वजन घटाने के लिए विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों की बहुतायत में, आंखें बढ़ती हैं, और आप नहीं जानते कि क्या चुनना है? मैं निश्चित रूप से, गारंटीकृत परिणाम के साथ कुछ प्रभावी करना चाहता हूं, व्यर्थ में पसीना नहीं पड़ेगा? खैर, दूसरी तरफ, आप काम के बाद खुद को अधिक नहीं करना चाहते हैं और इसलिए थक गए हैं, साथ ही घर की देखभाल, आपको कड़ी मेहनत की ताकत कहां मिलती है? इसके अलावा, आपका शारीरिक प्रशिक्षण वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देता है, और, वही, यह हॉल में आने के लिए शर्मनाक है और वहां सबसे बेकार और "मृत" हो।
यदि उपर्युक्त में से कम से कम कुछ आपसे चिंतित हैं, तो निराशा न करें, जिस तरह से रास्ता पहले से ही मिल चुका है! मरीना कोरपान के साथ जिमनास्टिक के एक सरल, प्रभावी और छोटे परिसर की आपको आवश्यकता है।
Oksisayz
इस परिसर का नाम "ऑक्सीसाइज" है। अपने फिटनेस कोच गिल जॉनसन की खोज की, और मरीना कोरपान उनके अनुयायी हैं। परिसर का सार श्वास अभ्यास और कम से कम बिजली भार पर जोर है।
आकर्षण आते हैं
मरीना कोरपान के साथ जिमनास्टिक ऑक्सीसाइज के लिए धन्यवाद, सांस लेने को सक्रिय किया जाता है, आपका चयापचय तेज होता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती हैं, और वजन घटाने की प्रक्रिया काम शुरू होती है।
गहरी सांस और निकास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कार्यों के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं, आपकी भूख में सुधार करने के लिए, आप अतिरक्षण रोकते हैं।
पेट की मांसपेशियों के साथ सक्रिय अभ्यास के कारण, पेट की गुहा के सभी अंगों की आंतरिक मालिश होती है, लिम्फ प्रवाह और परिसंचरण सक्रिय होते हैं। मरीना कोरपान के साथ जिमनास्टिक की मदद से आप न केवल पतले हो जाएंगे, बल्कि यह भी स्वस्थ हो जाएंगे, और त्वचा युवाओं का एक स्वस्थ रंग और चमकता हासिल करेगी।
चलो मरीना कोरपैन के साथ श्वास अभ्यास के साथ शुरू करते हैं:
- हमने अपने होंठ एक ट्यूब के साथ रखे, हम फेफड़ों की पूरी शक्ति के लिए निकालें, और पेट रीढ़ की हड्डी में खींचा जाता है।
- हम नाक का तेज श्वास करते हैं और पेट को फुलाते हैं।
- दृढ़ता से हमारे होंठ बंद करो, हमारे सिर उठाओ और ध्वनि के साथ तेजी से निकालें।
- हम मोड़ते हैं, पीठ फर्श के समानांतर है, पेट को पीछे की तरफ पसलियों के नीचे खींचा जाता है। 8-10 सेकंड सांस न लें। हम नाक में एक शांत श्वास उठते हैं और पेट से निकास करते हैं।
प्रत्येक भौतिक अभ्यास से पहले पूरे परिसर को दोहराया जाना चाहिए। यह वसा के टूटने की सक्रियता में योगदान देगा, क्योंकि, जैसा कि हम जानते हैं, वसा संश्लेषण केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में होता है, और जितना अधिक होता है, उतना सक्रिय और प्रक्रिया चलती है।
अब मरीना कोरपान को कम करने के लिए जिमनास्टिक के पावर सेक्शन पर जाएं:
- हम बिना किसी रोक के तेज गति से श्वास अभ्यास के जटिल को दोहराते हैं, हम छाती के सामने एक चाप के रूप में हाथ जोड़ते हैं। कुछ सेकंड के लिए देरी हुई। इस अभ्यास को "डायमंड" कहा जाता है, इसका उद्देश्य द्विआधारी और पीक्टरल मांसपेशियों को मजबूत करना है।
- हम श्वास अभ्यास दोहराते हैं, पीछे से हाथ उठाते हैं, उन्हें पतला करते हैं और कुछ सेकंड के लिए उन्हें ठीक करते हैं। यह अभ्यास triceps और triceps मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
- हम सांस लेने दोहराते हैं, हम दांतों को दबाते हैं और हम ग्रेन स्तर पर एक कमान में हाथ कम करते हैं। हम वोल्टेज को ठीक करते हैं।
- कोरपान जिमनास्टिक के सभी अभ्यास 5 बार दोहराए जाते हैं।
अन्य प्रकार की फिटनेस पर एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि आपको किसी विशेष उपकरण को खरीदने की ज़रूरत नहीं है, केवल आपके शरीर की आवश्यकता होगी, जिससे प्रत्येक सत्र को पूरा किया जाएगा। मरीना कोरपैन के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में 20 से 25 मिनट लगते हैं। सहमत हैं, आपका स्वास्थ्य आधे घंटे तक समर्पित करने के लायक है?
मरीना कोरपान एक सप्ताह में एक दृश्य परिणाम की गारंटी देता है। लेकिन इसके लिए आपको न केवल ट्रेन करना चाहिए, बल्कि मूल रूप से अपनी गैस्ट्रोनोमिक आदतों को समायोजित करना चाहिए।
जिमनास्टिक ऑक्सीसाइज सभी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से उपयोगी है। आपको बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन उचित श्वास की तकनीक को निपुण करने के लिए, आपको थोड़ा परिश्रम और धैर्य की आवश्यकता है।