जबकि कुछ लड़कियां इस तथ्य से पीड़ित हैं कि वे वजन कम नहीं कर सकते हैं, जबकि दूसरों को अत्यधिक दुबलापन होता है। हैरानी की बात है कि वजन कम करने से भी ज्यादा मुश्किल हो रही है, अगर किसी व्यक्ति के संविधान को जन्म से सामान्य झुकाव की विशेषता है। वजन बढ़ाने के लिए आप उच्च कैलोरी कॉकटेल आ सकते हैं, जो घर पर तैयार करना आसान है।
वजन बढ़ाने के लिए पोषण कॉकटेल
आप वजन के लिए एक कॉकटेल ले सकते हैं, दिन में 2-3 बार, दूसरे नाश्ते के रूप में, दोपहर का नाश्ता या खाने के बजाय, जब किसी कारण से साधारण भोजन उपलब्ध नहीं होता है। वजन बढ़ाने के लिए, दिन में 4-5 बार खाने की सिफारिश की जाती है। रात में प्रोटीन कॉकटेल ले जा सकते हैं, शाम तक कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए।
दूध कॉकटेल
प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री: 375 केकेसी, प्रोटीन - 7.9 7 जी, वसा - 22.4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 3.6 ग्राम।
सामग्री:
- ताजा नारंगी का रस - 100 ग्राम;
- अंडे की जर्दी - 1 टुकड़ा;
- खट्टा क्रीम - 120 ग्राम;
- फल confiture - 25 ग्राम;
- जैतून का तेल - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- आधे नींबू से रस।
तैयारी
एक ब्लेंडर के साथ जाम और नींबू का रस छोड़कर चिकनी होने तक मिश्रण करें। उसके बाद, शेष घटकों में ड्राइव करें। कॉकटेल तैयार है!
केले कॉकटेल (प्रोटीन)
प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री: 125 केकेसी, प्रोटीन - 5.14 जी, वसा - 6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 13.5 ग्राम।
सामग्री:
- केला - 300 ग्राम;
- कुटीर चीज़ - 180 ग्राम;
- दूध - 600 ग्राम;
- शहद - 2-3 चम्मच;
- किसी भी पागल - 50 ग्राम।
तैयारी
बस ब्लेंडर के कटोरे में सभी अवयवों को डालें और चिकनी होने तक मिश्रण करें। प्राप्त राशि को दो खुराक में विभाजित करने और अगले कुछ घंटों में खपत करने की सिफारिश की जाती है।
कॉकटेल "प्यार" (कार्बोहाइड्रेट)
प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री: 246 केकेसी, वसा - 12 ग्राम, प्रोटीन - 10 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 28 ग्राम।
सामग्री:
- कॉटेज पनीर - 100 ग्राम;
- दलिया फ्लेक्स - 0.5 टेबल;
- केले - 1 टुकड़ा;
- मूंगफली का मक्खन - 1 बड़ा चम्मच;
- दूध - 200 ग्राम
तैयारी
केले को तोड़कर अनाज, मक्खन और कुटीर चीज़ के साथ मिलाएं। दूध के साथ मिश्रण मिश्रण और एक ब्लेंडर के साथ मिश्रण।
लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन कॉकटेल
यदि एक पतली लड़की खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए वजन बढ़ाने के लिए एक खेल कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं। चूंकि विशेष रूप से इस गेयर्स लड़कियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, आमतौर पर फिट नहीं होते हैं (उनके पास बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और द्रव्यमान वसा जोड़ा जाता है, और मांसपेशियों में नहीं), आप सामान्य प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं। संयोजन चुनना सबसे अच्छा है, और इसे सुबह में लेना, प्रशिक्षण से पहले और बाद में, और परिणाम को तेज करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले।