaneous वसा ड्राइव करने के लिए कैसे?
पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात जो सुधार की आवश्यकता है वह आहार है। इसलिए, वसा जमा के साथ लड़ाई के लिए आपको पहले से ही अपने आहार में इस तरह के नियमों को पेश करने की आवश्यकता है:
- सभी वसा - वसा, सॉसेज, सॉसेज, तला हुआ व्यंजन, आधे तैयार उत्पादों, फास्ट फूड को बाहर करने के लिए;
- फल को छोड़कर, सभी मिठाई को बाहर करने के लिए, और फल कड़ाई से 14.00 तक है, बाद में नहीं;
- सोने के समय से 3-4 घंटे पहले रात का खाना, बाद में नहीं;
- पोषण में जोर कम वसा वाले मांस, मुर्गी और मछली, सब्जियां और फल, साथ ही अनाज और डेयरी उत्पादों पर भी है।
आइए निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार संकलित आहार का एक उदाहरण मानें:
- नाश्ता: टमाटर, चाय के साथ फल या दो अंडे के साथ अनाज।
- स्नैक: फल।
- दोपहर का भोजन: कम वसा वाले सूप, सब्जी सलाद, रोटी का एक टुकड़ा।
- स्नैक: दही या सफेद दही का गिलास।
- रात्रिभोज: मांस / कुक्कुट / सब्जी गार्निश के साथ मछली।
यह इस तथ्य के कारण है कि आपको भोजन, शरीर से अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा मिलती है और वसा जमा के रूप में इसे स्टोर करना शुरू कर दिया जाता है। इस तरह के नियमों पर भोजन, आप जल्दी सद्भाव प्राप्त करेंगे।
मैं अपने पेट से कितनी तेजी से वसा प्राप्त कर सकता हूं?
उचित पोषण के बिना, स्थिति नहीं बदलेगी, लेकिन खेल परिणाम की उपलब्धि में काफी तेजी से बढ़ सकते हैं। अतिरिक्त वसा को दूर करने के तरीके के सवाल में, आपको ऐसे सिद्धांतों से लाभ होगा:
- खेल के प्रशिक्षण के सप्ताह में कम से कम 2 घंटे अपने शेड्यूल में शामिल करें;
- आदर्श रूप में, यह एरोबिक या कार्डियो लोड होना चाहिए: दौड़ना, कदम, नृत्य, आदि;
- आदर्श रूप में, आपको सप्ताह में 3-4 बार जॉगिंग के 30-40 मिनट की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है - यह वसा जमा को हराने का सबसे तेज़ तरीका है।
- ताकि पेट से वसा जल्दी से निकल जाए, प्रेस पर व्यायाम काम नहीं करते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, फैटी ऊतक के साथ नहीं, लेकिन उन्हें शरीर की सामान्य मजबूती के लिए शामिल करने की आवश्यकता होती है।
और याद रखें, अगर आप अनियमित तरीके से निपटते हैं तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। प्रति सप्ताह दो कसरत न्यूनतम है, लेकिन यह 3-4 होना बेहतर है।