कितना कठोर और, एक ही समय में, "जलने" शब्द के बजाय, "जलने" शब्द लगता है। हालांकि, "जलने" की अवधारणा की आवाज़ की तुलना में आपके अभ्यास की प्रभावशीलता कम स्पष्ट नहीं होने के कारण, वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को व्यापक रूप से और पूरी तरह सशस्त्र से संपर्क किया जाना चाहिए।
कार्य की जटिलता
सबसे पहले, एहसास करें कि जलन जलना बहुत मुश्किल है, और दोगुना मुश्किल है, पेट के क्षेत्र में इसे करें। आपके शरीर पर दिन में फैट जमा किया गया था, क्योंकि अप्रयुक्त ऊर्जा की वजह से आप बर्बाद हो गए थे। यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको नई वसा जमा जमा करने की आवश्यकता नहीं है, और पहले से ही टैम्प किए गए उपयोग का भी उपयोग करें। अब, वसा जलाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण की आवश्यकता है।
आज हम वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास की समीक्षा करेंगे। सबसे पहले, उनमें एक एरोबिक भार होना चाहिए, फिर, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की उपस्थिति में, और सक्रिय ऊर्जा व्यय के साथ, वसा जला दिया जाता है। वसा जलने के लिए ताकत अभ्यास अप्रभावी हैं, वसा जलने पर उन्हें जोर दिया जाना चाहिए और मांसपेशियों का निर्माण करने का समय है। इस बीच, वसा जलाने के लिए कार्डियो अभ्यास से शुरू करें।
- आइए जगह पर एक त्वरित कदम से शुरू करें। सक्रिय रूप से घुटनों को झुकाएं, हाथ बार के नीचे चले जाते हैं। अवधि: 30 सेकंड।
- घुटने के उदय के साथ हम जगह पर दौड़ जाते हैं। घुटने अपने हाथ मार रहे हैं। अवधि: 1 मिनट।
- आईपी - पैर एक साथ, आपके सामने हाथ। हम दाएं पैर को तरफ, अलग-अलग हाथों में बदल देते हैं। हम पैर को सेमी-बेंट फॉर्म में जगह पर वापस कर देते हैं, हम अपने हाथों से कपास बनाते हैं। थोड़ा झुका हुआ बायां पैर पर शरीर का वजन। हम पहले प्रति पैर 20 पुनरावृत्ति करते हैं, फिर दूसरे को दोहराएं।
- हम रैक में आते हैं। सामने के बाएं पैर, पीछे पीछे। आपके सामने हाथ, कराटे की तरह। हम अपने हाथों से खींचने वाले आंदोलन करते समय, छाती पर दाहिने पैर के घुटने को उठाते हैं। शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है। हम प्रति पैर 30 पुनरावृत्ति करते हैं, फिर दूसरे पर जाते हैं।
- आईपी - कंधे से बड़े पैर, हथियार मुक्त रूप से कम हो गए। हम एक कूद बनाते हैं - हम अपने पैरों को एक तरफ फैलाते हैं, हमारे हाथ ऊपर उठाते हैं। एक और कूद - पैर एफई में वापस आते हैं, हथियार नीचे जाते हैं। हम 50 पुनरावृत्ति करते हैं।
- फिर हम तीन बार बैठते हैं, हाथों को छाती पर दबाया जाता है, तीसरे वर्ग पर हम अपने पैर को अलग करते हैं। तीन सीट-अप और एक पैर पुल-आउट एक खाते पर किया जाता है, यानी, 20 पुनरावृत्ति करने के बाद, पक्ष में 60 गुना और 20 फीट बैठना आवश्यक है। आप कुल संख्या को कई दृष्टिकोणों में तोड़ सकते हैं।
- वाइड स्टैंड, घुटनों थोड़ा झुकाव, तुम्हारे सामने हाथ। हम एक छोटे से substep करते हुए, नीचे से एक तेज झटका हमला करते हैं। बीट - दोनों पैरों पर वैकल्पिक विकल्प। हम एक मिनट के लिए अभ्यास करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं, और एक मिनट के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम सवार का ख्याल लेते हैं - पैर कंधों से बड़े होते हैं, घुटने झुकते हैं, पैरों के पीछे और नितंबों में तनाव होता है। आप के सामने हाथ, शरीर के एक हल्के आंदोलन के साथ सीधे स्ट्रोक लागू करें। अवधि: 1 मिनट।
ये वसा जलाने के लिए कार्डियो या श्वास अभ्यास थे। आपने शायद देखा है कि आप वास्तव में सामान्य से ऑक्सीजन का अधिक उपभोग करते हैं। अब चलो विशेष रूप से प्रेस पर वसा जलाने के लिए अभ्यास शुरू करते हैं।
- आईपी - फर्श पर झूठ बोल रहा है, पैर घुटनों पर झुकता है, सिर के पीछे ताला लगा देता है। हम धीरे-धीरे हमारे घुटनों तक बढ़ते हैं, हम प्रेस में तनाव महसूस करते हैं, हम अपने घुटनों पर सांस लेते हैं। 15 पुनरावृत्ति।
- पीआई एक जैसा है, लेकिन हाथ सीधे शरीर के साथ हैं। हम मंजिल से स्कापुला को फाड़ते हैं, हाथ ऊँची एड़ी तक पहुंचते हैं। पैर के हाथ के हर स्पर्श के लिए, हम निकालें। 30 पुनरावृत्ति।
- आईपी - फर्श पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ। हम 900 तक अपने पैरों को उठाते हैं, सिर से सिर के साथ फेंकते हैं और हमारे पैरों के साथ छोटे अप्स बनाते हैं। हम 15 बार करते हैं।
- आईपी - फर्श पर झूठ बोलना, घुटने झुकाव, उसके सामने हाथ। पैरों के बीच खींचने वाली बाहों के साथ हम छोटी उगते हैं। 20 दोहराव